Железный клуб

[Normet]

Друзья, а есть ли смысл пить протеин перед тренировкой?
мне кажется что нет.

В плане тренинга протеин лучше всего употреблять сразу после окончания заминки ,  перед душем ,  причём сопроводив всё это минимум 350кКал.

Но так как при интенсивных тренировках и общем дефиците белка в рационе современного человека приходится потреблять протеин постоянно( либо жрать тоннами мясо ,  птицу и рыбу) - то у меня получается прием и перед тренировкой ( через час после завтрака ,  за час до тренировки соответственно) .
 Вообще в день тренинга пью протеин перед тренировкой ,  после  ,  потом после еды вечером и казеин на ночь .
В день отдыха - утром , днём и казеин на ночь.


Хотя тут нужно помнить одну вещь - сколько бы протеина не пил и не тренировался - пока не "сдёрнешь" калорийность дневного рациона до нужного уровня - массы не будет .

[Охламенко™]

Два тела.
Я -85 кг. Противник 110кг. Рост-одинаковый. 180 см.
Спор- Пресс. Интерес- серьёзный.
Время- 2 года.
Задача- 2 кубика у него, три у меня.
Посоветуйте чего.

[Normet]

Задача- 2 кубика у него, три у меня.
Посоветуйте чего.

Садись на диету ( - 9-13% .
В зале - становая ( малый вес) ,  наклоны со штангой на плечах ,  стойка на локтях и носках  ( всё в многоповторном режиме).

Т.е. ,  не насиловать прицельно мышцы кора ( они устанут быстро и перестанут вообще реагировать на любые нагрузки) ,  а помочь диетой проявить те мыщцы ,  которые есть под жирком ,  параллельно подраскрутив метаболизм и чуть-чуть поработать на рельеф.

[GT]

помнится у меня кубики появились когда уронил вес с 89 до 72  при этом упражнения на пресс делал минут по 8-15 каждый день
сейчас опять 80 набрал, никаких кубиков уже нет ))

[Охламенко™]

Садись на диету ( - 9-13% .
стойка на локтях и носках  ( всё в многоповторном режиме).

Илья, поясни эти пункты.

помнится у меня кубики появились когда уронил вес с 89 до 72  при этом упражнения на пресс делал минут по 8-15 каждый день
сейчас опять 80 набрал, никаких кубиков уже нет ))

Сушка оговаривалась, как нежелательная.

[Normet]

Илья, поясни эти пункты.

От своего суточного рациона отстегни определённый процент ( не больше 15) калорийности .
Больше белка ,  клетчатки и медленных углей ,  никаких тортиков-булочек.
Стойка на локтях  - ну загугли уже ,  банальное упражнение на статическую выносливость мышц кора .

Сушка оговаривалась, как нежелательная.

Ну тогда кубиков не будет ... и это вообщем-то не сушка .
Точнее они будут ,  но под слоем жирка  ,  потому что набор мышц всегда идёт с набором жира ,  так же как и потеря .
Тебе нужно потерять жир ,  минимизировав потерю мышц .
В принципе - при  твоём телосложении ,  правильном рационе и регулярных занятиях - через 2-3 месяца кубики станут видны ( тем более сейчас лето ,  организм склонен сбрасывать жировые отложения) .

[PtiZza]

Пошел в другую секцию РБ, пока зал на ремонте, неплохие физнагрузки, немного другая ударная техника. В спарринге стоял с парнем 110 кг и 190 см роста, сам 80 кг и 174 см, намучался с ним. Скоро на перерыв пойду, опять "сыпаться" начал, а ведь всего лишь увеличил веса в качалке до 80% номинала, но видимо это уже старость, совмещать и то, и другое в приличную нагрузку

[Normet]

Вроде в зал ходишь-ходишь ,потеешь-потеешь ,    а толку нет никакого ,  не видно прибавки .
А вот сегодня одел любимую рубашку  - руки к рулю не поднять - рукава тесные ,  на спине жмет ,  на груди пуговку пришлось расстегнуть .
Так что есть прогресс

[Илья В.]

а у нас перерыв в зале технологический, на две недели.
минус 1 кг уже у меня.

как так?

[Normet]

а у нас перерыв в зале технологический, на две недели.
минус 1 кг уже у меня.

как так?

У тебя не может быть "минус 1 кг" .
Или +1 .

Вес человека колеблется в пределах 1.5-2.5 кг в течении суток и это абсолютно нормальный процесс.
Ну и в принципе две недели - стандарный перерыв для организма ,  пусть отдохнёт от силовухи .
Займись велосипедом или пешком погуляй ,  поплавай .

[PtiZza]

А я пошел на перерыв, 2,5 недели отпуск, поеду ка я на юга, пусть дерутся без меня

[Normet]

Надоело болеть ,  пошёл с соплями в зал .
2 часа - сплошная становая ,  без всяких там ...

До дома еле доехал ,  ощущение ,  что попал под каток - но доволен аж до усрачки .
Пару дней посмотрю - как там организм и в воскресение наверное пойду поприседаю ,  пока встать не смогу.

[Илья В.]

а у нас какие то траблы с вентиляцией.
после приседаний хоть вешайся.

[Normet]

после приседаний хоть вешайся.

Ну вы бы там как-то крепились что ли ...

[Normet]

ощущение ,  что попал под каток

Нихрена я вчера не  попал под каток .
Вот сегодня - да,  болят даже шея и пятки ,  в машину залазил ,  как будто у меня множественные переломы ... организм вообще расслабился .
Значит в воскресение будет снова наказан