Железный клуб

[Palosary]

Рука состоит из 3 частей: плечо (где бицепс), предплечье, кисть.

Рука состоит из плеча (это где дельты - три пучка) , ключицы ,  лопатки , локтевой кости ,  лучевой кости , запястья и пястья  ... ну и там ещё пальцы ... но это несущественно .

Напоминает фильм "Полосатый рейс" где Леонов вел лекцию  на корабле о тиграх, показывая схему разруба туши.

[Илья В.]

Илья, специально для тебя
http://www.eurolab.ua/anatomy/22/

В руке выделяют следующие анатомические области и соответствующие им кости (выделены курсивом), названия приведены сверху вниз:

Плечевой пояс (в ненаучной литературе и в обществе неправильно называемый «плечо», включая в этот термин ещё и плечевой сустав с головкой плечевой кости).
Ключица
Лопатка
Собственно, плечо
Плечевая кость
Предплечье
Локтевая кость
Лучевая кость
Кисть

[Normet]

Илья, специально для тебя

Ты лучше напиши мне ,  где я ошибся ...или хотя бы что ты мне доказать пытаешься - что дельты и плечо - это разные вещи ?

Ну так мы вообщем-то не кости тренируем и плечо - это ВСЕГДА дельтоиды ,  три пучка - хоть ты на уши встань ,  но это всю жизнь - дельты .

[PtiZza]

Рука состоит из 3 частей: плечо (где бицепс), предплечье, кисть.

Рука состоит из плеча (это где дельты - три пучка) , ключицы ,  лопатки , локтевой кости ,  лучевой кости , запястья и пястья  ... ну и там ещё пальцы ... но это несущественно .

Напоминает фильм "Полосатый рейс" где Леонов вел лекцию  на корабле о тиграх, показывая схему разруба туши.

А мне картинку "Слон состоит из хвоста, ушей и бегемота"

Илья, специально для тебя
http://www.eurolab.ua/anatomy/22/

В руке выделяют следующие анатомические области и соответствующие им кости (выделены курсивом), названия приведены сверху вниз:

Плечевой пояс (в ненаучной литературе и в обществе неправильно называемый «плечо», включая в этот термин ещё и плечевой сустав с головкой плечевой кости).
Ключица
Лопатка
Собственно, плечо
Плечевая кость
Предплечье
Локтевая кость
Лучевая кость
Кисть

дык ты же про кости, а он про мышцы

[PtiZza]

занялся подкачкой плеч и дельт

Плечи случаем не из дельт состоят ?
Средний там пучок ,  задний ... передний опять же ...

Обычно под накачкой плеч я понимаю накачку всех дельт, например жимом Арнольда, хотя при нем неравномерно это происходит. Редко от кого услышишь: пойду покачаю передний пучок дельтавидной мышцы вместе со средним, обычно говорят: сегодня я качаю плечи, да и большинство упражнений на плечи захватывает все три пучка

[Normet]

Вообще-то все поголовно жалуются на то ,  что большинство из упражнений не захватывает все три пучка ,  даже жим Арнольда - в основном работают передний и средний пучок и мышцы-вращатели.
Зато передние дельты ассистируют в половине остальных упражнений ,  не связанных с плечами и поэтому постоянно забиты .

Но я вообщем не об этом хотел написать .
Перешёл с ON 100% Gold Whey на Syntrax Nectar - офигительная вещь .
Во-первых - задолбался глотать молоко вёдрами ( ну невыносит уже пищеварение этого ... да и банально дорого получается - столько молока хлебать) ,  а Nectar  - это как концентрат сока ,  разводится на чистой воде.
Во-вторых - вкус совсем другой - натуральный фруктовый ,  нет тяжести в организме , ну и самое главное - там чистый изолят белка ,  без всяких концентратов.
Очень рекомендую ( хотя ценник не очень радостный).

[PtiZza]

Вообще-то все поголовно жалуются на то ,  что большинство из упражнений не захватывает все три пучка ,  даже жим Арнольда - в основном работают передний и средний пучок и мышцы-вращатели.
Зато передние дельты ассистируют в половине остальных упражнений ,  не связанных с плечами и поэтому постоянно забиты .

Но я вообщем не об этом хотел написать .
Перешёл с ON 100% Gold Whey на Syntrax Nectar - офигительная вещь .
Во-первых - задолбался глотать молоко вёдрами ( ну невыносит уже пищеварение этого ... да и банально дорого получается - столько молока хлебать) ,  а Nectar  - это как концентрат сока ,  разводится на чистой воде.
Во-вторых - вкус совсем другой - натуральный фруктовый ,  нет тяжести в организме , ну и самое главное - там чистый изолят белка ,  без всяких концентратов.
Очень рекомендую ( хотя ценник не очень радостный).

Ну по анатомии силовых упражнений масса упражнений на все три пучка, вопрос только в проработке оных, я из спортпита рекомендую QNT, дорого, но результат есть

[Normet]

Ну по анатомии силовых упражнений масса упражнений на все три пучка,

Ну не знаю ...
Жим стоя ( сидя вообще не рассматриваю) - перед и средний  , разведения в наклоне - задние или передние , подъём на грудь - передние и средние ,  подъемы в стороны - или перед ,  или средние или задние - зависит от положения кистей ,  подъемы перед собой - передний и средний пучок .

Дело в том ,  что три пучка работают и на грудь и на спину ,  поэтому занять их все три чем-то одновременно - это надо наверное в наклоне тянуть штангу с одновременным разведением рук в стороны - но это хрен знает как выполнить .
Всегда работает средний и какой-то ещё ,  оставшийся ( обычно отстаёт задний) прорабатывают отдельно .

[PtiZza]

Ну по анатомии силовых упражнений масса упражнений на все три пучка,

Ну не знаю ...
Жим стоя ( сидя вообще не рассматриваю) - перед и средний  , разведения в наклоне - задние или передние , подъём на грудь - передние и средние ,  подъемы в стороны - или перед ,  или средние или задние - зависит от положения кистей ,  подъемы перед собой - передний и средний пучок .

Дело в том ,  что три пучка работают и на грудь и на спину ,  поэтому занять их все три чем-то одновременно - это надо наверное в наклоне тянуть штангу с одновременным разведением рук в стороны - но это хрен знает как выполнить .
Всегда работает средний и какой-то ещё ,  оставшийся ( обычно отстаёт задний) прорабатывают отдельно .

Ну работает все три, нагрузка неравномерная, поэтому потом отдельно добивают пучки, я кстати жму гантели сидя, вполне себе удобно, хотя говорят стоя лучше

[Normet]

я кстати жму гантели сидя, вполне себе удобно, хотя говорят стоя лучше

Я жму стоя - как-то привык  ,  что должен корпус работать ещё с армейского жима .
Но я в этом плане вообще извращенец - если плечи делаю - то всё в кучу и попеременно - жим Арнольда и просто жим ,  потом перехожу к груди - и параллельно ещё задний пучок на скамье прихватываю.

На присед забил гигантский болт - теперь только со штангой на груди ,  только жопой до самого пола и с плинтом под пятками - как-то в итоге болит всё намного страшнее ,  а позвоночник наоборот - целее .
Ну и жим ногами соответственно - в целях предварительного утомления ... а иногда - окончательного замучивания .

А  ... и сиськи - я добрался до сисек .
Сегодня бухнул всё подряд - и жим лёжа под всеми углами и разведение и сведение в тренажере и короче завтра я буду плакать  - судя по общим очучениям выше пояса .

[Илья В.]

На присед забил гигантский болт

вот вчера тоже забил на него.
видимо не очень качественно, т.к. сегодня ноги не болят.

[nermik]

Девченки хорош спорить айда в зал )))

[Normet]

Иди в баню .

[Normet]

Тренировка до тошноты. Гостюнин и Жерихов. - часть 1
Тренировка до тошноты. Гостюнин и Жерихов. - часть 2

Парни зажгли  - больше слов нет .

[Илья В.]

Илья, теперь спортпит заказываю тут
http://ru.bodybuilding.com/store/opt/whey.html?&_requestid=5067010
 там банка, которую мы с тобой брали за 3 чем то тыщи,
тут с учетом доставки стоит 80 баксов.