Железный клуб

[Normet]

минус только в весах гантель.

Ну так я и написал  - до 90кг  .

разгибатели да, если нет возможности гиперэкстензии под нагрузкой

Я не могу себя заставить гиперэкстензии делать .
Беру штангу  - 70кг ,  кидаю её на плечи и делаю наклоны.
Заодно пресс качается.

[PtiZza]

минус только в весах гантель.

Ну так я и написал  - до 90кг  .

разгибатели да, если нет возможности гиперэкстензии под нагрузкой

Я не могу себя заставить гиперэкстензии делать .
Беру штангу  - 70кг ,  кидаю её на плечи и делаю наклоны.
Заодно пресс качается.

Ну я бы гантелями делал то, что не могу штангой никак, как те же скручивания ладоней во время упражнения. Ну штанга на плечах и наклоны тоже хорошо, я после гиперэкстензий вообще забыл о проблемах с поясничным поясом

[Normet]

Ну я бы гантелями делал то, что не могу штангой никак, как те же скручивания ладоней во время упражнения.

Я хват в принципе так и укрепляю ...
Только не скручиваниями и разгибаниями ,  а проще - беру 2 по 40 - и вперёд по залу круги наматывать ,  пока не выпадут из рук  - и так 3 подхода .
Смотрят конечно как на дурака ,  но эффект зверский ...

[PtiZza]

У меня хват не очень, даже эспандер не помогает, максимум могу 80 держать без тяг, и то подходу к 3 я уже их беру

[Normet]

У меня хват не очень, даже эспандер не помогает, максимум могу 80 держать без тяг,

Ну так ты и сам весишь не сильно много .

 Я 80кг без лямок - 3х15 ... в принципе - предплечья забивает ,  но держу нормально .
Сейчас даже точно не скажу ,  наверное от 110 лямки беру .
Хотя могу делать и с 60 - если например тяга к груди - просто что бы акцентировать внимание на спине ,  а не сжимать судорожно кисти .

[PtiZza]

У меня еще и кисть маленькая, широкий гриф держать тяжело. Сегодня побегал 2 км в утяжелителях (2,7 кг на ногу), потом еще мешок поколотил минут 30 и по магазинам поехал 2 часа побродил, в итоге биг мак сожрал в 3 укуса, настолько оголодал

[Normet]

У меня еще и кисть маленькая, широкий гриф держать тяжело.

А у меня прям гидроманипуляторы под трубу 120мм

Вчера первый день после отдыха ... судя по ощущениям - я оторвал себе жопу и вывернул наружу коленки .

Касаемо хвата - вчера последним упражнением делал "сумо" - 3х7х100 - без лямок ,  причём хват не "в замок" ,  а "обезъяний" .

[PtiZza]

Ну у тебя ладонь побольше все таки, маленький гриф удобно ворочать, а я сегодня отдыхаю, перебегал вчера, спал плохо

[Normet]

Ну у тебя ладонь побольше все таки

Да с чего она больше-то ?
Тем более что ты занимаешься который год ,  а я за весну-лето в принципе только жир согнал ,  а мышцы толком и не качал .

[PtiZza]

Ну хват это больше сухожилия, рука крепче стала, раньше 60 поднять не мог без тяг. А сейчас силовухой почти не занимаюсь

[Normet]

Что-то мы с тобой тут как два дурака ... остальные пивасом предпочитают заливаться перед зомбоящиком.


К вечеру понял ,  что вчера оторвал не только задницу ,  но и бицепс бедра и грудь и вроде даже шею .
А завтра опять в зал ... дорву вторую половину тела - квадрицепс и спину  .

[nermik]

Не, Илья, мы молодое поколением воспитываем и пытаемся поднять, точнее сделать демографический взрыв

[Normet]

Не илья мы

А "мы" - это кто ?

[nermik]

А мы это "остальные"

[Normet]

Смотрю - толку от вас  - 0 целых хрен десятых .