• 28 Март 2024, 23:07:18
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.



Новости:


ФОТОГРАФИИ СО ВСТРЕЧ ПРИСЫЛАЙ НА
photo@skoda-piter.ru

Расширенный поиск  

Автор Тема: Железный клуб  (Прочитано 208402 раз)

СЕРП

  • Гость
Re: Железный клуб
« Ответ #90 : 17 Июнь 2012, 23:45:46 »
 У женщины я признаю только одну тренированную мышцу... :bf:

Онлайн GT

  • Старожила Шкодаводства
  • ******
  • Сообщений: 1672
    • Просмотр профиля
Re: Железный клуб
« Ответ #91 : 18 Июнь 2012, 00:10:52 »
ягодичную что ли?
Rоскошь и Sпорт (А5 FL)

СЕРП

  • Гость
Re: Железный клуб
« Ответ #92 : 18 Июнь 2012, 10:01:44 »
ягодичную что ли?
Ягодичных то две... :ar:

Оффлайн Kuper

  • Ветеран Шкодаводства
  • *******
  • Сообщений: 2513
    • Просмотр профиля
Re: Железный клуб
« Ответ #93 : 18 Июнь 2012, 23:57:14 »
ягодичную что ли?
Ягодичных то две... :ar:
Практически всех мышц, больше чем одна :D Кроме сфинктеров ;D ;D ;D и гладких мышц
  • Октавия Тур 1.6 - продана, Skoda Yeti 1.4 DSG - продана

Оффлайн Шкодливая кОшка

  • Совет клуба
  • Профи Шкодавод
  • ****
  • Сообщений: 405
  • В кошачьем сердце рабства нет!
    • Просмотр профиля
Re: Железный клуб
« Ответ #94 : 19 Июнь 2012, 00:30:17 »
Kuper, зачет  :ay: :D

Онлайн GT

  • Старожила Шкодаводства
  • ******
  • Сообщений: 1672
    • Просмотр профиля
Re: Железный клуб
« Ответ #95 : 19 Июль 2012, 23:59:19 »
признавайтесь у кого сейчас какие цели в тренировках?  :)
когда эта ветка образовалась (06 Май 2012, 22:47:08) у меня была цель выжать сидя 2 гантельки по 24кг х20 раз, тогда получалось 14, и вот наконец-то 20раз, ура  :) надо для разнообразия что-то новое придумать  8)
Rоскошь и Sпорт (А5 FL)

Оффлайн Normet

  • Призрак форума
  • Высший Шкодный разум
  • ***********
  • Сообщений: 17003
  • До Нового года осталось ... не ебануться.
    • Просмотр профиля
Re: Железный клуб
« Ответ #96 : 20 Июль 2012, 00:06:52 »
признавайтесь у кого сейчас какие цели в тренировках?  :)
Я на круговые сеты перешёл  - теперь силовая-круговая-силовая-круговая .
Из целей - довести вес гантели в круговом сете до 10кг ( знаю ,  ржачный вес) .
  • FuckinVagen Passat Highline CDABxDQ200
Если надо объяснять - то не надо объяснять...

https://t.me/+xvfyjYlTTgZiZGFi

запчасти и масло

СЕРП

  • Гость
Re: Железный клуб
« Ответ #97 : 20 Июль 2012, 00:31:54 »
Normet,Спасибо...Поупотреблял для суставов по твоей рекомендации...Вроде лучше стало...

Оффлайн Normet

  • Призрак форума
  • Высший Шкодный разум
  • ***********
  • Сообщений: 17003
  • До Нового года осталось ... не ебануться.
    • Просмотр профиля
Re: Железный клуб
« Ответ #98 : 20 Июль 2012, 00:37:07 »
Месяц пьёшь ,  5 месяцев перерыв ...
Там в принципе не только при тренировках - просто для общей профилактики ,  особенно если возраст уже напрягает .
  • FuckinVagen Passat Highline CDABxDQ200
Если надо объяснять - то не надо объяснять...

https://t.me/+xvfyjYlTTgZiZGFi

запчасти и масло

СЕРП

  • Гость
Re: Железный клуб
« Ответ #99 : 20 Июль 2012, 00:47:54 »
Месяц пьёшь ,  5 месяцев перерыв ...
Там в принципе не только при тренировках - просто для общей профилактики ,  особенно если возраст уже напрягает .
Да, спасибо...Всё уже напрягает ...без отпуска и расслабона... :ar:

Оффлайн Normet

  • Призрак форума
  • Высший Шкодный разум
  • ***********
  • Сообщений: 17003
  • До Нового года осталось ... не ебануться.
    • Просмотр профиля
Re: Железный клуб
« Ответ #100 : 14 Август 2012, 14:51:29 »
Практически порно :


( тут ещё жестче :
&feature=related)

В отпуске бегал в местные залы на круговые тренировки - от 300 руб у нас до 30 эвро - у них за разовое посещение .
Делается всё намного проще ,  чем в Питере - сказывается как сам отдых ,  так и большее количество кислорода ,  приближенность к югу .
"На круг" довёл веса до 10 кг ,  как и хотел .
Попробую теперь повторить данный результат в условиях местного болота .
« Последнее редактирование: 14 Август 2012, 14:53:28 от Normet »
  • FuckinVagen Passat Highline CDABxDQ200
Если надо объяснять - то не надо объяснять...

https://t.me/+xvfyjYlTTgZiZGFi

запчасти и масло

Оффлайн Normet

  • Призрак форума
  • Высший Шкодный разум
  • ***********
  • Сообщений: 17003
  • До Нового года осталось ... не ебануться.
    • Просмотр профиля
Re: Железный клуб
« Ответ #101 : 21 Август 2012, 19:38:18 »
Решил выложить программу для мальчиков и девочек ( вес индивидуальный ,  поэтому программа оптимальна и для "слабых" и для "сильных") .
Круговая система тренировки  .
Тем ,  кто серьёзно занимается с большими весами - поможет подтянуть дыхание ,  выразить рельеф и вообще дать новый стимул для роста мышц ,  потому как нагрузки весьма специфические и сильно отличаются от стандартных силовых .

Тем ,  кто хочет просто подержать себя в тонусе - идеальный вариант для домашнего занятия - места много не надо ,  из инвентаря - пара гантель .
Жир жгёт дикими темпами .
Скажу сразу - при всей простоте в первый раз убивает до состояния "не могу дышать" ( впрочем - на второй и третий - аналогично).
Рабочий вес гантели определяется просто - 12-14 раз подряд в хорошем ритме делаете подъём на бицепс с акцентом на брахиалис ( для тех ,  кто в танке - с поворотом ладони ) .
С каким весом смогли это сделать легко и не напрягаясь - с тем и работаете "круговую" .

Перед упражнением - разминка на 10 минут ,  подъём сердечного ритма .
Делается всё очень просто - упраженние повторяется 12-14 раз и сразу же без отдыха - следующее по списку ( тоже 12-14 раз) ,  потом следующее ,  потом следующее - и так до конца списка и опять же без отдыха - с самого начала .
Каждое упражнение - в ритме дыхания ,  быстро .
Т.е. - вдох - подняли руки ( толчок) - выдох ( опустили руки к плечам) - вдох - подняли руки - выдох - опустили .
Так три раза "по кругу" ( потому и круговая тренировка).
Потом - отдых 2 минуты и 2-й комплекс .
Точно так же - по 12-14 повторений ,  без перерывов ,  не меньше 3-х кругов .

Комплекс 3 - это для самых упоротых упорных ,  делается по 10 повторений  без перерыва от первого упражнения до 18 ( не круговой) .
Самое важное - дыхание .
Нужно дышать ровно в такт упраженению ,  не делать два вдоха на одно приседание или задерживать дыхание на каждый жим .

В конце занятия - растяжка .

Делаю две "силовых" в зале ,  потом одну "круговую" - дома .
Те ,  кто захочет заниматся - не чаще одной тренировки  в два дня ,  если всё получается и остаются силы - увеличивайте вес .
В принципе - подобными упражнениями можно заниматся бесконечно ничего не меняя ,  кроме веса гантелей .

P.S. Если есть вопросы по упражнениям и их правильному выполнению - пишите .
P.P.S. У кого вечно нет времени - весь комплекс занимает  порядка 60 минут ( с разминкой и заминкой) ,  можно тупо перед сном попрыгать ,  убится в хлам и уснуть без задних ног .
« Последнее редактирование: 21 Август 2012, 19:52:43 от Normet »
  • FuckinVagen Passat Highline CDABxDQ200
Если надо объяснять - то не надо объяснять...

https://t.me/+xvfyjYlTTgZiZGFi

запчасти и масло

Оффлайн PtiZza

  • Опытный Шкодавод
  • ***
  • Сообщений: 207
    • Просмотр профиля
Re: Железный клуб
« Ответ #102 : 22 Август 2012, 09:15:45 »
- c 3.30 комплекс упражнений на выносливость, рекомендую для всех, не только для тех, кто любит руками и ногами помахать
Монтаж, пусконаладка, обслуживание инженерных сетей, видеонаблюдения, пожарного оборудования и СКУД

Skoda Octavia Ambient (WR2) 1.8 TSI + chip by Sergeynik St1 (220hp/330Nm)

Оффлайн Normet

  • Призрак форума
  • Высший Шкодный разум
  • ***********
  • Сообщений: 17003
  • До Нового года осталось ... не ебануться.
    • Просмотр профиля
Re: Железный клуб
« Ответ #103 : 22 Август 2012, 10:49:31 »
- c 3.30 комплекс упражнений на выносливость, рекомендую для всех, не только для тех, кто любит руками и ногами помахать
Это тоже "круговая" - с собственным весом .
Дальше там подключаются брусья/турник .
Вообще это часть тренировки американских морпехов ,  до определённого уровня хороша ,  но нет возможности наращивать вес  ,  как в случае со штангой или гантелями .
  • FuckinVagen Passat Highline CDABxDQ200
Если надо объяснять - то не надо объяснять...

https://t.me/+xvfyjYlTTgZiZGFi

запчасти и масло

Оффлайн PtiZza

  • Опытный Шкодавод
  • ***
  • Сообщений: 207
    • Просмотр профиля
Re: Железный клуб
« Ответ #104 : 22 Август 2012, 11:56:09 »
- c 3.30 комплекс упражнений на выносливость, рекомендую для всех, не только для тех, кто любит руками и ногами помахать
Это тоже "круговая" - с собственным весом .
Дальше там подключаются брусья/турник .
Вообще это часть тренировки американских морпехов ,  до определённого уровня хороша ,  но нет возможности наращивать вес  ,  как в случае со штангой или гантелями .

Есть еще наша "спецназовская", у Бадюка где-то в видео есть, там ад и израиль, после вот этой даже делать невозможно, при этом тоже со своим весом
Монтаж, пусконаладка, обслуживание инженерных сетей, видеонаблюдения, пожарного оборудования и СКУД

Skoda Octavia Ambient (WR2) 1.8 TSI + chip by Sergeynik St1 (220hp/330Nm)

 

Пользователь ресурса в полном объеме несет ответственность за всю информацию размещаемую им самим в пределах предоставленного ему web-пространства (форум Шкода клуб Питер) , доступную из сети Интернет. Администрация клуба не несет никакой ответственности за информацию, размещенную на сервере Пользователями сервиса и (или) третьими лицами.






SMF 2.0.19 | SMF © 2011, Simple Machines | Мобильная версия