То есть ты делаешь три рабочих базовых в один день три дня в неделю? ты скоро начнешь ненавидеть тренировки, когда дойдешь до серьезных весов или травмируешься, делать одно и тоже рабочее упражнение больше одно раза в неделю это что-то запредельное
Мышца не растёт от её прокачки , мышца растёт ночью после выделения гормона роста ... причём вся и по всему телу ( ну , при условии обеспечения её аминокислотами) , так нафига мне делать какие-то изолированные упражнения на отдельные мышцы с малым выделением тестостерона и гормона роста , если я могу маскимально напрягать большие группы мышц и получать рост всей мышечной массы тела ?
А касаемо "ненавидеть тренировки" - маслая штангу по 2 часа в день - может быть , а при условии часовых тренировок - я ЖДУ , когда бы быстрее до штанги добратся .
делать одно и тоже рабочее упражнение больше одно раза в неделю это что-то запредельное
Вспомни , с чего начинался этот спорт ?5 базовых упражнений , максимум веса при минимуме повторов .
Это в 80-е, когда пришли стероиды народ вдруг увидел , что можно вообще ничего не делать ( мышцы-то сами растут) , а маслать изолированные упражнения с утра до вечера и получать верхние пучки дельт толщиной в бревно .
В принципе - согласно современным теориям фитнеса и бодибилдинга, каждую группу мышц нужно тренировать минимум два раза в неделю или не реже раза в пять дней. Доказано, что этот подход наиболее эффективен для роста мышц и улучшения белкового метаболизма.
При этом, бицепс или плечи глупо считать группой мышц, и деление происходит лишь на верхнюю и нижнюю части тела. Большинство современных программ подразумевают две тренировки на верхнюю часть тела в неделю, и две – на нижнюю.
бицепс можно хоть три раза в неделю, маленькая мышца, восстанавливается быстро
Ты забываешь один момент - я после травмы и долгого отсутсвия нормальной нагрузки начинаю набирать массу .Мне нечего тренировать из "мелких" мышц - их просто нет ( не , они есть на фоне кучи мужиков с пивными животиками , но для серьёзных весов их нет) , для того , что бы переходить к изолированным упражнениям - нужно предварительно набрать массу .Для её набора нужно таранить маскимально большее количество мышц , получать максимум гормона роста и тестостерона , проще всего ( и эффективнее) это делать базой - 5 замечательных упражнений .Понимаешь ?? Не гантелю маслать слабеющей рукой из остатка сил тощим бицепсом , а вначале нарастить общую мышечную массу .Касаемо того , как уменя восстанавливаются мышцы ( это вообщем-то не более 40 часов - согласно последних исследований ; порядка 24 часов при соответствующем питании) - это как раз к тому , что я не сижу в сауне после тренировки , а лью холодный душ ... и так далее , что НЕ делают "классические" спортсмены , начитавшиеся популярных журналов о культуризме .
ты расскажи свою программу дядям со жбанами, только придержи их, чтобы в обморок не упали. И пишешь не по существу, я тебе про базу пишу, а ты зачем то про гантели, попробуй 150 кг три раза в неделю, потом напишешь от врача, я тебе это просто гарантирую, как бы ты там не обливался.
Обливания кстати не восстанавливают мышцы, неплохо бы это знать
Мне кажется , ты потерял нить ...При чём здесь "дяди со жбанами" ?У дядей уже всё есть , базовая программа им нафиг не нужна .
А прогрев восстанавливает ?При +30 процесс роста и восстановления мышцы практически останавливается ....
Дяди не делают базу? не смеши ты кстати не ответил на вопрос о весах, а дядь я упомянул в свете твоей адской тренировочной программы
То то проф спортсмены в баню ходят, в СССР это вообще обязательно было, практически в любом виде спорта, сейчас наверняка тожеhttp://zdorova.narod.ru/banya/ban0820.htm
Веса - считай всё по 5 кг , становая - 10 .Я не очень понимаю , куда ты тянешь разговор ... хоть убей .
У меня есть базовая программа , сделанная для начального набора мышц парнями , которые уже очень давно занимаются и имеют прекрасное тренированное тело - ОНИ по ней уже не занимаются (у них есть сочетание изолированных упражнений и базовых упражнений ... у них и цели совсем другие)
Ты хочешь мне доказать , что мне не стоит заниматся по такой программе ?
Так я не вижу ни одного довода от тебя против моей программы .
Да и смысла в этом нет .
Ты сам-то почитал , что там написано ??Душ , снег , душ , закаливание ...
А касаемо "СССР" - ты говоришь один в один , как мой тренер 20 лет тому назад - в тех же терминах и понятиях , только касаемо доп.питания у тебя прогресс .С тех пор прошло 20 лет , понятия поменялись , физиология поменялась , люди поменялись ... вперёд пора двигатся .
Касаемо веса - я умею читать надписи на блинах и предположительно за неделю до набора критического веса пойму , что мне грозит травма .
По физиологии - постоянные исследования учёных ( и не только спортивных) сильно меняют представления о организме человека , о процессах перед , во время и после тренировки .
20 лет назад не знали то , что знают сейчас .Тот же кортизол - пиковые его параметры, или питание , или выделение гормона роста или способы восстановления мышц или возврат к тренировкам на основе базовых упражнений .
P.S. Я по ходу понял , откуда у нас разногласие ... Я под базой ( программой) подразумеваю весь комплекс из 5 упражнений - именно её я сейчас и делаю , именно она даёт маскимальный рост мышечной массы в минимальные сроки ( понятно , что при постоянно прогрессе весов и соответствующей диете) , а ты под базой подразумеваешь какое-то одно из пяти базовых упражнений ...
Ну понятно, маленькие веса
Ну неделю восстановления на мышцы спины и ног до сих пор никто не отменил
Что не мешало поднимать фантастические веса безо всякой химии, которые сегодня не каждый поднимет
Я же написал - 5 и 10 кг
Народ в своё время пирамиды построил ...Если нам с тобой дать экскаватор и кучу времени ( это при том , что я умею управлять экскаватором) - я сомневаюсь , что мы сможем повторить нечто подобное .
http://www.skoda-piter.ru/forum/index.php/topic,27843.new.html#newДавай сюда , тут всё равно больше извращенцев кроме нас нет , не будем тему про пиво и баб засорять ...
Интересно бы её передом посмотреть...