Железный клуб

[PtiZza]

А понял, затупил читая вне контекста сообщений. Хм...60х70 я наверное смогу, для функционалки самое оно, хотя имхо с легким перегрузом

[Normet]

А понял, затупил читая вне контекста сообщений. Хм...60х70 я наверное смогу, для функционалки самое оно, хотя имхо с легким перегрузом

Сможешь я думаю ,  тебе даже легче будет - я-то тяжелее .
Да и к тому же  - я не сразу 60 сделал ,  начал с 20 ,  потом 25 ,  потом 35  - и так далее .

[PtiZza]

Ну я вес поменьше сделаю, мне важно количество и скорость упражнения, например жим делаю 35х35

[PtiZza]

Вышел на тренировки после отдыха, стало получаться еще лучше, чем было, заодно и зажило все, что болело

[Normet]

Мне ещё до пятницы терпеть - выздороветь никак не могу .
Но сегодня попробую дома становую потаскать в лёгкой форме ... что бы организм потом не шокировать

[PtiZza]

Гриппуешь?

[Normet]

Гриппуешь?

Не  - добегался в футболке по морозу .

P.S. Хороший канал :

eature=watch

Линдовер вообще мой кумир ,  хочу найти время ,  выцепить его и познакомиться .

[Normet]

Вот что бы не говорили  ,  а пресс лучше всего качается тягами и приседами ,  а не тупыми скручиваниями и "велосипедами".
"Велосипед" делал последний раз для разогрева на каникулах - 3 подхода по 20 на каждую ногу .
Вчера тоже для разогрева - сделал 3 по 20 и даже не понял - разогрелся я или нет ,  так легко сделал. 

[PtiZza]

изолированные на пресс с отягощениями тоже хорошо

[Shef]

Ребят ,глупый вопрос, но имеет место быть... как не стараюсь, в лучшем случае один раз в неделю в спортзал на тренажеры случается, ну может еще буду выхватывать выходной (но на это не расчитываю-ЩАЗЗЗ будет весна, а там дача-лопата-...), еще один есть конкретный день, там тренировка другого плана...
короче задача: для тонуса мышц раз в неделю, что лучше?! Проводить по кругу нагрузку на все мышцы - спина, грудь, плечи, бицепс, трицепс или разделять на две недели. Если второе, то лучше в один день мышцы - антогонисты или нет. Более склонен к первому варианту все мышцы по порядку в один день. Ноги - велик и бег , так сказать, на это время в зале не буду тратить.

[Normet]

изолированные на пресс с отягощениями тоже хорошо

Но на них время тратить надо отдельно .

для тонуса мышц раз в неделю, что лучше?!

Я бы делал становую тягу - не меньше 10 подходов ,  не меньше 12 повторений .
Строго ,технично ,   в темпе ,  от пустого олимпийского грифа и до потери пульса - с шагом в 10кг и с минимальным отдыхом между подходами .

Для "общего тонуса" больше ничего не надо  ,  ещё и расти начнёшь - если дашь питание и белок... на бег и велик лучше не отвлекаться ... хотя если нормально сделать становую - таких дурных мыслей и не возникнет

Изолирующие упражнения - это при наличии мышечной массы  ,  в противном случае - просто трата времени  - во всех смыслах ... и потому что бесполезно и потому что долго .

[Shef]

Скажем, мышечной массы  хватает, но пошло "заплывание" .
И нужно, чтобы оставались силы на дурные мысли (другую обязательную тренировку).

[Normet]

Скажем, мышечной массы  хватает, но пошло "заплывание" .

Тем более становая .
Ни одно другое упражнение ( вообще из любого вида спорта) ТАК метаболизм не подстёгивает .

И нужно, чтобы оставались силы на дурные мысли (другую обязательную тренировку).

Ну ,  в первый раз сдохнешь конечно ,  зато на второй тренировке будешь четко понимать - на каком подходе до какого состояния ты урабатываешся .

Не ,  я не настаиваю конечно  - можешь прорабатывать все группы мышц изолированными упражнениями ,   но поверь мне - становая отнимет в два раза меньше времени ,  а эффект будет процентов на 300 больший - и я не преувеличиваю .

[PtiZza]

Ребят ,глупый вопрос, но имеет место быть... как не стараюсь, в лучшем случае один раз в неделю в спортзал на тренажеры случается, ну может еще буду выхватывать выходной (но на это не расчитываю-ЩАЗЗЗ будет весна, а там дача-лопата-...), еще один есть конкретный день, там тренировка другого плана...
короче задача: для тонуса мышц раз в неделю, что лучше?! Проводить по кругу нагрузку на все мышцы - спина, грудь, плечи, бицепс, трицепс или разделять на две недели. Если второе, то лучше в один день мышцы - антогонисты или нет. Более склонен к первому варианту все мышцы по порядку в один день. Ноги - велик и бег , так сказать, на это время в зале не буду тратить.

Есть тренинг у лифтеров, в один день раз в неделю делать все три базовых упражнения, у нас так один парень занимался, выглядел неплохо

[PtiZza]

Скажем, мышечной массы  хватает, но пошло "заплывание" .

Тем более становая .
Ни одно другое упражнение ( вообще из любого вида спорта) ТАК метаболизм не подстёгивает .

Я думаю еще тяжелый присед неплох, тоже большие группы и метаболизм бегает не хуже