Железный клуб

[PtiZza]

что посоветуете по-поводу толковой утренней зарядке

Не делать утреннюю зарядку .
Организм не в тонусе ,  мышцы спят ,  для сердца это вообще полный разрыв  ,  на голодный желудок - категорически нельзя ,  на сытый - тяжело.

Да вот военные те же, которые бегают по утрам с тобой не согласятся, можно с утра и бегать и прыгать, минут через 10-15 после подъема с кровати

Любая растяжка и давление на суставы  в холодном состоянии - это травма .

Ну если сразу начинать с тяжелых упражнений только, разминаться можно тем же упражнением с низкой интенсивностью

[Normet]

А с грузом делаешь или без?

На длинных сериях - 5 кг ,  на коротких - 10 .

как выполнять те упражнения, которые требуют разных рук/ног?

На каждую ногу  - по 12 .
На каждую руку - по 12 ( подъём одновременный) .
А как ты подъём на грудь сделаешь одной рукой ,  перекашивает же всего ??

Да вот военные те же, которые бегают по утрам с тобой не согласятся, можно с утра и бегать и прыгать, минут через 10-15 после подъема с кровати

А ещё военные стреляют ,  драют сортир зубной щеткой и красят траву в зелёный цвет .

Не всё то ,  что делается в вооруженных силах из под палки подходит простому обывателю .
Утренняя нагрузка - из этого числа .

Ну если сразу начинать с тяжелых упражнений только, разминаться можно тем же упражнением с низкой интенсивностью

Разминатся весом ( любым) можно только после того ,  как поднял пульс ,  разогнал кровь и сделал выпады.
Даже сильно тренированному спортсмену ...

[PtiZza]

А с грузом делаешь или без?

На длинных сериях - 5 кг ,  на коротких - 10 .

как выполнять те упражнения, которые требуют разных рук/ног?

На каждую ногу  - по 12 .
На каждую руку - по 12 ( подъём одновременный) .
А как ты подъём на грудь сделаешь одной рукой ,  перекашивает же всего ??

весом в 2,5 кг? я видел это упражнение, как поднимание по одной руке попременно, ты с тягой к груди не путаешь? Или может я не то нашел в интернете?

Да вот военные те же, которые бегают по утрам с тобой не согласятся, можно с утра и бегать и прыгать, минут через 10-15 после подъема с кровати

А ещё военные стреляют ,  драют сортир зубной щеткой и красят траву в зелёный цвет .

я 10 лет отслужил, не надо мне писать подобные глупости

Не всё то ,  что делается в вооруженных силах из под палки подходит простому обывателю .
Утренняя нагрузка - из этого числа .

Это как специалист по физической поодготовке говоришь? Утренняя физическая зарядка результат многолетних исследований, причем ты не поверишь, но она идет в разных вариантах даже, по дням недели. Кстати утренняя сигарета приносит гораздо больше вреда, если вообще говорить о вреде от УФЗ При этом простого обывателя никто с утра бегать не заставляет, встал, сделал комплекс упражнений, ручками и ножками помахал, может даже отжался и все

Ну если сразу начинать с тяжелых упражнений только, разминаться можно тем же упражнением с низкой интенсивностью

Разминатся весом ( любым) можно только после того ,  как поднял пульс ,  разогнал кровь и сделал выпады.
Даже сильно тренированному спортсмену ...

Можно начинать разминку малым весом даже без особой накачки, не очень полезно, но можно

[Normet]

весом в 2,5 кг? я видел это упражнение, как поднимание по одной руке попременно, ты с тягой к груди не путаешь?

Подъём на грудь - выполняется одновременно двумя руками - чуть согнуты в локтях ,  поднимаются до уровня глаз ,  ладони выворачиваются наружу под углом 90 градусов друг к другу.
Колени чуть согнуты ,  пятки вместе ,  носки разведены ,  тело отклонено назад ,  спина прямая .

2.5 кг можно делать одной рукой ,  только это уже вентилятор какой-то получается ... да и не всё время же ты будешь делать 2.5 ... а с 10кг уже точно перекашивать начнёт .

Это как специалист по физической поодготовке говоришь? Утренняя физическая зарядка результат многолетних исследований, причем ты не поверишь, но она идет в разных вариантах даже, по дням недели. Кстати утренняя сигарета приносит гораздо больше вреда, если вообще говорить о вреде от УФЗ

На самом деле - здесь тонкая грань между "вскочил-нацепил лепень и рванул в полной выкладке 40 км" и "встал с кровати-отлил-потянулся-помахал руками-ногами-похрустел шеей и пошёл на работу" .
Я против физических нагрузок утром ( конечно - если ты себя нормально ощущаешь в 8.00 - никто не запрещает) и я ЗА лёгкую разминку для подъёма пульса .

Можно начинать разминку малым весом даже без особой накачки, не очень полезно, но можно

Ну а смысл ?
Если бы я был культуристом за 2 месяца перед выступлением - может быть и стоило бы экономить время на разминке ,  что бы больше внимания уделить основному тренингу .
А так-то нахрена ? Никто в шею не гонит - размялся как следует ,  пульс поднял ,  потом разминочные сеты - и понеслась душа в рай .

[PtiZza]

весом в 2,5 кг? я видел это упражнение, как поднимание по одной руке попременно, ты с тягой к груди не путаешь?

Подъём на грудь - выполняется одновременно двумя руками - чуть согнуты в локтях ,  поднимаются до уровня глаз ,  ладони выворачиваются наружу под углом 90 градусов друг к другу.
Колени чуть согнуты ,  пятки вместе ,  носки разведены ,  тело отклонено назад ,  спина прямая .

2.5 кг можно делать одной рукой ,  только это уже вентилятор какой-то получается ... да и не всё время же ты будешь делать 2.5 ... а с 10кг уже точно перекашивать начнёт .

Ну хорошо, попробую так, как говоришь

Это как специалист по физической поодготовке говоришь? Утренняя физическая зарядка результат многолетних исследований, причем ты не поверишь, но она идет в разных вариантах даже, по дням недели. Кстати утренняя сигарета приносит гораздо больше вреда, если вообще говорить о вреде от УФЗ

На самом деле - здесь тонкая грань между "вскочил-нацепил лепень и рванул в полной выкладке 40 км" и "встал с кровати-отлил-потянулся-помахал руками-ногами-похрустел шеей и пошёл на работу" .
Я против физических нагрузок утром ( конечно - если ты себя нормально ощущаешь в 8.00 - никто не запрещает) и я ЗА лёгкую разминку для подъёма пульса .

Так в армии тоже, поднялся, оделся, спустился прошелся, размялся и побежал. А я имел ввиду руками покрутил, шеей покрутил, уже хорошо

Можно начинать разминку малым весом даже без особой накачки, не очень полезно, но можно

Ну а смысл ?
Если бы я был культуристом за 2 месяца перед выступлением - может быть и стоило бы экономить время на разминке ,  что бы больше внимания уделить основному тренингу .
А так-то нахрена ? Никто в шею не гонит - размялся как следует ,  пульс поднял ,  потом разминочные сеты - и понеслась душа в рай .

Ну кому как нравится, так можно экономить время

[Normet]

Ну кому как нравится, так можно экономить время

Я всё же не соглашусь с тобой .

Единственное оправдание "безразминочным" подходам - это недостаток времени у профессионального спортсмена .
Т.е. ,  когда это каждодневный труд и деньги - да .

А если это для здоровья и отличной физической формы - то нафиг укреплять мышцы параллельно насилуя связки и суставы ?

[PtiZza]

Ну кому как нравится, так можно экономить время

Я всё же не соглашусь с тобой .

Единственное оправдание "безразминочным" подходам - это недостаток времени у профессионального спортсмена .
Т.е. ,  когда это каждодневный труд и деньги - да .

А если это для здоровья и отличной физической формы - то нафиг укреплять мышцы параллельно насилуя связки и суставы ?

Да я не за проф спортсменов, а про обычных людей, например пришел в зал, времени мало (было такое), немножко размял суставы (минуту буквально), взял гриф и пошел разминаться с ним. Кстати тут подумал по поводу утренних нагрузок, а как же утренний секс?

[Normet]

а как же утренний секс?

Это же аэробное  ...

( кстати - врачи не советуют заниматся менее чем за 4-5 часов перед силовой тренировкой и крайне рекомендуют - сразу после)

P.S. Вообщем у меня полная жопа ... после тренировки не могу заснуть -как заяц с батарейкой скачу до 5 утра ,  потом меня срубает .
Мышцы вымотаны до предела ,  а голова никак не угомонится - даже не знаю ,  что делать ...
Следующий день я само-собой сплю ,  как подстреленный .

[PtiZza]

а как же утренний секс?

Это же аэробное  ...

Дык и утренний бег в армии это тоже аэробное

( кстати - врачи не советуют заниматся менее чем за 4-5 часов перед силовой тренировкой и крайне рекомендуют - сразу после)

А вместо?

P.S. Вообщем у меня полная жопа ... после тренировки не могу заснуть -как заяц с батарейкой скачу до 5 утра ,  потом меня срубает .
Мышцы вымотаны до предела ,  а голова никак не угомонится - даже не знаю ,  что делать ...
Следующий день я само-собой сплю ,  как подстреленный .

Отдохни недельку, не загоняйся, перед сном не прыгай особо и будет тебе счастье

[Normet]

А вместо?

Вместо секса или вместо тренировки ?

Отдохни недельку, не загоняйся, перед сном не прыгай особо и будет тебе счастье

Да куда уж дальше-то ??
Неделю как из отпуска...

[PtiZza]

А вместо?

Вместо секса или вместо тренировки ?

Тренировки конечно!

Отдохни недельку, не загоняйся, перед сном не прыгай особо и будет тебе счастье

Да куда уж дальше-то ??
Неделю как из отпуска...

И до сих пор штырит? Может снизить интенсивность надо?

[Normet]

Тренировки конечно!

Секс вместо тренировки не катит - это неравноценные вещи

И до сих пор штырит? Может снизить интенсивность надо?

Ну я как бы не могу дурью со штангой маятся  - либо в ритме вальса всё , либо нефиг в зале делать .

Единственное ,  что могу подумать - пью зелёный порох сейчас крепкий перед тренировкой ( для усиления выработки эпинефрина и норэпинефрина) - может после него штырит ...
Завтра попробую ничего не пить ,  посмотрю ,  что получится .

[Охламенко™]

Найдите тренера, пусть составит программу и не слушайте Илью) Для каждого всё индивидуально.
На край- прочтите пару книжек. На совсем край- посмотрите на Илью. И вернитесь к книжкам)

[Normet]

Скажи мне Лёлик ( ничего ,  что я по имени-отчеству ) - какая у тебя дневная норма калорийности и как ты её выдерживаешь ?

P.S. Платон - иди в баню  ...

P.P.S. Кстати - о недосыпе :

[PtiZza]

Тренировки конечно!

Секс вместо тренировки не катит - это неравноценные вещи

ну это тоже тренировка, особенно если долго

И до сих пор штырит? Может снизить интенсивность надо?

Ну я как бы не могу дурью со штангой маятся  - либо в ритме вальса всё , либо нефиг в зале делать .

Единственное ,  что могу подумать - пью зелёный порох сейчас крепкий перед тренировкой ( для усиления выработки эпинефрина и норэпинефрина) - может после него штырит ...
Завтра попробую ничего не пить ,  посмотрю ,  что получится .

Попробуй конечно