Железный клуб

[Normet]

что растет в неожиданных местах

Если есть из чего расти .

Кто-нибудь проводил исследования на структурную составляющую своих мышечных волокон - быстрые или медленные преобладают ?

Я хочу после НГ сделать ,  когда отдыхать буду недельку от всего ...

[PtiZza]

Не, даже как - то и не думал, я думаю мне оно и не впилось, не проф спортсмен

[Normet]

я думаю мне оно и не впилось, не проф спортсмен

А это и не нужно проф. спортсменам ( точнее - им и так делают обязательно) - просто для себя ,  что бы понимать ,  как тренироватся .

[Просто Клевер]

Вопрос к завсегдатаям данной темы.
Я вот думаю стоит ли заморочиться и купить домой штангу с гантелями? Ато могу проводить (да и часто провожу) около 60-70% рабочего времени дома и прерываясь на небольшие "перекуры" делаю простейшие занятия типа отжиманий/подтягиваний, ато до зала дойти это целая эпопея. Стоит ли отрываться от работы на 15-20 мин для небольших занятий с железяками дома?
Цель просто поддерживать себя в более-менее нормальной форме, не качать груду мышц, а просто не обвисать.

[PtiZza]

Ну заниматься железками 15-20 минут с периодами это что-то новое, я по крайней мере не слышал такого, если нормально с разминкой и разными упражнениями,  то 40-60 минут, то есть просто так дергать большого смысла не имеет

А это и не нужно проф. спортсменам ( точнее - им и так делают обязательно) - просто для себя ,  что бы понимать ,  как тренироватся .
[/quote]

а дорого? а то может тоже сделать, чтобы знать на что акцентировать внимание и где я заторможу быстрей. Вчера все ноги отбили, хороший лоу пропустил, кстати не в курсе, где в Питере можно достать тайские мази?

[Просто Клевер]

Ну заниматься железками 15-20 минут с периодами это что-то новое, я по крайней мере не слышал такого, если нормально с разминкой и разными упражнениями,  то 40-60 минут, то есть просто так дергать большого смысла не имеет

Я потому и спрашивал, чтобы понять реально ли вообще такая затея. К сожалению, по часу в день тратить не всегда удается

[PtiZza]

Можно по одному упражнению делать, должно хватить с разминкой, но это надо знать что делать и для чего

[Просто Клевер]

Можно по одному упражнению делать, должно хватить с разминкой, но это надо знать что делать и для чего

Чтобы поддержать тело в тонусе и не дать мышцам одрябнуть.
Раньше занимался велоспортом, потом забил - теперь на ногах просто мясцо болтается, а не как раньше .
Не сильно парит, конечно, но думается если совсем все забросить всё, то через десяток лет вообще страшно посмотреть будет

[PtiZza]

да тут 21 на носу, а ты о потом говоришь))))))))))))) для ног дома сложно что то сделать, бери стул, вставай на него одной ногой поочередно

[GT]

у меня были штанги, гантели и гири дома, остались только гантельки по 5кг вроде, для тонуса хватает 

[Normet]

а дорого?

Это функциональное исследование с интерпретацией полученных данных - ты сам можешь его сделать .

Две функциональные пробы - строгий подъём на бицепс ( прямой гриф) и разгибание ног в тренажере .
На оба упражнения - 80% от РМ.

И погнал выполнять до полного отрубона ( вначале одно ,  потом второе - можно в принципе в разные дни ,  потому что это исследования для верха и низа тела).
Далее считаешь - сколько смог сделать :
 - 6 и менее - преобладают быстрые волокна
 - от 6 до 12 - 50/50
 - больше 12 - медленные волокна .

Ну а там понятно ,  что если у тебя преобладают быстрые волкна у верхней части тела ( к примеру) - её бесполезно тренировать большим количеством повторений со средними весами - и наоборот .

Чтобы поддержать тело в тонусе и не дать мышцам одрябнуть.

В этой теме выложена програма круговой тренировки - ищи .
Там минут 30 на три прогона - тонус будет тот ещё .

[PtiZza]

а дорого?

Это функциональное исследование с интерпретацией полученных данных - ты сам можешь его сделать .

Две функциональные пробы - строгий подъём на бицепс ( прямой гриф) и разгибание ног в тренажере .
На оба упражнения - 80% от РМ.

И погнал выполнять до полного отрубона ( вначале одно ,  потом второе - можно в принципе в разные дни ,  потому что это исследования для верха и низа тела).
Далее считаешь - сколько смог сделать :
 - 6 и менее - преобладают быстрые волокна
 - от 6 до 12 - 50/50
 - больше 12 - медленные волокна .

Ну а там понятно ,  что если у тебя преобладают быстрые волкна у верхней части тела ( к примеру) - её бесполезно тренировать большим количеством повторений со средними весами - и наоборот .

Надо попробовать тогда, но щас не до этого пока что

Чтобы поддержать тело в тонусе и не дать мышцам одрябнуть.

В этой теме выложена програма круговой тренировки - ищи .
Там минут 30 на три прогона - тонус будет тот ещё .

[/quote]

Ну она на час где-то, хотя можно делать только один вид круга, я иногда так разминаюсь

[Лера]

Портреты нескольких женщин, чьи родители не смогли своевременно заинтересовать собственных чад коллекционированием марок, пением, вышиванием, выпеканием пирогов или фольклорными танцами.

http://esquire.ru/photo/bodybuilders

[Nomy]

Портреты нескольких женщин, чьи родители не смогли своевременно заинтересовать собственных чад коллекционированием марок, пением, вышиванием, выпеканием пирогов или фольклорными танцами.

http://esquire.ru/photo/bodybuilders

мда...
без комментариев..

[Лера]

бегом все в зал