Железный клуб

[Normet]

Не ...
Присед и становая - это тяжело ,  он будет изолирующими упражнениями все группы мышц прорабатывать .

[Shef]

Всё-таки склоняюсь к изолирующим упражнениям скорее.

[Normet]

Всё-таки склоняюсь к изолирующим упражнениям скорее.

Два вопроса :
 - почему ?
 - зачем совета спрашивал ?

P.S. Сил после болезни нет вообще  ,  хотя в принципе веса не особо посыпались ...
Ещё и в шнопак пропустил хороший такой удар ,  хожу вот теперь с ваткой в ноздре .
Вообще люди - безжалостные скоты ,  говоришь им - я после болезни ,  тихонечко , без фанатизма ... и только руку опустил - на тебе в бубен подачу ...

[Shef]

Всё-таки склоняюсь к изолирующим упражнениям скорее.

Два вопроса :
 - почему ?
 - зачем совета спрашивал ?

1. Представляя себе становую, понимаю, что это такое, знаю что не остановлюсь и буду тащить максимум, а это действительно большая нагрузка.  Да и хотел чисто над верхом поработать.
2. Занимался я этим в теч. 3-х лет, но забросил давно (... с 96-го), и за темой не следил, появилось много новенького в подходе к строительству тела.
Там в вопросе еще часть была: делить / не делить на недели (мышцы антогонисты или нет). Авось чего супер-дельного услышу.
Мясо есть, нужно над верхами работать.

 Ну и думал разбавить Ваш диалог 

[Normet]

1. Представляя себе становую, понимаю, что это такое, знаю что не остановлюсь и буду тащить максимум, а это действительно большая нагрузка.  Да и хотел чисто над верхом поработать.
2. Занимался я этим в теч. 3-х лет, но забросил давно (... с 96-го), и за темой не следил, появилось много новенького в подходе к строительству тела.
Там в вопросе еще часть была: делить / не делить на недели (мышцы антогонисты или нет). Авось чего супер-дельного услышу.
Мясо есть, нужно над верхами работать.

1.Я  когда жиры сгонял ( с той зимы и по осень) - работал чисто в  лифтёрском стиле ,  постоянно повышая веса .
Сейчас мясо нагоняю - и работаю соответственно в многоповторном стиле ,  никаких максимальных весов .
Эффект очень приятный .
Да и к тому же - если ты начнёшь с 20кг и будешь делать по 12 повторений с шагом в 10кг и с малым отдыхом - ты просто не доживёшь до больших весов ,  в этом-то и весь цимес
2.В подходе к строительству тела нифига не поменялось - базовые упражнения ,  питание ,  восстановление .

На самом деле - можно не упираться в становую ,  но от базы никуда не деться .
Неделю - становую ,  неделю - присед ( точнее наоборот) ,  неделю жим лёжа-стоя и тяга к поясу .
В идеале вообще попилить всё классически  - "тяги-жимы ,  квадрицепсы-бицепсы бедра"
Т.е. ,  делаешь становую - и жимы - лёжа и стоя .
Делаешь присед - и тягу к поясу ,  тягу к груди в Хаммере .

А изолированно ... 2 подхода на разогрев минимум ,  3 рабочих - минимум ,  по 10 повторений - минимум .
Если в лифтёрском стиле с большими весами - 4-6 повторений ,  но тогда разогревочных подходов - 3-5 .
А теперь считай - грудь ,  спина низ ,  спина верх ,  бицепс ,  трицепс ,  ягодичные ,  квадры ,  бицепсы бедра ,  икры .
Это минимум .
По 5 подходов - 45 общих ...
Сколько времени ты проведёшь в зале ?
А кортизол начинает валить после 40-50 минут интенсивной нагрузки ...
Вообщем решай сам .

[Shef]

Э-эх..., блин, страшный секрет, нельзя мне пока в наклоне нагрузки, кроме гиперэкстензии

[Normet]

Э-эх..., блин, страшный секрет, нельзя мне пока в наклоне нагрузки, кроме гиперэкстензии

А ,  мне тоже ... и с 70кг на плечах я не наклоняюсь

Вообще при таком раскладе может не стоит в силовуху лезть пока ?
Мне вот 4 года не разрешали ничего тяжеле писюна поднимать - я  терпел ... матерился ,  но терпел.

[Просто Клевер]

Надо быть проще...

[Normet]

Бу-га-га ...
Жаль ,  что мозгов нет .

[Palosary]

Четвёртый день качаю пресс... Жир на животе невыносимо болит.. 

[Su_Rok]

А я забросила и жир не болит))

[Palosary]

А я забросила и жир не болит))

Судя по Вашим фоткам - у Вас там нечему болеть. Ну если только так, прослоечка небольшая где-нибудь.    А так - сплошной изюм.

P.S. Ща придет Normet и навтыкает за флуд в его теме. 

[Лера]

А я забросила и жир не болит))

У тебя-то где там жир?

[PtiZza]

Всё-таки склоняюсь к изолирующим упражнениям скорее.

Два вопроса :
 - почему ?
 - зачем совета спрашивал ?

P.S. Сил после болезни нет вообще  ,  хотя в принципе веса не особо посыпались ...
Ещё и в шнопак пропустил хороший такой удар ,  хожу вот теперь с ваткой в ноздре .
Вообще люди - безжалостные скоты ,  говоришь им - я после болезни ,  тихонечко , без фанатизма ... и только руку опустил - на тебе в бубен подачу ...

Это кто тебя так и за что? Я после перерыва нарадоваться не могу, стало получаться то, что плохо получалось, зажил весь, сил много и т. п.
Насчет ударки, вчера от супертяжа пропустил по кумполу так, что эмаль на зубах потрескалась

А я забросила и жир не болит))

Могу своим поделиться

[Su_Rok]

Могу своим поделиться

вы сговорились? говорю же, своего хватает или надо доказать фотой в купальнике? хотя я бы не советовала.
кстати, я когда делаю перерывы в занятиях, тоже потом почему-то получается лучше, то ли сил набираюсь... то ли вырастает и жир и желание от него скорей избавиться... надо начинать, скоро лето