Железный клуб

[Normet]

Ну это общее название, Питер не причем)))

Только в Питере поребрики .
В остальных местах дороги огораживают бордюрным камнем
А в Питере - поребриковым видимо .

Да там начать надо и все, хотя бы по 10 раз

Не могут люди .
Я весной после травмы начал восстанавливатся - не мог ни одного раза подтянутся ( точнее мог - прямым хватом пару раз)
Такие программы должны говорить о негативных подтягиваниях и отжиманиях с колен .

Попробовал 2 комплекса с гантелями по 2,5 кг, по 12 раз, нормально прибивает.

Я вот всё хочу до 10кг довести ,  пока застрял на 7.5 .

А с турником то чего, ходи и подтягивайся, кто мешает, он немного забирает

Ну вот терзают меня смутные сомнения .

[PtiZza]

Ну это общее название, Питер не причем)))

Только в Питере поребрики .
В остальных местах дороги огораживают бордюрным камнем
А в Питере - поребриковым видимо .

Да я про французский жим

Да там начать надо и все, хотя бы по 10 раз

Не могут люди .
Я весной после травмы начал восстанавливатся - не мог ни одного раза подтянутся ( точнее мог - прямым хватом пару раз)
Такие программы должны говорить о негативных подтягиваниях и отжиманиях с колен .

да для ОФП самое оно, если у тебя нет травм и прочего

Попробовал 2 комплекса с гантелями по 2,5 кг, по 12 раз, нормально прибивает.

Я вот всё хочу до 10кг довести ,  пока застрял на 7.5 .

А с турником то чего, ходи и подтягивайся, кто мешает, он немного забирает

Ну вот терзают меня смутные сомнения .

Ну я в пятницу на тренировке, в субботу круговую твою попробовал, в вск становая, жим и прочие упражнения, плюс мешок колотил, и не очень то устал, так что турник точно сил много не забирает хотя это вопрос личной выносливости

[Normet]

Ну я в пятницу на тренировке, в субботу круговую твою попробовал, в вск становая, жим и прочие упражнения, плюс мешок колотил, и не очень то устал, так что турник точно сил много не забирает хотя это вопрос личной выносливости

Я к тому же выводу пришёл ,  только с другой стороны .
Турник - это широчайшие+плечевой пояс ( подтягиваюсь широким хватом за шею) ,  а на тренировках у меня сейчас становая-присед в качестве базы + несколько дополнительных упражнений ,  так что нагрузки не пересекаются вообщем-то .


P.S. Забросил креатин - результат есть ,  но его держать нужно постоянным потреблением поддерживающих доз ( кстати - после отмены 4 дня колбасил дикий сушняк ,  как в загрузочной фазе)
Сейчас пью только протеин и Opti-Men от ON.

[Duracell]

забил на спортзал.Чё то захотелось разнообразия.Подумал годик походить в бассейн.Ушёл с результатом жим 120 присед ваще на фиг не делал,подтягивался 27 раз.Да и вообще последние пару месяцев больше ходил по залу и трещал со всеми,чем что то делал.)))

[DeNovice]

Всем привет))))
что посоветуете по-поводу толковой утренней зарядке (без бега, в домашних условиях)?

[Normet]

что посоветуете по-поводу толковой утренней зарядке

Не делать утреннюю зарядку .
Организм не в тонусе ,  мышцы спят ,  для сердца это вообще полный разрыв  ,  на голодный желудок - категорически нельзя ,  на сытый - тяжело.

Если хочешь что-то делать дома - на предыдущей странице есть программа занятий с гантелями ,  делай вечером-днём ,  времени с разминкой-заминкой максимум на час .

[Романъ]

Объемно вы тут упражняетесь. Нужно приобщаться.
Тоже дома на турнике подвисаю, правда он в дверном проеме, приходится ноги поджимать, не вытянуться на полную. Но и то лучше чем ничего.
А вот со спиной вопрос насущный, так как офисная работа, сидя за компом и жесткая обувь в виде туфлей дают спине устать.

Думаю попробовать в домашних условиях, лежа на животе, прогибы в спине поделать, спину пригрузить. 

[Normet]

Думаю попробовать в домашних условиях, лежа на животе, прогибы в спине поделать, спину пригрузить. 

Только после разминки  .
Любая растяжка и давление на суставы  в холодном состоянии - это травма .

Если есть турник - то подтягиватся уголком .
Если не хватает сил - то просто вис уголком .

Ну а в идеале - гантельки и римскую становую делать  .

Хотя в любом случае - "локальная" накачка мышц особого смысла не имеет ,  лучше уж уделить 3-4 часа в неделю общей тренировке тела.

[Романъ]

На общую тренировку тела выделено 2-3 двухчасовых занятия в неделю, в рамках поддержания юнышеского увлечения по занятиям Каратэ Киокушинкай.

С уголком подтягивания тяжеловато идут, сейчас на вскид попробовал, 5 раз всего осилил, брюшной прес включается ощутимо.

[Normet]

На общую тренировку тела выделено 2-3 двухчасовых занятия в неделю, в рамках поддержания юнышеского увлечения по занятиям Каратэ Киокушинкай.

Аэробные тренировки к сожалению не создают мышечный корсет .

С уголком подтягивания тяжеловато идут, сейчас на вскид попробовал, 5 раз всего осилил,

А больше и не надо для одного подхода .
Главное - максимально широкий хват .

брюшной прес включается ощутимо.

Уголок чем хорош - даёт сильную статику не только на пресс ,  но и на нижнюю часть поясницы ,  напрягая длинные мышцы спины ( которые вдоль позвоночника идут) .
Ещё можно просто в висе подтягивать колени к подбородку ( я  обычно тяну до касания плечевой мышцы) - помимо пресса так же очень хорошо разминает поясницу ,  мгновенно убирает застой крови в нижнем отделе позвоночника - при этом абсолютно не травматичное упражнение .

[Романъ]

Уголок чем хорош - даёт сильную статику не только на пресс ,  но и на нижнюю часть поясницы ,  напрягая длинные мышцы спины ( которые вдоль позвоночника идут) .
Ещё можно просто в висе подтягивать колени к подбородку ( я  обычно тяну до касания плечевой мышцы) - помимо пресса так же очень хорошо разминает поясницу ,  мгновенно убирает застой крови в нижнем отделе позвоночника - при этом абсолютно не травматичное упражнение .

Упражнение интересное, попробую потянуть, подхода по 3 с повторениями до 8 достаточно?

[Normet]

Упражнение интересное, попробую потянуть, подхода по 3 с повторениями до 8 достаточно?

Начни с чуть меньшего количества повторов - с 5 .
Если чувствуешь ,  что сил достаточно - увеличь количество подходов .

На будущее - всегда старайся менять количество повторений в любом упражении (  в диапазоне от 5 до 10) - что бы мышцы не адаптировались.
Не важно ,  что ты вчера делал по 10 повторов - сегодня сделай по 7 .
Просто добавь лишний подход .

[Романъ]

Понятно, буду развиваться. А то с турником одно и делал, что подтягивания либо прамым хватом, либо внутренним (на бицепс).

[PtiZza]

Ну я в пятницу на тренировке, в субботу круговую твою попробовал, в вск становая, жим и прочие упражнения, плюс мешок колотил, и не очень то устал, так что турник точно сил много не забирает хотя это вопрос личной выносливости

Я к тому же выводу пришёл ,  только с другой стороны .
Турник - это широчайшие+плечевой пояс ( подтягиваюсь широким хватом за шею) ,  а на тренировках у меня сейчас становая-присед в качестве базы + несколько дополнительных упражнений ,  так что нагрузки не пересекаются вообщем-то .

А с грузом делаешь или без?

P.S. Забросил креатин - результат есть ,  но его держать нужно постоянным потреблением поддерживающих доз ( кстати - после отмены 4 дня колбасил дикий сушняк ,  как в загрузочной фазе)
Сейчас пью только протеин и Opti-Men от ON.

Я забросил креатин и сбросил около 6 кг сразу, воду держит, в итоге жутко опузел кстати вопрос по круговой тренировке, там есть выпады например, получается делать надо по 12 раз на ногу? или 12 раз всего меняя ноги? Подъем на грудь делать сразу двумя руками или по одной? Короче общий вопрос такой: как выполнять те упражнения, которые требуют разных рук/ног?

[PtiZza]

Всем привет))))
что посоветуете по-поводу толковой утренней зарядке (без бега, в домашних условиях)?

Комлпекс вольных упражнений 1 и 2, можно найти в НФП-2010, это у военных разминка такая, достаточно комплексная, или просто ручками ножками подрыгал и на работу