Железный клуб

[Normet]

Я где-то читал, что не только молочка влияет на боль в мышцах

Растяжка тоже влияет .
Задняя поверхность бедра точно болела из-за мёртвой .

Кстати - нельзя делать растяжку в начале тренировки - мыщцы холодные,  суставы тоже - сплошные травмы .
А народ машет руками и ногами в разные стороны ,  со всей дури и гнёт спину к полу ...

И ещё - предварительное растяжение мышц уменьшает их силовой потенциал .
Хрен его знает ,  почему ( ученые ещё пока не докопались) ,  но факт остается фактом .

Сегодня делал сумо и мёртвую - так же по 15 ,  опять до 80кг - уже легче идёт намного ,  с дыханием проще .
После накатил жуткий голод ,  в итоге нажрался до свинского состояния - сейчас сижу в кресле ,  боюсь наклониться

[PtiZza]

я сегодня сумо поделал 5 на 5 небольшим весом в 85 кг, ну и всякие наклоны и гиперэкстензии, ну и мешок, устал немного

[Normet]

Ну у меня вчера получилось 12 подходов по 15 х 80кг - сумо и 12 по 15х80 - мёртвая .
В принципе болит задняя поверхность бедра ,  сухожилия коленные ,  верхняя часть икр ,  ягодицы ,  верхняя часть пресса .
Следующий заход послезавтра - опять классика+мёртвая  ,  примерно собираюсь взять 100кг.

По спортпиту - если тебе надо - есть карта  10%  :
http://www.power-way.ru/

Вдруг мимо будешь проезжать .
Всё в свободном доступе на витринах ,  можно потрогать и сравнить .

И опять же по питашке - собрал добавки-пустышки :

1.
L-carnitine (L-карнитин)

Утверждение: L-карнитин является аминокислотой, способной влиять на процессы сжигания жира. При употреблении этого продукта мышцы увеличивают потребление жирных кислот, что ведет к снижению веса тела. Дополнительный прием L-карнитина способствует ускорению расщепления жиров при аэробных тренировках. Кроме того, экспериментально установлен анаболический эффект L-карнитина, при его употреблении не только снижается доля жировой ткани, но и увеличивается доля сухой мышечной массы в организме.

Факты: Нет подтвержденных доказательств, что карнитин в мышцах необходим для увеличения потребления ими жирных кислот. Кроме того, эффективность добавки L-карнитин не была подтверждена независимыми тестами - другими словами, это вещество абсолютно никак не влияет на сжигание жира.

2.
L-Agrinine (L-Аргинин)

Утверждение: Аргинин – аминокислота, повышающая выработку оксида азота (NO), который, в свою очередь, ускоряет рост мышечной массы, повышает усваиваемость мышцами питательных веществ и влияет на прорисовку вен. Атлетам аргинин дает накачку, улучшает циркуляцию крови во всем организме за счет безопасного расширения сосудов и, как следствие, улучшает все физиологические процессы, связанные с восстановлением и ростом мышечной массы.

Факты: Во-первых, в исследованиях, которые показали влияние L-Аргинина на уровень оксида азота, аргинин вводился непосредственно в кровь, а не в форме таблеток или напитков. Во-вторых, влияние оксида азота на рост мышц не доказано.

3.
L-glutamine (L-Глютамин)

Утверждение: L-Глютамин незаменимая аминокислота, повышающая иммунитет, влияющая на силовые показатели и на ускорение восстановительных процессов после тренировок. Способствует синтезу белков в организме, предохраняет мышечную ткань от катаболизма. Добавка также улучшает функции мозга, умственную деятельность.

Факты: Многочисленные исследования показали, что глютамин не может вызвать улучшение силовых показателей или увеличение мышечной массы.

4.
Chromium Picolinate (Пиколинат хрома)

Утверждение: Пинокалат Хрома - минерал, который помогает понизить уровень сахара в крови, а так же подавляет аппетит и влечение к сладостям. Употребление этой добавки может помочь в борьбе с лишним весом, увеличивает рост мышц и улучшает процесс сжигания жиров. Кроме того, продукт является заменой стероидов.

Факты: Множество исследований, проводившихся на разных группах людей, не выявили способность данной добавки влиять на снижение веса.

5.
Weight Gainers (Гейнеры)

Утверждение: Гейнеры - белково-углеводные смеси, разработанные для быстрого набора веса (массы) и восстанавливающие энергетический баланс организма.

Факты: По сути, продукт является смесью протеина, простых углеводов и некоторого количества жиров. Рост веса, вызываемый данным продуктом, чаще всего обусловлен набором большого количества жира. Кроме того, по соотношению цена за порцию чистого протеина продукт проигрывает чистому протеину (изоляту).

6.
ZMA

Утверждение: ZMA – комбинация цинка, магния и витамина B6 – повышает естественный уровень тестостерона, ускоряет процессы восстановления и улучшает качество сна. Это натуральное и 100% клинически проверенное средство, которое поднимает уровень гормонов в организме, вызывая рост мышц.

Факты: Исследования, показывающие эффективность добавки, проводились компанией, производившей этот продукт. Независимые исследования не выявили у данного сочетания веществ какой-либо способности влиять на уровень тестостерона и другие показатели.

7.
CLA (Коньюгированная линолевая кислота)

Утверждение: В лабораторных исследованиях CLA показала, что улучшает усвоение питательных веществ, стимулирует мышечный тонус и значительно уменьшает жировые отложения. Также помогает в защите от рака.

Факты: Согласно последним независимым исследованиям, CLA никак не влияет на мышечную ткань. Кроме того, выяснилось, что эта добавка негативно сказывается на метаболизме глюкозы и чувствительности к инсулину (показывает противоположный рекламируемому эффект).

8.
Vanadyl Sulfate (Ванадий)

Утверждение: Современные исследования действия ванадия весьма впечатляют: они показывают, что минерал может в значительной степени уменьшать потребность в инсулине и гипогликемических лекарствах. Ванадий участвует в формировании костей, метаболизме холестерина, контролирует работу сердечной мышцы. Ванадий отвечает за состояние наших костей и зубов.

Факты: Существует всего одно (!) официальное исследование данной добавки, согласно которому она не оказывает никакого эффекта на какие-либо процессы в организме.

9.
Chitosan (Хитозан)

Утверждение: Хитозан является природным жиросжигателем – блокатаром калорий, замедляя процессы усвоения жира. Эта добавка действует в желудочно - кишечном тракте как мощный адсорбент, нормализуя пищеварительный процесс, снижает усвоение организмом вредных компонентов пищи и выводит токсические вещества.

Факты: Недавние многоуровневые независимые исследования показали, что хитозан практически не влияет на вес тела, и не может считаться жиросжигателем.

10.
Утверждение: Гуггулстерон является продуктом дерева гуггул, произрастающего в Индии. Данное вещество используется в народной медицине, понижает уровень холестерина в крови и препятствует образованию тромбов.

Факты: Согласно исследованиям, гуггулстерон не оказывает влияния на уровень холестерина, и не способен как-либо влиять на снижение веса тела.

[PtiZza]

Неплохо, охуелит про хороший термогеник, понравился, только еще бы заставить диету соблюдать))) тренировки у тебя жесть, спина пополам не хрустнет?
купил себе утяжелители по 4,5 кг (http://www.atakasport.ru/shop/cat29/G413 - вот такой), попозже попробую, надо поработать на скорость и выносливость. Вообще походил по магазу, истек слюнями, столько там всякого интересного, но пока жаба душит, да и особо не нужно

[Normet]

спина пополам не хрустнет?

Так это всё для спины и делается ,  что бы всякие позвонки не беспокоили.
Вот как с лета на спину пошли наклоны от 40кг - так и спать начал нормально ,  нигде ничего не щемит ,  не тянет и не скрипит,  ноги не отниматся и пр.
Сейчас рабочий наклон со штангой - 90 кг ,  разовый не проверял , форма выправилась ...
Да и вообще как-то спина выглядит человечнее что ли ...
Раньше - позвоночный столб торчал наружу,  а слева и справа - две полоски мышц-разгибателей .
Теперь просто мышцы-разгибатели ,  позвоночника не видно .

P.S.Стер  штаны на коленях - от постоянных тяг слева и справа на внешней стороне колена трикотаж протёрся .
Придётся шорты покупать.

хороший термогеник, понравился, только еще бы заставить диету соблюдать))

Если соблдать диету - нафига термогеник ?
Я в принципе до 80кг скинул со 118 ,  теперь буду растить массу .
Пока подбираю ,  чем бы таким невредным и легкоусвояемым обеспечить организму месячный избыток калорий не ниже 15 000 ккал ...

[PtiZza]

у тебя лишка была, а у меня надо чуть бока согнать и живот, хотя это природное, только заканчиваешь и сразу опять) ну и с диетой морочится не хочется, злой становлюсь)

[Normet]

надо чуть бока согнать и живот

Это невозможно.

[PtiZza]

я уже понял, это конституция такая, надо охренеть как заморочиться, чтобы согнать это все

[Normet]

я уже понял, это конституция такая, надо охренеть как заморочиться, чтобы согнать это все

Это половой жир , он начинает уходить только когда общий процент жира в организме опускается ниже 10% ,  но один хрен - не просто так ,  а ещё определённые условия держать для этого надо .

[PtiZza]

Да проще просто держать себя в форме, чем и занимаюсь, сегодня тренировка после праздников

[SunFloweR]

Как у вас все сложно-диеты, тренировки..  сейчас бы тортика

[PtiZza]

Да, тортик, пиво, диван и телек)))

[SunFloweR]

Тортик с пивом - сомнительное сочетание 

[Просто Клевер]

Чтобы поддержать тело в тонусе и не дать мышцам одрябнуть.

В этой теме выложена програма круговой тренировки - ищи .
Там минут 30 на три прогона - тонус будет тот ещё .

Ты про это говоришь?

[PtiZza]

Да, оно, зри файл внизу, качай - изучай, упражнения гугли, как выполняются

Вчера побегал с утяжелителями, это гораздо более веселый бег, чем обычный скучный, без них