Ну это общее название, Питер не причем)))
Да там начать надо и все, хотя бы по 10 раз
Попробовал 2 комплекса с гантелями по 2,5 кг, по 12 раз, нормально прибивает.
А с турником то чего, ходи и подтягивайся, кто мешает, он немного забирает
Только в Питере поребрики .В остальных местах дороги огораживают бордюрным камнем А в Питере - поребриковым видимо .
Не могут люди .Я весной после травмы начал восстанавливатся - не мог ни одного раза подтянутся ( точнее мог - прямым хватом пару раз)Такие программы должны говорить о негативных подтягиваниях и отжиманиях с колен .
Я вот всё хочу до 10кг довести , пока застрял на 7.5 .
Ну вот терзают меня смутные сомнения .
Ну я в пятницу на тренировке, в субботу круговую твою попробовал, в вск становая, жим и прочие упражнения, плюс мешок колотил, и не очень то устал, так что турник точно сил много не забирает хотя это вопрос личной выносливости
что посоветуете по-поводу толковой утренней зарядке
Думаю попробовать в домашних условиях, лежа на животе, прогибы в спине поделать, спину пригрузить.
На общую тренировку тела выделено 2-3 двухчасовых занятия в неделю, в рамках поддержания юнышеского увлечения по занятиям Каратэ Киокушинкай.
С уголком подтягивания тяжеловато идут, сейчас на вскид попробовал, 5 раз всего осилил,
брюшной прес включается ощутимо.
Уголок чем хорош - даёт сильную статику не только на пресс , но и на нижнюю часть поясницы , напрягая длинные мышцы спины ( которые вдоль позвоночника идут) .Ещё можно просто в висе подтягивать колени к подбородку ( я обычно тяну до касания плечевой мышцы) - помимо пресса так же очень хорошо разминает поясницу , мгновенно убирает застой крови в нижнем отделе позвоночника - при этом абсолютно не травматичное упражнение .
Упражнение интересное, попробую потянуть, подхода по 3 с повторениями до 8 достаточно?
Цитата: PtiZza от 27 Август 2012, 12:49:58Ну я в пятницу на тренировке, в субботу круговую твою попробовал, в вск становая, жим и прочие упражнения, плюс мешок колотил, и не очень то устал, так что турник точно сил много не забирает хотя это вопрос личной выносливостиЯ к тому же выводу пришёл , только с другой стороны .Турник - это широчайшие+плечевой пояс ( подтягиваюсь широким хватом за шею) , а на тренировках у меня сейчас становая-присед в качестве базы + несколько дополнительных упражнений , так что нагрузки не пересекаются вообщем-то .
P.S. Забросил креатин - результат есть , но его держать нужно постоянным потреблением поддерживающих доз ( кстати - после отмены 4 дня колбасил дикий сушняк , как в загрузочной фазе)Сейчас пью только протеин и Opti-Men от ON.
Всем привет))))что посоветуете по-поводу толковой утренней зарядке (без бега, в домашних условиях)?