Железный клуб

[Satteda]

4 раза и так есть.
Завтрак каша, обед, после работы второй обед, вечером что-то аля завтрак. Добавлю полдник тогда на работе.

У меня получается так, опять же, это рекомендация моего тренера
Завтрак в 7:40
Полдник в 11:30
Обед в 13:30
Второй обед (он же прием пищи перед тренировкой) в 16:30 - дается очень тяжело, надо порции на обед сокращать, в меня просто столько иначе не лезет.
Силовая тренировка с 19:30 до 20:30, в процессе тренировки можно коктейли попить, я пью сейчас такое http://nlstar.com/catalog/energydiethd/72130/, а до этого (зимой) пил это http://www.geneticlabnutrition.ru/magazin/aminokisloty/bcaa но аминокислоты я эти пил и на работе 1 раз в день по рекомендации тренера
в 21:40 или за пару часов до сна кушаю творожок.

Я вообще не ем дрожжевой хлеб (всякие лепешки и прочее), отказался от пива (это было очень трудно ), хлеб только заварной либо цельнозерновой

[PtiZza]

Есть еще обычный метод усушки, не хитроумный: меньше жрать - больше бегать, исключить или сильно уменьшить мучное и сладкой. 5 раз в день есть в рабочее время не каждый может себе позволить, а есть тоже самое, но меньше можно. То есть количество потраченных каллорий должно быть больше усвоенных, на тренировке можно чередовать кардио - железо - кардио (лучше велосипед если в тренажерке). Упираться в ежедневный изнуряющий бег не советую, потом будет тошнить от вида собственных кроссовок. Ну и по вечерам не есть после зала, если совсем невмоготу то кусок сыра или йогурт

ЗЫ: Про прием витаминов не пишу, это и так очевидно, что надо их пить

[PtiZza]

ть не в этом, а в том, что ты ищешь корень во мне и обсуждает меня, вместо того, что бы обсудить гейнеры.

Посмотрел я на Ортомол краем глаза, интересно Анавит круче? Кстати он что-то совсем пропал, хрен где купишь, но пока лучше Анавита не встречал

[Gravicapa]

Поразил и меня сей "железный недуг" 

В пяти минутах ходьбы от моего дома продавали абонементы по 4.750 на полтора года, не мог отказать себе в удовольствии "вспомнить молодость". Теперь 6 раз в неделю по 2 часа тягаю чёртовы железяки и с ужасом смотрю на покрывшихся диатезными прыщами "качков", пьющих в раздевалке всякую бурду для красоты (ибо силы она им точно не добавляет, а мозги разжижает).  Тренера умиляют своей "шаблонностью" тренеровок (хотя для каждого организма нужна индивидуальная), а программы, которые они пишут людям за деньги, судя по всему взяты из инета, причём с одного и того же сайта.

Собственно, новичкам особое внимание в любом зале - тренера слетаются, как трутни на мёд с советами. Были посланы. В течение первой недели раз пять пытались объяснить мне, что с моим подходом к делу результатов не будет. Ну и так далее.

Я к чему - не тратьте денег на этих исключённых из Лесгафта "чудиков". Они реально нихрена не шарят, только деньги тянут - лично в этом убеждаюсь каждый день. Зато сами хлещут барбитураты с завидной регулярностью, скрывая прыщи под татуировками. Молоко, бананы и витаминка "С" с кальцием - собственно всё, что надо для жизни. И берегите свою печень, она вам пригодится, как память в старости    А восстанавливаться надо просто отдыхая - организм всё сделает сам, уж поверьте человеку, половину своей жизни проведшему в бассейне и спортзале при нём 

Всем удачных тренировок, просто мысли вслух....

[Valera.]

Всем привет)
Подскажите по турнику, может кто сталкивался с таким:
В интернете стоит 2500р. Смущает надежность конструкции) Я сам не тяжелый, но все-таки есть сомнения можно ли такой безопасно использовать?

[Shef]

А что смущает?
С виду турник крепкий.
Выбрать стенку покрепче и будет.

[Danila Sokolov]

видел таой девайс. у чела присобачен к с стенке. мой весь (110) держит норм.... правда с высотой косяк был )) чел ростом 155 ))) гы гы )))  (я 195) )
Короче, годный девайс. себе такой давно думаю купить. полезно для спины повисеть.

хм... к слову.. не могу ниразу подтянуться... зато могу в рыло выталкивать бмв X5 с парковки к эваку.. прошибаю с двух ударов два листа гипрока )
а, ну еще могу переть как ЕРЖ со склада почти всё что можно )))

[Valera.]

А что смущает?

Смущают петельки на которых он висит, не соскочит ли? И вот эти втулки для самого узкого хвата при подтягивании, рычаг вроде небольшой, но всего одна точка крепления.

[Normet]

Если верхние два крепления на анкерах - все нормально.

[Shef]

Смущают петельки на которых он висит, не соскочит ли? И вот эти втулки для самого узкого хвата при подтягивании, рычаг вроде небольшой, но всего одна точка крепления.

Труба к трубе приварены. Вы скорее согнете этот короткий рычаг, чем он оторвется. Я конечно не видел вживую, конкретно этот турник, но обычно запаса прочности там хватает на "много" Вас

[jonkamsk]

В зале что то похожее полгода назад закупили. Вешаются на шведскую стенку можно использовать как турник и как брусья. За полгода ни одного сломанного не видел.

[goatmen]

Valera., у меня такой висит, главное крепить хорошими анкерами как Илья сказал, ну и на капитальной стене, косяк у него один брусья очень широкие, отжиматься совсем не удобно, ну либо нужно быть метра полтора в плечах ))

[GarryPiterskiy]

Подскажите по турнику, может кто сталкивался с таким:

Я себе такой повесил, только у меня без нижней части. Мои 105 кг выдерживает нормально.

[Valera.]

Нашел такую конструкцию:
Верхняя перекладина крепится не с торца, а лежит сверху основных кронштейнов и ручки для узкого хвата имеют вторую точку крепления. Вообщем то, что нужно!)

[Shef]

Выбирайте любой...вопрос в другом, как он будет использоваться?
Как вешалка?