Железный клуб

[PtiZza]

я жру что хочу, когда хочу, вес стабилен, сходил сегодня в бассейн, расслабился, а то ночью плохо спал от беготни накануне

[Normet]

я жру что хочу, когда хочу, вес стабилен

Ну так а мне набирать надо .
Стабильность я могу обеспечить без проблем .

[PtiZza]

Что-то все болит, даже бассейн не расслабил, сегодня бы успеть на треню, дел много...

[Normet]

У меня сегодня становая 

[DeNovice]

Не получится так .
Для того ,  что бы работать на малом количестве повторов с максимальным весом ( может быть  - вообще в сингловой вариации) нужно предварительно размять себя и согреть.
Т.е. ,  дёргать становую 180кг ,  предварительно как следует не "надёргавшись" от пустого грифа и хотя бы до 150кг с шагом в 20кг  - это смерть организму ,  и так  - в любом базовом упражнении ( с изолирующими таже фигня ,  только локально).
Хочешь ты или не хочешь - всё равно будет многоповторная работа с малыми-средними весами ,  т.е. - масса .
Синглы-то в принципе не просто так придумали

а куда (если БИ) становая под 200? 100 за глаза 
увеличить шаг (например грудь, если макс 100): разогрев 50*12, рабочий 75*8, пару раз 100, и 110-115 снять\вернуть со стоек. т.е сократить до минимума "обьёмные" веса

Да после силовой тренировки на максимум идти тренироваться по полной в БИ? Вы в своем уме, господа? Никто не совмещает по полной два вида спорта, если конечно это не шахматы и не шашки, штанга вспомогалка, на выносливость, скорость, иногда на силу, лифтинг особо не мешает БИ и даже очень помогает. Я пока просто ищу свою золотую середину, чтобы и то, и то можно было втыкать, пока что то получается, но бессистемно

Дык, попробуйте силу увеличить 
я, настоятельно рекомендую обратить внимание на гири, имхо для рукопашника само-то
[ Invalid YouTube link ]

[Normet]

100 за глаза 

И что с ней делать ?

Я на каникулах делал 80х15 с перерывами на 80х15 мертвой тяги дома от скуки в качестве аэробики .


Уж лучше 200 ,  но раз в три недели примерно .

[DeNovice]

И что с ней делать ?

Я на каникулах делал 80х15 с перерывами на 80х15 мертвой тяги дома от скуки в качестве аэробики .


Уж лучше 200 ,  но раз в три недели примерно .

поясничная грыжа? просто дикое укрепление спины
ЗЫ да я вообще-то PtiZza имел ввиду  ему 200 наверно не нужно 

[Normet]

поясничная грыжа?

Что "грыжа" ?

просто дикое укрепление спины

Для спины у меня наклоны с тем же весом .

ЗЫ да я вообще-то PtiZza имел ввиду  ему 200 наверно не нужно 

И я про него .
Ему не нужно 200 явно - так же как и 100 в становой.
Нужны силовые упражнения ,  требующие скоординированной работы разных групп мышц и все упражнения ,  в которые можно запихать гантели .


А мне нужно пойти ещё пожрать

[PtiZza]

Я силовую чередую с выносливостью, бывает на силу покачаюсь, потом на выносливость поработаю той же штангой, в остальном, становая и так 80-100, присед 80-100, жим 65-70, чтобы силу не терять. На выносливость меньшие веса, больше повторений, плюс различные аэробные курговые тренировки с утяжелителями или без

[PtiZza]

Две тренировки за 2 дня, что может быть лучше после перерыва, хотя легкая усталость наблюдается, тренер начал вводить кроссфит под конец, напрыгался вчера до синих кругов перед глазами

[Normet]

У меня прошла самая "лёгкая" тренировка в цикле ...

Не гнутся руки - ни в одну сторону ,  бицепсы бедра работают только на ХХ ,  задница отвалилась.
 Последняя  мысль была - "ещё 12 приседов - и домой пойду" ,  что было после этого - не помню

[PtiZza]

Я сегодня еще интервальный тренинг в бег вогнал, 11 км/ч в утяжелителях по 2.7 кг на ногу по 3 минуты с минутным перерывом, под конец 3 интервала вспоминались кроссы в армии)))

[Normet]

Я сегодня еще интервальный тренинг в бег вогнал,

Я бегать не умею ,  так что нафиг ... колени дороже .

[PtiZza]

Не, я бегаю хорошо, да и с общей выносливостю неплохо

[Normet]

да и с общей выносливостю неплохо

Я в принципе большие нагрузки могу держать продолжительное время ,  но выносливым себя бы не назвал - всё же и рост и вес не способствуют той самой "жилистости" .
Буду летом марафоны на роликах устраивать - как раз цикл на массу кончится и начнётся сплошное кардио и работа с большими весами.