Железный клуб

[Normet]

Ну да, я сам себя мотивирую

Я тоже ,  но иногда в приседе хочется ,  что бы дали пинка ... а  в жиме лёжа - слегка подтянули штангу вверх .

[PtiZza]

Ну да, я сам себя мотивирую

Я тоже ,  но иногда в приседе хочется ,  что бы дали пинка ... а  в жиме лёжа - слегка подтянули штангу вверх .

Ну я уже от силовых отошел, делал сегодня круговую с 5 кг, потеть начал на третьем круге первого комплекса, второй делать не начал, завтра посмотрю на ощущения, и так тренировка, измочаленным туда приходить не хочется

[Normet]

Ну я уже от силовых отошел,

А что так ?

[PtiZza]

Ну я уже от силовых отошел,

А что так ?

Да как то тяжело совмещать боевые с полноценными силовыми, я теперь штангу как вспомогалку использую

[Normet]

Да как то тяжело совмещать боевые с полноценными силовыми,

Ну вообще да ,  ловкость и мыщечная масса плохо совмещаются .

я теперь штангу как вспомогалку использую

В принципе - тебе кроме становых тогда можно ничего и не делать больше.

[Yorke]

Ребята, помогите решить задачу )

Дано: дрищ и ржавая штанга весом 30-50 кг примерно, в зависимости от блинов. Задача-нарастить мышцы на руках.
Какие упражнения можно с ней выполнять? И, если можно, с картинками.

[Normet]

О ...
Я нашёл ,  куда блины девать .

Если дома - становая ,  тяга к поясу ,  жим стоя  ,  приседания .
Жим лёжа бы ещё , но его дома тяжеловато делать .
Основные упражнения - становая и преседания ,  как ни странно .
Становая:


Приседания ( штанга на груди ,  штанга на лопатках):


Тяга к поясу :


Жим лёжа :


Жим стоя :




Суть в чём - нет смысла качать руки ,  если на руках ничего нет ,  нужно задать общий тонус организму и запустить анаболические процессы .
Для этого нужны базовые упражнения ,  питание ,  сон и протеин .

Вообще это очень объёмный вопрос ,  писать много - можем встретится ,  попытаюсь вбить в тебя основы курса минут за 40 .

[PtiZza]

Да как то тяжело совмещать боевые с полноценными силовыми,

Ну вообще да ,  ловкость и мыщечная масса плохо совмещаются .

Да, да и банально не хватает сил

я теперь штангу как вспомогалку использую

В принципе - тебе кроме становых тогда можно ничего и не делать больше.

почему, жим и приседы остаются, удары ногами никто не отменял, а жим для ударника самое оно, только делать все по другому приходится

Суть в чём - нет смысла качать руки ,  если на руках ничего нет ,  нужно задать общий тонус организму и запустить анаболические процессы .
Для этого нужны базовые упражнения ,  питание ,  сон и протеин .

Вообще это очень объёмный вопрос ,  писать много - можем встретится ,  попытаюсь вбить в тебя основы курса минут за 40 .

Согласен, а то будет дрищ с крепкими руками, выглядит не очень любое качание надо начинать с базы где-то в пол года-год, чтобы организм привык к издевательствам, после этого уже надо смотреть, что надо подтянуть во внешнем виде. Я например вторичные упражнения начал делать вообще через полтора года, и то раз через раз

[Normet]

Я например вторичные упражнения начал делать вообще через полтора года, и то раз через раз

+

Я работаю с ранней весны ( т.е. почти 10 месяцев) - до сих пор в программе сплошная база .
Да ,  она разбита по дням на квадры+жимы и бицепсы+тяги ,  и некоторые жимы и тяги меняются на вспомогательные через тренировку ,  но это всё равно база и ближайшие месяцев 6 там ничего нового не появится .

[SunFloweR]

Товарищи! Мне нужна помощь по занятиям. кто давно и ответственно занимается - напишите в личку. есть пара вопросов. Спасибо.

[PtiZza]

Товарищи! Мне нужна помощь по занятиям. кто давно и ответственно занимается - напишите в личку. есть пара вопросов. Спасибо.

Отписал

[Normet]

Посыпались почти все веса ...

Становая упала до 110 ,  присед вобще еле-еле 90 .
Хорошо идёт мёртвая ,  "сумо" , наклоны со штангой и всё  на верх туловка .

И вроде восстанавливаюсь между тренировками и делаю функциональные разгрузки и питание-сон - всё как обычно ... а базовые веса падают .

[PtiZza]

Посыпались почти все веса ...

Становая упала до 110 ,  присед вобще еле-еле 90 .
Хорошо идёт мёртвая ,  "сумо" , наклоны со штангой и всё  на верх туловка .

И вроде восстанавливаюсь между тренировками и делаю функциональные разгрузки и питание-сон - всё как обычно ... а базовые веса падают .

Странно, уменьши количество повторений или подходов

[Normet]

Странно, уменьши количество повторений или подходов

5х5 ( два разминочных 50% и 70% ,  3 рабочих)
Дело в том ,  что я не могу и один раз сделать ( ну ладно ,  могу два-три раза ,  но это не считается) старый рабочий вес ,  у меня обвал  - не на 4-5 кг ,  а на 20-30кг.
Хрен его знает ,  пока делаю в мягком режиме то ,  что могу делать ( присед получается 80 + гриф + замки - 105кг) ,  но стоит накинуть два по 5 кг - всё ,  просто не поднятся ,  бросаю штангу на опору и выползаю на карачках .

Единственное - может со становой переборщил ,  нервная система перенапряглась ? ( потому что например на велотренажере я могу на максимальной нагрузке педалировать пока мотор не остановится ... т.е. мыщцы и связки вроде бы в порядке).

[PtiZza]

Странно, уменьши количество повторений или подходов

5х5 ( два разминочных 50% и 70% ,  3 рабочих)
Дело в том ,  что я не могу и один раз сделать ( ну ладно ,  могу два-три раза ,  но это не считается) старый рабочий вес ,  у меня обвал  - не на 4-5 кг ,  а на 20-30кг.
Хрен его знает ,  пока делаю в мягком режиме то ,  что могу делать ( присед получается 80 + гриф + замки - 105кг) ,  но стоит накинуть два по 5 кг - всё ,  просто не поднятся ,  бросаю штангу на опору и выползаю на карачках .

Единственное - может со становой переборщил ,  нервная система перенапряглась ? ( потому что например на велотренажере я могу на максимальной нагрузке педалировать пока мотор не остановится ... т.е. мыщцы и связки вроде бы в порядке).

За один раз не должна была, я на пределе сколько тренировался пока в БИ не ушел, и то перерыв был из за поездки в Крымск, и нормально было, обвалы были после перерывов или бухалова, делал правда недельные перерывы раз в три месяца, чтобы не загоняться