Цитата: DeNovice от 27 Август 2012, 21:29:26что посоветуете по-поводу толковой утренней зарядке Не делать утреннюю зарядку .Организм не в тонусе , мышцы спят , для сердца это вообще полный разрыв , на голодный желудок - категорически нельзя , на сытый - тяжело.
что посоветуете по-поводу толковой утренней зарядке
Любая растяжка и давление на суставы в холодном состоянии - это травма .
А с грузом делаешь или без?
как выполнять те упражнения, которые требуют разных рук/ног?
Да вот военные те же, которые бегают по утрам с тобой не согласятся, можно с утра и бегать и прыгать, минут через 10-15 после подъема с кровати
Ну если сразу начинать с тяжелых упражнений только, разминаться можно тем же упражнением с низкой интенсивностью
Цитата: PtiZza от 28 Август 2012, 09:44:59А с грузом делаешь или без?На длинных сериях - 5 кг , на коротких - 10 .Цитата: PtiZza от 28 Август 2012, 09:44:59 как выполнять те упражнения, которые требуют разных рук/ног?На каждую ногу - по 12 .На каждую руку - по 12 ( подъём одновременный) .А как ты подъём на грудь сделаешь одной рукой , перекашивает же всего ??
А ещё военные стреляют , драют сортир зубной щеткой и красят траву в зелёный цвет .
Не всё то , что делается в вооруженных силах из под палки подходит простому обывателю .Утренняя нагрузка - из этого числа .
Разминатся весом ( любым) можно только после того , как поднял пульс , разогнал кровь и сделал выпады.Даже сильно тренированному спортсмену ...
весом в 2,5 кг? я видел это упражнение, как поднимание по одной руке попременно, ты с тягой к груди не путаешь?
Это как специалист по физической поодготовке говоришь? Утренняя физическая зарядка результат многолетних исследований, причем ты не поверишь, но она идет в разных вариантах даже, по дням недели. Кстати утренняя сигарета приносит гораздо больше вреда, если вообще говорить о вреде от УФЗ
Можно начинать разминку малым весом даже без особой накачки, не очень полезно, но можно
Цитата: PtiZza от 28 Август 2012, 16:26:43весом в 2,5 кг? я видел это упражнение, как поднимание по одной руке попременно, ты с тягой к груди не путаешь?Подъём на грудь - выполняется одновременно двумя руками - чуть согнуты в локтях , поднимаются до уровня глаз , ладони выворачиваются наружу под углом 90 градусов друг к другу.Колени чуть согнуты , пятки вместе , носки разведены , тело отклонено назад , спина прямая .2.5 кг можно делать одной рукой , только это уже вентилятор какой-то получается ... да и не всё время же ты будешь делать 2.5 ... а с 10кг уже точно перекашивать начнёт .
На самом деле - здесь тонкая грань между "вскочил-нацепил лепень и рванул в полной выкладке 40 км" и "встал с кровати-отлил-потянулся-помахал руками-ногами-похрустел шеей и пошёл на работу" .Я против физических нагрузок утром ( конечно - если ты себя нормально ощущаешь в 8.00 - никто не запрещает) и я ЗА лёгкую разминку для подъёма пульса .
Ну а смысл ?Если бы я был культуристом за 2 месяца перед выступлением - может быть и стоило бы экономить время на разминке , что бы больше внимания уделить основному тренингу .А так-то нахрена ? Никто в шею не гонит - размялся как следует , пульс поднял , потом разминочные сеты - и понеслась душа в рай .
Ну кому как нравится, так можно экономить время
Цитата: PtiZza от 28 Август 2012, 23:09:06Ну кому как нравится, так можно экономить времяЯ всё же не соглашусь с тобой .Единственное оправдание "безразминочным" подходам - это недостаток времени у профессионального спортсмена .Т.е. , когда это каждодневный труд и деньги - да .А если это для здоровья и отличной физической формы - то нафиг укреплять мышцы параллельно насилуя связки и суставы ?
а как же утренний секс?
Это же аэробное ...
( кстати - врачи не советуют заниматся менее чем за 4-5 часов перед силовой тренировкой и крайне рекомендуют - сразу после)
P.S. Вообщем у меня полная жопа ... после тренировки не могу заснуть -как заяц с батарейкой скачу до 5 утра , потом меня срубает .Мышцы вымотаны до предела , а голова никак не угомонится - даже не знаю , что делать ...Следующий день я само-собой сплю , как подстреленный .
А вместо?
Отдохни недельку, не загоняйся, перед сном не прыгай особо и будет тебе счастье
Цитата: PtiZza от 29 Август 2012, 16:52:32А вместо? Вместо секса или вместо тренировки ?
Да куда уж дальше-то ??Неделю как из отпуска...
Тренировки конечно!
И до сих пор штырит? Может снизить интенсивность надо?
Цитата: PtiZza от 29 Август 2012, 21:06:53Тренировки конечно!
Секс вместо тренировки не катит - это неравноценные вещи
Ну я как бы не могу дурью со штангой маятся - либо в ритме вальса всё , либо нефиг в зале делать .Единственное , что могу подумать - пью зелёный порох сейчас крепкий перед тренировкой ( для усиления выработки эпинефрина и норэпинефрина) - может после него штырит ...Завтра попробую ничего не пить , посмотрю , что получится .