Железный клуб

[МилаяЛиза]

Ты с Джиллиан занимаешься или в зал пошла?

С личным тренером - Джилиан)))
Пока дома, думаю для моих мыщц и это не плохо для начала...а вообще абонемент в клуб выбираю.

я с ней тоже занималась, главное не бросать. Результаты неплохие от нее видела, правда у других людей, меня на дольше чем на 10 дней не хватало 

[Mamzelka]

Попробуйте у Джиллиан программу "Ускорь метаболизм" (она же "Приблизь свою смерть")... так себя жалко становится, что даже начинаешь себе нравиться 

[PtiZza]

Ушел на летний перерыв, надо залечить травмы и в целом отдохнуть

[МилаяЛиза]

Эх.в отпуске наела много лишнего. Нужно брать себя в руки и приводить в порядок.

[Su_Rok]

я тоже наела. Даже сиськи появились.

[Shef]

Вот что сегодня необходимо в мужской клуб, а то там про пдд трещат

[Su_Rok]

Вот что сегодня необходимо в мужской клуб, а то там про пдд трещат

Я бы показалась, но Нормет сказал, что не стОит.

[Илья В.]

Я бы показалась, но Нормет сказал, что не стОит.

не слушай его.

[Shef]

поддерживаю... в смысле, что не слушай. Да, а зачем так выделять ударение?!
...процесс ожидания

[Marisabellka]

А мне вот тренер наказала ЕСТЬ - МНОГО ЕСТЬ. А в меня ну никак не лезет много. Жарко в добавок. С белком проблем нет, углей правильных меньше чем нужно, калорий тоже не очень много, от этого видимо все растет (мышцы в смысле) очень медленно, аж обидно, веса повышаем, убиваюсь в зале а толку мало.

[Normet]

Оно тебе надо?
Просто держи тонус мышц и все.

Что бы ты начала расти, нужно не меньше 2г белка на кг массы тела в сутки.
И от 60ккал энергии на кг.
Готова столько есть ?
И кстати не факт, что масса начнет расти - при неправильном метаболизме придётся есть еще больше.

[Marisabellka]

Оно тебе надо?
Просто держи тонус мышц и все.

Что бы ты начала расти, нужно не меньше 2г белка на кг массы тела в сутки.
И от 60ккал энергии на кг.
Готова столько есть ?
И кстати не факт, что масса начнет расти - при неправильном метаболизме придётся есть еще больше.

Ну как бы надо, просто тонус не хочу, хочу видимый рельеф.
У меня с белком говорю же больше чем надо, 3-3,5 на кг., ибо я как раз к белковой пище отношусь более чем положительно. Пока психологически идет перестройка с режима диеты 1200 ккал, на режим набора, осилила пока только 50 ккал на кг., и то заставляют себя.

[Normet]

Ну как бы надо, просто тонус не хочу, хочу видимый рельеф.

Сбрось жир ,  рельеф появится.

Ты в любом случае не усилишь рельеф набором мышечной массы - она только вместе с жиром набирается и никак иначе.

Для организма нормальное состояние  -  много жира ,  мало мышц .
Это выгодно с точки зрения выживания в неблагоприятных условиях и с точки зрения энергетического баланса.

Так что даже при условии ,  что вначале наберёшь нормальную массу ,  потом подсушишься и скинешь жир для рельефа - в таком состоянии очень тяжело прибывать ,  особенно женщинам - у вас организм вообще не приемлет мышцы.

[Marisabellka]

Сбрасывать особо уже нечего и так 50кг, если жить в том же ритме что жила и так тренить то загнусь.

Потом посушусь когда будет что сушить и буду пробовать сохранить наработанное, у кого то де выходит почему у меня не должно получиться если желание есть. Может быть мне конечно сменить тренера на более толкового, но по мотивации меня пока именно этот утраивает.

[Normet]

Да тренер в принципе не нужен .

Его задача - научить тебя за деньги делать то ,  что ты без него бесплатно делать не сможешь.

В принципе - без стероидов за пару лет при нормальном рационе ( белок ,  жиры ,  медленные угли + витамины в достатке) любой человек может удвоить свою мышечную массу ( мышечную ,  а не массу тела ) .
Так что дерзай.

Я с осени тоже начну скидывать всё ,  что есть  ... зимой конечно очень сложно похудеть ,  но попробую выдернуть максимум рельефа из того ,  что есть.