Железный клуб

[Лера]

...я уже так набрала 2 кг...

бывает...

[Normet]

бывает...

И кстати смотреть нужно не на вес ,  а на объёмы и на процентное содержание жира .

Можно ведь набрать 2 кг мыщц ... или жира ... или 1 кг мыщц и 1 кг жира.

[GT]

может просто не надо часто взвешивтаься? ) 1 раз утром перед завтраком достаточно...

[Лера]

может просто не надо часто взвешивтаься? ) 1 раз утром перед завтраком достаточно...

Пока вообще весы сломались)

[Normet]

Пока вообще весы сломались)

Всему есть предел .

[Dr.House]

подскажите эффективное средство убрать живот! живот уже приличный для моих 30 лет.практически отказался от пива. что еще нужно делать. в качалку ходить не вариант,нет времени, т.к. институт и ребенок по вечерам!

[Normet]

Читать умеем ?

Вычисляешь средний дневной рацион и сбрасываешь 20% .

[Лера]

подскажите эффективное средство убрать живот! живот уже приличный для моих 30 лет.практически отказался от пива. что еще нужно делать. в качалку ходить не вариант,нет времени, т.к. институт и ребенок по вечерам!

Выдели хотя бы 2 раза в неделю)

[Dr.House]

Читать умеем ?

Вычисляешь средний дневной рацион и сбрасываешь 20% .

да я и так почти ничего не жру уже. завтрак 2 сосиски, днем погрызу орехов на работе(фундук) + обед(1,2,компот), вечером пара бутеров и все. бутеры обычные 2 кусочка колбасы салями и батон.
п.с. что то я не правильно жру

[Normet]

п.с. что то я не правильно жру

Вот именно .
Чем меньше ешь - тем толще будешь .
Организм готовится к ещё большему голоду и запасает жир .

[Dr.House]

так что тогда есть и сколько! как правильно рассчитать свой рацион?

[Лера]

так что тогда есть и сколько! как правильно рассчитать свой рацион?

В первую очередь исключить сосиски.

[Normet]

так что тогда есть и сколько! как правильно рассчитать свой рацион?

В принципе есть куча формул  ,  завязанных на рост ,  вес ,  возраст ,  пол и физ. активность типа :
 60 + 13.7x[вес, кг.] + 5x[рост, см.] – 6.8x[возраст, лет]

Потом применяешь коэфф . в зависимости от нагрузок  - от 1.3 до 1.75

Вот только это хрень всё полная ,  потому что я могу два часа маслать штангу в зале - это 1200 ккал расхода в среднем .
А могу докторскую писать 5 часов подряд - и это под 2500ккал расхода ...

Хотя казалось бы

Просто поешь неделю нормально ( не на убой ,  а просто вкусно и качественно) и подсчитай среднесуточную калорийность - от этого числа уже скинь 20% .

P.S. И ешь сосиски ...

[PtiZza]

Читать умеем ?

Вычисляешь средний дневной рацион и сбрасываешь 20% .

да я и так почти ничего не жру уже. завтрак 2 сосиски, днем погрызу орехов на работе(фундук) + обед(1,2,компот), вечером пара бутеров и все. бутеры обычные 2 кусочка колбасы салями и батон.
п.с. что то я не правильно жру

5 раз в день, смотри диеты в инетах, есть низкоуглеводные, есть обезжиренные, выбирай, если спорт нагрузки, то и диета другая. Я сейчас сгоняюсь термогеником, но и занимаюсь постоянно, поэтому диету не блюду особо

[PtiZza]

так что тогда есть и сколько! как правильно рассчитать свой рацион?

В принципе есть куча формул  ,  завязанных на рост ,  вес ,  возраст ,  пол и физ. активность типа :
 60 + 13.7x[вес, кг.] + 5x[рост, см.] – 6.8x[возраст, лет]

Потом применяешь коэфф . в зависимости от нагрузок  - от 1.3 до 1.75

Вот только это хрень всё полная ,  потому что я могу два часа маслать штангу в зале - это 1200 ккал расхода в среднем .
А могу докторскую писать 5 часов подряд - и это под 2500ккал расхода ...

Хотя казалось бы

Просто поешь неделю нормально ( не на убой ,  а просто вкусно и качественно) и подсчитай среднесуточную калорийность - от этого числа уже скинь 20% .

P.S. И ешь сосиски ...

Мозг очень много энергии забирает, можно сидеть весь день и напряженно думать