Железный клуб

[Normet]

У меня такая же была, жим, а потом добивать гантелями.

Что значит "добивать" ?



Вообще 100 лет тому назад доказано ,  что организм реагирует на последнее самое тяжелое усилилие ,  все остальные телодвижения с меньшим весом - ну так ,  типа инерционных фрикций в сексе ... ощущения есть ,  результата не будет никогда.

[Охламенко™]

Так если у тебя мышцы уже устали на бабочке, как ты максисмум на штанге возьмёшь?

[Normet]

Так если у тебя мышцы уже устали на бабочке, как ты максисмум на штанге возьмёшь?

Я вообще предварительно утомление не практикую ... хватает разогревающих подходов .
А так это делается для того ,  что бы более сильная группа мышц ( грудь) перед жимом лёжа была утомлена и в процессе жима отказала отдновременно с более слабыми ассистентами - трицепсами и дельтами .

И в любом случае - я нигде "максимум" не жму и не тяну ...
Цель - накачать объём ,  а не выжать кишку из задницы максимум .

[Охламенко™]

А куда ходишь, Илья?

[Normet]

В спортзал

[Охламенко™]

В спортзал

а не соблаговолите адрес огласить?)

[Normet]

Уже оглашал .

[PtiZza]

У меня такая же была, жим, а потом добивать гантелями.

Что значит "добивать" ?
Вообще 100 лет тому назад доказано ,  что организм реагирует на последнее самое тяжелое усилилие ,  все остальные телодвижения с меньшим весом - ну так ,  типа инерционных фрикций в сексе ... ощущения есть ,  результата не будет никогда.

Согласен, но методику не особо знаю, она в принципе справедлива для всех видов спорта (поэтому профи многих легкоатлетических видов вообще тренируются по 40-50 минут в день). Я пошел обычным путем, сначала база, потом второстепенка, для меня кач уже не самоцель, а чтобы товарный вид не терять

[Романъ]

Тем, кто знает толк в становой тяге посвящается (можно проматать до 1:40)

 

[Normet]

Решил сменить клуб .
Перееду на Ладожскую  ,  в "Hardcore Gym"
Откроют его в апреле ,  чурок и ушлёпков вначале не должно много быть ,  опять же всё новое ... и пообщали большую зону свободных весов без кучи бабских жопотрясов .

Кто со мной ?
По акции скидка - 5 900 при покупке 2-х годовых абонементов .

[Normet]

Опровергая свежайшее высказывание одной местной барышни хочу поделиться полезной информацией .

Интересна она ( не барышня ,  а информация) будет скорее тем ,  кто серьёзно занимается со свободными весами и в данный период проходит массонаборный цикл.

Не болел я года 2.5 ( точнее не скажу - честно забыл) ,  за последние несколько месяцев - 3 раза  ,  практически подряд ,  в очень тяжелой форме .

Почитав тырнет ,  пообщавшись с другими паралитиками спортсменами-любителями ,  посетив знакомого физиолога и сложив всё в общую кучу получил вот что :
  - при интенсивном наборе массы огромное количество сил организм тратит на восстановление и рост мышц ,  сопутствующей кровеносной системы и интенсификацию работы гормональной системы .
 - иммунитет в этот период идёт побоку ,  любой чих воспринимается крайне болезненно ( работая в силовом режиме или просто занимаясь фитнесом многие переносят ОРВИ на ногах ,  даже не подозревая об этом  - мышцы не растут ,  а из-за высокого гормонального уровня иммунитет гасит любые болезни на корню)
 - в залах сейчас очень много "соплежуев" и просто "оленей в уггах" и прочих братьев из Азии,  которые о гигиене имеют смутные представления и являют собой ходячие биологические бомбы.

Что из всего этого следует :
 - в массонаборный период усиленно укреплять иммунитет - от 3г до 5 г витамина С в сутки ( грамм) .
С - витамин водорастворимый ,  лишнее вытечет .
Эхинацея - в любой форме ( я предпочёл рассасываемые таблетки) ,  можно постоянно заваривать и пить вместо воды ( ну или иные растительные препараты для повышения иммунитета)

Протеин желательно заменить на содержащий в  составе смеси  не менее 10% иммуноглобулинового белка ( например 100% WHEY PROTEIN Scitec)

Ну и в принципе,  не находясь на стероидном курсе всё же ограничить тренировки в весенний период и не рваться за набором массы ,  дабы снизить нагрузку на организм .
У меня получилось 13 кг за 2.5 месяца и видимо без стероидной поддержки для меня это много .
В будущем ограничусь 2-3 кг в месяц ,  не более .

[PtiZza]

Сам приболел слегка, насморк и общий коматоз без температуры, с учетом того, что вокруг уже все переболели по полной, а некоторые и не по одному разу, то я пока держусь. К сожалению тренироваться пока в таком состоянии нельзя, тут клин клином не вышибешь

[Normet]

Я вроде всё ( хуже уже не становится) ... думаю со следующей недели начну восстанавливать утраченное .

[PtiZza]

После больняка тяжело заниматься, потел сильно и устал

[Normet]

Завтра пойду первый день .
Думаю без программы - просто наклоны для разминки с малым весом ,  а потом  - становую и присед с одним весом по 15 повторений от 20кг и до "пока не упаду" ,  постараюсь уложить всё в 1 час .
Цель проста ,  как перпендикуляр - запустить мотор ...