Железный клуб

[Лера]

Посыпались почти все веса ...

устал..

[PtiZza]

Начал пить жуткий термогеник и в нагрузку к нему NO Xplode, в итоге ночью проснулся и не мог уснуть

[Normet]

и в нагрузку к нему NO Xplode,

Бессонница - один из обозначенных побочных эффектов  - и у того и у другого.


Проще ( и дешевле) упиватся кофе или крепким зелёным чаем ( лучше всё же зелёнкой) за 30 минут перед тренировкой .

[PtiZza]

и в нагрузку к нему NO Xplode,

Бессонница - один из обозначенных побочных эффектов  - и у того и у другого.


Проще ( и дешевле) упиватся кофе или крепким зелёным чаем ( лучше всё же зелёнкой) за 30 минут перед тренировкой .

ну слышал и такое, бессоница длилась полтора часа, потом уснул без задних ног

[DeNovice]

Ну я уже от силовых отошел, делал сегодня круговую с 5 кг, потеть начал на третьем круге первого комплекса, второй делать не начал, завтра посмотрю на ощущения, и так тренировка, измочаленным туда приходить не хочется

если суставы в порядке - гирями пожонглируй,  5-10 мин хватает

[PtiZza]

Ну я уже от силовых отошел, делал сегодня круговую с 5 кг, потеть начал на третьем круге первого комплекса, второй делать не начал, завтра посмотрю на ощущения, и так тренировка, измочаленным туда приходить не хочется

если суставы в порядке - гирями пожонглируй,  5-10 мин хватает

Ну это техника нужна, да и нагрузки весьма узкие все таки, круговая более комплексная

[DeNovice]

Ну это техника нужна, да и нагрузки весьма узкие все таки, круговая более комплексная

Ну это Вы зря, нагрузка там, очень даже ничего. Техника простая, Вам же не выступать.
имхо, для ударника самое-то

[PtiZza]

Ну это техника нужна, да и нагрузки весьма узкие все таки, круговая более комплексная

Ну это Вы зря, нагрузка там, очень даже ничего. Техника простая, Вам же не выступать.
имхо, для ударника самое-то

Не спорю нагрузка там хорошая, но если я еще начну крутит гирю, то вообще помру))) может потом доберусь взамен комплексной тренировки, с гирей вообще масса упражнений есть для ударника, но много опасных и достаточно сложных технически

[Лера]

Можно влезть? 

...И всё-таки, нужно ли есть после тренировки, если хочешь похудеть?

[Normet]

...И всё-таки, нужно ли есть после тренировки, если хочешь похудеть?

"Есть" - понятие растяжимое .

В любом случае - если ты не давала организму энергию во время тренировки ( не важно ,  каким способом - извне или заставляла сжигать подкожный жир) ,  то он брал её из мышц - из ВСЕХ мышц ,  а это плохо .

Да и тренировка - тоже растяжимое понятие .

У меня после тренировок два варианта питания  - если это "круговая" ,  для того ,  что бы не организм не забывал ,  как брать энергию у подкожки ,  то после такой тренировки я пью коктейль - протеин+обезжиреный творог+отруби+обезжиреное молоко .
А если это была силовая тренировка - добавляю 2.5 ложки сахара и два яйца.

Это не считая того ,  что СРАЗУ после тренировки выпиваю чистое молоко+протеин ( если силовая - то опять же +2.5 сахара).

Организм сам чувствует - запустился ли метаболизм после тренировки или нет .
После зала где-то часов 10 всё просто как в топку закидываешь - мясо ,  булки-торты-творог-сахар и прочие вредности - всё перемалывается ,  потом организм успокаивается ( отностительно) .
 
Вот если в такие моменты поставлять организму максимум протеина и минимум жиров и углеводов - он будет худеть с минимальное потерей мышечной массы .

[Лера]

Если я вечером сходила потренировалась, приехала домой, покушала, и легла спать
Это и есть восстановление мышц?

я уже так набрала 2 кг.
Спасибо, Илья 

[Normet]

Если я вечером сходила потренировалась,

Что за тренировка ?

покушала, и легла спать

Ну как бы за 2 часа до сна не едят.

Это и есть восстановление мышц?

Нет ,  это нарушение режима питания .

И опять же повторю - что ты подразумеваешь под словом "поела"?
Можно за один приём пищи смолотить 1000ккал и удовлетворённо лечь спать - где уж тут худеть ...

[Лера]

Что за тренировка ?

бассейн

[Normet]

бассейн

Это не тренировка .
Конечно ,  если ты проплываешь 3 км с утяжелителями на руках и ногах ,  причём  без остановок и за минимально короткое время - да ,  эффект будет .

На самом деле ,  в случае с дамами всё просто - узнаёшь свою среднюю суточную калорийность ( рациона своего ,  не туловища) ,  уменьшаешь на 15-20% и  всё ...
Что бы организм не скидывал вместе с жиром мышцы - даёшь нагрузки и протеин .
Ещё в обязательном порядке рыбий жир ( не желатиновые капсулки из аптеки на которых слона можно откормить ,  а нормальный рыбий жир ,  в районе 1г в день) .

[Palosary]

...я уже так набрала 2 кг...