Железный клуб

[PtiZza]

Я с Мистером Олимпия на форуме не общаюсь 

Лифтеры пузатые сильные мужики)) я как сфоткаюсь на тренировке сброшу обязательно может даже на встречу доберусь, там воочию можно поглядеть будет

[Normet]

Лифтеры пузатые сильные мужики))

А я маленький и тощий ...

[PtiZza]

Лифтеры пузатые сильные мужики))

А я маленький и тощий ...

а ты и не лифтер

[Normet]

Сменил клуб  - "Олимп" совсем изговнился ,  не рекомендую никому .

Купил  "Экстра Спорт" ( ТРК "ИЮНЬ") - 3 месяца на пробу  - 3 300 .
Год стоит 6 400 .

Пока не тренировался ,  пойду в пятницу .
Из того ,  что видел - всё понравилось ,  мало всяких кардио-приблуд и прочих супер-тренажеров ,  много свободных весов ,  минимум баб и 1.5 чувака ,  вяло маслающих 10кг на бицепс .
Большая раздевалка с инфракрасной сауной ,  большая душевая с нормальным оборудованием .

[PtiZza]

Я в этом плане рекомендую фитнесс-хаус в Лахте, мало народу (ехать далеко), большой зал с нормальным количеством разных тренжеров и свободных весов, залы различные, плюс спа-зона с различными банями. Цена вопроса без бассейна менее 10 тысяч в год. Подробней тут: http://www.fitnesshouse.ru/club/12/shema.html

[Normet]

Я в свой Хаус зашёл ( на Ладожской) - вроде как всё на месте ,  но за 15 рублей не возбудило + вечером увидел очередь на два лестничных пролёта ,  свободных весов много ,  но тем же биомеханическим тренажерам отведён целый зал .
В итоге если сравнить Экстра Спорт и Хаус - в Экстра Спорт меньше дурацких тренажеров и больше свободных весов .

С учётом того ,  что мне не впёрлись ни в какое место сауны-спа и прочие джакузи с бассейнами - 6 400 за год  - идеальная цена .

[PtiZza]

Я в свой Хаус зашёл ( на Ладожской) - вроде как всё на месте ,  но за 15 рублей не возбудило + вечером увидел очередь на два лестничных пролёта ,  свободных весов много ,  но тем же биомеханическим тренажерам отведён целый зал .
В итоге если сравнить Экстра Спорт и Хаус - в Экстра Спорт меньше дурацких тренажеров и больше свободных весов .

С учётом того ,  что мне не впёрлись ни в какое место сауны-спа и прочие джакузи с бассейнами - 6 400 за год  - идеальная цена .

Ну мне просто удобно и нравится отсутствие людей, от дома 15 минут, от работы 20, удобно очень, и банька после тренировки самое оно

[Normet]

и банька после тренировки самое оно

Мышцы не растут при температуре выше +38.

[PtiZza]

и банька после тренировки самое оно

Мышцы не растут при температуре выше +38.

А проф спортсмены то и не в курсе баня она для расслабления мышц, кто ж ходит для роста мышц туда:) Кстати откуда ты взял про +38?

[Normet]

Кстати откуда ты взял про +38?

Мы уже спорили на эту тему ... а взял из физиологии .

Грубо говоря - сразу после тренировки тебе нужно сделать что ?
 - быстро прогнать кровь по организму ,  убрать её из мышц ,  вернуть  в сердце и мозг - это 3-4 минуты бега ,  прыга или ещё какой-нибудь кардио-хрени
 - сделать растяжку работавших мышц ,  просто заминку туловища
 - засадить в организм долю протеина ( желательно - чистый изолят) - что бы было из чего оперативно латать дыры по всему организму
 - засадить дозу углеводов - что бы была энергия для строительства ( в идеале - простой сахар смешать с тем же изолятом - гейнер за 1/3 цены ,  но с лучшим качеством белка и без всякой мути типа креатина  ,  глютамина и аргинина))
 - помочь циркуляции крови в организме для расползания всяких анаболических вещей - дать по телу холодной водой


А спорттсмены могут месяцами валяться в сауне - это их половые трудности .


Из сп.вики :

Положительные стороны
Психическое удовлетворение
Сауна после тренировки и в любое другое время вызывает эффект закаливания, так как высокая температура - это стресс, к которому организм вынужден вырабатывать адаптацию.
Улучшение микроциркуляции и удаление молочной кислоты из мышц, которая накапливается во время физической нагрузки

Спорные и отрицательные стороны
Как уже было сказано, в сауне спортсмен подвергается дополнительному стрессу, в связи с чем усиленно вырабатываются катаболические гормоны, разрушающие мышцы. Поэтому целесообразность похода в сауну или баню после тренировки очень сомнительна.
Жиросжигание - высокая температура незначительно ускоряет метаболизм, поэтому основная потеря массы тела происходит не за счет жира, а за счет выведения жидкости. Таким образом, сауна после тренировки может приводить к обезвоживанию, которое лишь затормозит восстановление.
Выведение электролитов
Силовые и кардиотренировки создают значительную нагрузку на сердце. В сауне и бане за счет расширения сосудов сердце начинает сокращаться гораздо интенсивнее. Все это вместе может вызывать перегрузку сердца.
Очищение - это псевдонаучное понятие, которое отрицается современной медициной. Выведение шлаков и т.п. абсолютно не обосновано и не доказано. Максимум вы получите эффект плацебо и закаливание.
Сауна после тренировок создает препятствие для нормального питания. После занятия нужно в течение 1-2 часов плотно поесть, чтобы восполнить дефицит нутриентов и запустить анаболические процессы в мышцах. Очевидно, что нормальный прием пищи для большинства культуристов возможен только дома.

 Заключение: Сауну и баню лучше принимать в дни отдыха, тогда как после тренировки предпочтительнее принимать душ или теплую ванную.

Из фитсевен :
Особенности русской бани

Не только многие тренирующиеся, но и многие тренеры считают, что сауна после тренировки улучшает кровоток в мышцах и активирует процессы вымывания молочной кислоты, что, в конечном итоге, ускоряет процессы восстановления мышц.

Кроме того, подавляющее большинство людей уверены, что русская баня способна лечить от множества болезней, и вообще оказывает чудодейственное влияние на здоровье. На самом деле, положительный эффект сауны или бани существенно переоценен.
Положительное воздействие сауны

Исследовательский центр Kaiser Permanente доказал, что нахождение в сауне или бане при высоких температурах вызывает выработку серотонина и эндорфина, что сказывается на улучшении самочувствия и ощущении легкой эйфории(1).

Это же исследования показали, что выработка вышеназыванных гормонов снижает мышечное напряжение, и может даже притуплять боль. Другими словами, сауна действительно оказывает расслабляющий эффект. Но влияет ли это на восстановление?
Улучшает ли баня здоровье?

Несмотря на то, что сауна оказывает положительный эмоциональный эффект, характеризующийся, кроме всего прочего, расслаблением, исследования не отметили связи высоких температур с улучшением общего состояния здоровья.

Что касается восстановления мышц, то ученые Harvard Medical School выяснили(2), что сауна уменьшает количество крови, поставляемой к внутренним органам и мышцам, поскольку высокие температуры, в первую очередь, ведут к усилению кровотока в коже.
Баня и вывод токсинов из организма

Еще один популярный миф состоит в том, что усиленное потоотделение в сауне помогает организму избавляться от токсинов, быстрее утилизировать молочную кислоту, что, дескать, также влияет на ускорение восстановительных процессов в мышцах.

Но исследования University of Alabama at Birmingham показали(2), что это усиленное потоотделение вызывает лишь обезвоживание, и никоим образом не связано с выведением токсинов или какими-либо другими оздоровительными процессами.
Оздоровление с помощью бани

Доктор Харли Саймон, главный редактор медицинского журнала Harvard Men’s Health Watch утверждает(3), что сауна или баня способны принести организму больше вреда, чем пользы. Особенно это касается пожилых людей и беременных женщин.

«При нахождении в сауне при 80-100°C температура кожи повышается до 40°C, кровяное давление неконтролируемо растет, а пульс учащается на 30%, – все это может привести к обострению хронических заболеваний» – подводит итог доктор.

Сауна после тренировки

Как известно, после тренировки открывается углеводное окно – период, в который организм нуждается в углеводах и белках для восстановления мышц. Но исследования показывают(4), что высокие температуры негативно сказываются на синтезе белка.

При нахождении в температуре выше 30°C замедляются процессы синтеза гликогена, что снижает доступность питательных веществ для восстановления мышечной ткани. Другими словами, сауна после тренировки скорее вредит росту мышц.
Как правильно заканчивать тренировку

Исследования University of Picardie показывают, что умывание лица холодной водой сразу после силовой тренировки – один из лучших способов понизить кровяное давление, нормализовать работу организму и активировать процессы восстановления(5).

Такой, казалось бы, простой метод существенно повышает доступность кислорода для тканей и взбадривает весь организм. Кроме того, контрастный душ после тренировки окажет еще больше положительного воздействия на процессы роста мышц.

***

Ни обычная, ни инфракрасная сауна не ускоряет восстановление мышц, и не выводит токсины из организма. Кроме того, высокие температуры после тренировки ухудшают рост мышц. Лучший способ активировать процессы восстановления – принять контрастный душ.

[МилаяЛиза]

Я с Мистером Олимпия на форуме не общаюсь 

Лифтеры пузатые сильные мужики)) я как сфоткаюсь на тренировке сброшу обязательно может даже на встречу доберусь, там воочию можно поглядеть будет

и пощупать 

[PtiZza]

У тебя есть специальное образование по физ. культуре? Откуда ты это берешь? Бред полный, я тебе скидывал же книгу, там почитай про баню, люди этими исследованиями всю жизнь занимаются, а ты тут про физиологию чешешь на основании статьи из википедии, которую писали какие - то олухи, ссылаясь на непонятные журналы. При том, что положительный эффект бани тебе расскажет любой проф спортсмен, да и обычные не побрезгуют

[PtiZza]

Я с Мистером Олимпия на форуме не общаюсь 

Лифтеры пузатые сильные мужики)) я как сфоткаюсь на тренировке сброшу обязательно может даже на встречу доберусь, там воочию можно поглядеть будет

и пощупать 

это дорого обойдется

[Normet]

У тебя есть специальное образование по физ. культуре?

А что оно в данном случае даёт ?

на основании статьи из википедии, которую писали какие - то олухи, ссылаясь на непонятные журналы.

Олухи из вики ни на какие журналы не ссылаються ,  если ты не заметил .

При том, что положительный эффект бани тебе расскажет любой проф спортсмен, да и обычные не побрезгуют

Я практически безразмерно рад за спортсменов ,  как  я и писал несколькими сообщениями выше , и особенно их "положительному эффекту"  ... и отдельно в статье могу выделить ,  почему их так радостно плющит после сауны .

[Лера]

Я с Мистером Олимпия на форуме не общаюсь 

Лифтеры пузатые сильные мужики)) я как сфоткаюсь на тренировке сброшу обязательно может даже на встречу доберусь, там воочию можно поглядеть будет

и пощупать 

это дорого обойдется

для клубней скидка