Ну понятно, маленькие весаЯ же написал - 5 и 10 кг :)
Ну неделю восстановления на мышцы спины и ног до сих пор никто не отменилОбъясни в химических терминах и маскимально физиологично - почему у мышц ног и спины такие сроки , а бицепс ты считаешь возможным гонять каждую тренировку ?
Что не мешало поднимать фантастические веса безо всякой химии, которые сегодня не каждый подниметНарод в своё время пирамиды построил ...
жим присед тяга, какие еще 2 базовых?Жим стоя , жим лёжа , становая , приседания , тяга к груди в наклоне .
Ну понятно, маленькие веса
Я же написал - 5 и 10 кг :)
Ну неделю восстановления на мышцы спины и ног до сих пор никто не отменилОбъясни в химических терминах и маскимально физиологично - почему у мышц ног и спины такие сроки , а бицепс ты считаешь возможным гонять каждую тренировку ?
Что не мешало поднимать фантастические веса безо всякой химии, которые сегодня не каждый поднимет
Народ в своё время пирамиды построил ...
Если нам с тобой дать экскаватор и кучу времени ( это при том , что я умею управлять экскаватором) - я сомневаюсь , что мы сможем повторить нечто подобное .
хотя вполне о мужском говорим, может кто в зал захочет :)Я с сожалением констатирую - "мужское" теперь это футбол и пивко .
Скорость восстановления не зависит от объёма - приток крови и синтез белка идёт не последовательно по участкам мышцы , а во всём объёме и приблизительно с одной скоростью у всех групп мышц .
самые большие мышцы в организме, поэтому восстанавливаются дольше,
жим присед тяга, какие еще 2 базовых?
подтягивания на турнике и еще какое-то? подозреваю жим гантелей или штанги вверх?
хотя вполне о мужском говорим, может кто в зал захочет :)Я с сожалением констатирую - "мужское" теперь это футбол и пивко .
а женщины???Все уже женаты , какие женщины ? :)
а женщины???Все уже женаты , какие женщины ? :)
я жим стоя заменил на жим гантелей сидя с 20ю повторениями в подходе, после того как получил травму плеча и спины
и ваще делал пару раз в неделю жим присед тяги от 150кг и выше, лет 12 подряд, не сдох, но потом перешел на тренировки раз в 7-14 дней, один раз убиваешься и свободен с тем же эффектом как если ходить 4 раза в неделю :)
я жим стоя заменил на жим гантелей сидя с 20ю повторениями в подходе,20 повторений - это ни о чём .
Оба раза в неделю рабочие веса? А свой вес какой? и какие результаты по весам в итоге и вес?Да отстань ты от весов :)
Я с сожалением констатирую - "мужское" теперь это футбол и пивко .
самые большие мышцы в организме, поэтому восстанавливаются дольше,
Скорость восстановления не зависит от объёма - приток крови и синтез белка идёт не последовательно по участкам мышцы , а во всём объёме и приблизительно с одной скоростью у всех групп мышц .
не просто рабочие, а на грани максимума, вес тогда был 85, жим 180, присед 180, тяга 200
не фиг, но я ни разу в жизни ни одной таблетки или порошка не съел :) чисто домашня жрачка
может я что - то упустил? :)Воот ... это первый вопрос , который нужно было задать . :)
Это ты откуда такое взял?Я же тебе там накидал ссылок на источники ...
Жим 180 при весе 80 кг это ты МСМК :)Это терминатор ...
Оба раза в неделю рабочие веса? А свой вес какой? и какие результаты по весам в итоге и вес?
Да отстань ты от весов :)
Я могу сейчас прийти в зал и сделать становую на 150кг - стандарт 5х5 - потом заправлю прямую кишку в зад и поползу лечить обратно спину , только зачем это ?
Мы же не работаем , мы просто тело держим в форме , кто-то после травмы восстанавливает , кто-то вообще худеет - там разные балансы и по весам и по энергии .
Воот ... это первый вопрос , который нужно было задать . :)
Я не несу от балды какие-то вещи тут , я общаюсь с большим количеством народа , который и просто фитнесом занимается и серьёзно качает тело - и говорю то , что говорит большинство и то , что я сам могу подтвердить .
Часто это идёт в разрез в общепринятыми понятиями .
Это ты откуда такое взял?
Я же тебе там накидал ссылок на источники ...
http://stronglifts.com/
http://aasgaardco.com/store/store.php?crn=199&rn=295&action=show_detail
http://www.bodyrecomposition.com/training/the-5x5-program.html
Жим 180 при весе 80 кг это ты МСМК :)
Это терминатор ...
Дак это же самое главное в силовом спорте или нет? :)Главное - твоё здоровье ... ну и степень удовлетворения .
Это значит, что ты не можешь ее сделать :)Это значит , что у меня выпадет кишка - не более того :) , вес-то будет взят .
некоторая "мутантность" тренировки :)Ну а как бы ты набирал веса ( тела , не грузов) с нуля при условии травмы спины свежезалеченной ?
Не шпрехаю настолько :)Ну тогда верь на слово .
Кстати под отдыхом в статьях зачастую понимается, что ты спишь два раза в день, ешь 5-6, высыспаешься и не работаешь :)Заметь - это для спортсменов - у них это и есть работа .
Дак это же самое главное в силовом спорте или нет? :)
Главное - твоё здоровье ... ну и степень удовлетворения .
Это значит, что ты не можешь ее сделать :)
Это значит , что у меня выпадет кишка - не более того :) , вес-то будет взят .
некоторая "мутантность" тренировки :)
Ну а как бы ты набирал веса ( тела , не грузов) с нуля при условии травмы спины свежезалеченной ?
Ну тогда верь на слово .
Заметь - это для спортсменов - у них это и есть работа .
А я ещё раз подчеркну - я не спортсмен , поэтому у меня ТАКАЯ программа .
Ну есть цели например, спортдостижения, "чисто для себя" это не тренировка, ИМХОТы не представляешь степень моей мотивации :)
Ну не тремя рабочими подходами в неделю, так рецидив схлопочешь,База заканчивается при достижении весов от 100кг ( это для моего веса) , дальше начинается другая программа ... какая - пока не думал , ещё есть время .
У тебя рабочие, которые ты поднимал раньше, потому и нормально идетПрограмма-то грамотная ... :)
Ну есть цели например, спортдостижения, "чисто для себя" это не тренировка, ИМХО
Ты не представляешь степень моей мотивации :)
Ну не тремя рабочими подходами в неделю, так рецидив схлопочешь,
База заканчивается при достижении весов от 100кг ( это для моего веса) , дальше начинается другая программа ... какая - пока не думал , ещё есть время .
Надеюсь ты не думаешь , что я по третьему разу начиная качатся могу получить рецедив от 100кг ?
У тебя рабочие, которые ты поднимал раньше, потому и нормально идет
Программа-то грамотная ... :)
Берёшь новый вес , делаешь его мало - по 5 раз в подходе ( а больше и не сделаешь - глаза выпадают).
Мышцы восстанавливаются , адаптируются - следующую тренировку делаешь по 6 , закрепляешь .
Потом по 7 , и всё - новый вес .
Потому что по 8 - это уже лишнее время и лишний кортизол .
Жена заставляет? :)Кризис среднего возраста .
Я уже понял, что ты так восстанавливаешься, я думал ты так "работаешь",Ну наконец-то :)
а рецидив ты можешь получить даже нагибаясь за молоком в магазине :)Уже на автомате не наклоняюсь , а присаживаюсь .
Ну для мелких весов да, или ты имеешь ввиду один подход в день?Нет "мелких" или "крупных" весов - есть вес работающего с весами и его нынешнее состояние .
Жена заставляет? :)
Кризис среднего возраста .
30 же в ноябре будет :)
Я уже понял, что ты так восстанавливаешься, я думал ты так "работаешь",
Ну наконец-то :)
а рецидив ты можешь получить даже нагибаясь за молоком в магазине :)
Уже на автомате не наклоняюсь , а присаживаюсь .
Ну для мелких весов да, или ты имеешь ввиду один подход в день?
Нет "мелких" или "крупных" весов - есть вес работающего с весами и его нынешнее состояние .
Для тренировки вес всегда "большой" - маскимально возможный .
Т.е. , пусть я после больницы поднимал на бицепс 20 кг - для меня это "крупный вес" .
Через некоторое время после восстановления и процедур - 40 кг .
Но это всё равно для меня "крупный" вес .
Потом будет 60кг - и это тоже будет "крупный" вес .
Вот почему я не упираюсь в конкретные веса и не пишу цифры - идёт постоянный прогресс , и то что сегодня для тебя много , через месяц ДОЛЖНО быть мало . ( если это не бицепс конечно , там всё немного иначе)
Ну я тебя не понимал, это кстати издержик текстового общения, что понятно очевидно для тебя, когда ты пишешь, совсем непонятно собеседникуЭто да ... бесит временами - хоть видеочат устраивай :)
Мелкий вес имеется ввиду, что ты раньше его проходил, а крупный - текущий рабочийЯ бы всё равно так не делил ... на той же становой я кидаю по 2 кг - разница не очень большая между "старым" и "новым" .
Ну я тебя не понимал, это кстати издержик текстового общения, что понятно очевидно для тебя, когда ты пишешь, совсем непонятно собеседнику
Это да ... бесит временами - хоть видеочат устраивай :)
P.S. Это к вопросу о моём хамстве ... писал-писал о том , что я только начал восстановление - до тебя не доходит ... у меня уже дым из задницы идти начал :)
Мелкий вес имеется ввиду, что ты раньше его проходил, а крупный - текущий рабочийНу так да, я шагом +5 занимаюсь, но уже сегодня почувствовал, что тяжело, становую 4 по 5 сделал еле еле, думаю на 4 по 4 перейти что ли
Я бы всё равно так не делил ... на той же становой я кидаю по 2 кг - разница не очень большая между "старым" и "новым" .
В любом случае - это база , вес там один - прогрессирующий , иначе нет смысла вообще заниматся .
Кстати может ты и не хамил, могло и показаться :) я местами тоже недоумевал, что я необычного пишу :)Так я и не хамил , просто написал , что хам - что бы не разочаровывать .
что тяжело, становую 4 по 5 сделал еле еле, думаю на 4 по 4 перейти что лиЛучше количество подходов снизь .
что тяжело, становую 4 по 5 сделал еле еле, думаю на 4 по 4 перейти что ли
Лучше количество подходов снизь .
Вообще волнами раскачиватся лучше - если вес "не идёт" - не насиловать себя , откатить назад , и пройти ещё раз до этого веса .
А кто куда ходит железо тягать?
Ну вот и устаканивается помаленьку...
Пора достижениями меряться...
Для затравки, когда занимался: приседания-100х10раз мог, 130-max, 170-полуприсед, до стула... :ar: (сам где-то 65 был).
Мне в 1999 уронили штангу на нижнюю челюсть - делал последний жим , стрехующий ещё толком не взял гриф , а я уже сложил локти - сил не было .
В результате порыв нижней губы , нижние резцы загнуты в челюсть градусов на 50 - минут 10 боялся языком к ним прикоснутся , думал что теперь как Шура буду .
В итоге зубы встали на место , губа заросла , но страхующих теперь пинаю перед тренировкой и после - что бы вообще штангу из рук не выпускали :)
блин... ни одной фотки на трёх листах... :-[
И что я с тобой раздетым буду на встрече делать??? :o
:( ну да... в моём возрасте только смотреть и остаётся...скоре всего, ничего нового не увидишь....
:( ну да... в моём возрасте только смотреть и остаётся...
нового конечно не увижу...но всё равно каждый раз " а вдруг!!!"перемещаемся в женский клуб :)
:( ну да... в моём возрасте только смотреть и остаётся...
блин... ни одной фотки на трёх листах... :-[А что штангу то фотографировать то... O0
Так , свинитили отсюда все , кто без штанги ... из любого раздела помойку устроят .
Не успел начать хондротин пить - вчера прихватило колени .
Не болит , но такое знакомое ощущение , что ноги как-то с трудом сгибаются .
а что с коленями?Связки .
а что с коленями?Связки .
На хрящи пока не особо нагрузку ощущаю , а вот связки слабоваты .
Считай за зиму ничего не осталось ...
Куда все подевалось то?Если долго лежать и ничего не делать - рано или поздно не останется ничего .
Ну а если закачивать, т.е. забивать большим повтором, но с малым отягощением или вовсе без нагрузки.Когда идёт большое количество повторений с малой нагрузкой - организм получает однозначный сигнал - "сильные мышцы не нужны" - начианет разрушать их , освобождаясь от излишек .
денег на тренера нет!Тренер в клубе присутствует бесплатно , базовую программу для новичков ещё никто не отменял , подстрахуют и научат правильно приседать и делать становую и остальные элементы базовой - тоже бесплатно , это входит в стоимость .
примерно 2 000 свободных денег в мес. время только после 18.00. куда можно пойти,Да вообщем-то никуда ... несколько недельных абонементов в Фитнесс-Хаус , но в них нет смысла - они не на семь посещений , а именно на семь дней , из них ты воспользуешся 2-3 , остальное время нужно на восстановление мышц , иначе тренировки бесполезны .
куда можно пойти, что бы совсем не заплыть жиром.Найди районный клуб молодёжи - там обычно есть секция ателетизма ... причём обычно - бесплатная .
народ,есть 1.5 месяца свободных дней и примерно 2 000 свободных денег в мес. время только после 18.00. куда можно пойти, что бы совсем не заплыть жиром. желательно с кем то, и желательно знающим как и что. одному пипец как скучно и денег на тренера нет! жду приглашения!
п.с желание снять живот как можно больше+ подкачать фигуру
бери в рассрочку фитнесс хаус годовалый абонементЧто за акция ?
бери в рассрочку фитнесс хаус годовалый абонементЧто за акция ?
9900 стоит абонемент без бассейна (в Лахте), можно брать в рассрочкуНо не на год ведь ?
9900 стоит абонемент без бассейна (в Лахте), можно брать в рассрочкуНо не на год ведь ?
У меня на Ладожской стоит 18 750 на 9 месяцев , но я взял в Олимп - 18 000 на 8 месяцев , но там реально "облизывают" со всех сторон .
Жопа ...
На год,
Жопа ...
На год,
Дискриминация какая-то по территориальному признаку .
Ну нихрена себе "чуток" .
Так клиентов то надо привлекать как-то, вот и дешевле чуток,
Ну нихрена себе "чуток" .
Так клиентов то надо привлекать как-то, вот и дешевле чуток,
У тебя на год 9 рублей , у меня на 9 месяцев - 18.
Это без бассейна?С ним .
Это без бассейна?С ним .
Т.е. , если делается "комфортный" вес на 50 повторов - это всё мура , мышцы не растут , только укрепляются .Вот это я и имел в виду, если надо сначала снять болевой синдром и восстановить функциональность.
надо сначала снять болевой синдром и восстановить функциональность.Множественные повторения с малым весом связки и хрящи не восстанваливают .
надо сначала снять болевой синдром и восстановить функциональность.Множественные повторения с малым весом связки и хрящи не восстанваливают .
Поищи специальные упражнения для восстановленияДа нет упражнений ... есть разминочные и подготовительные - для тех , у кого всё нормально с суставами .
колени бинтовать надо просто былоФиксаторы использую .
Всё что надо - есть,но пару тренажёров лишних я бы убрал,а пару добавил.Я не занимаюсь на тренажёрах по причине травматизма .
стала попа какая то накачанная от этогоБабцы же пищат от этого :)
Поищи специальные упражнения для восстановленияДа нет упражнений ... есть разминочные и подготовительные - для тех , у кого всё нормально с суставами .
Хондротин и глюкозамин - больше ничего .
Если не будет составных частей - из чего восстанавливать ? :)
Бабцы же пищат от этого :)
Хожу в алекс фитнес.Покупал за 5 тыщ на 8 месяцев как то так.Всё что надо - есть,но пару тренажёров лишних я бы убрал,а пару добавил.Например мало тренажёров на спину,и дофига на трапецию.На плечи ни одного нет тренажёра (это на Гражданке).А вообще у меня жим 120,присед нафиг не делаю,раньше делал 150 гдето,но стала попа какая то накачанная от этого,мне не нравится,поэтому забил.становую не напрягаясь делаю 130 больше и не делаю - лень.Год назад при разводе травмировал локоть,теперь разводку тоже не делаю ))
Я не занимаюсь на тренажёрах по причине травматизма .
Уж лучше простые анатомические упраженнеия со штангой и гантелями .
жим и становая в отсутствие приседа может привести к кривизне фигуры,Самое главное - приседание задействует очень большое количество крупных мышц , тренирует ноги , пресс , стабилизаторы , спину , поясницу - отсюда большой выброс гормонов , которые достаются не только жопе , но и вообще всем мышцам тела - идёт общий рост мышечной массы .
жим и становая в отсутствие приседа может привести к кривизне фигуры,Самое главное - приседание задействует очень большое количество крупных мышц , тренирует ноги , пресс , стабилизаторы , спину , поясницу - отсюда большой выброс гормонов , которые достаются не только жопе , но и вообще всем мышцам тела - идёт общий рост мышечной массы .
если после приседа у вас вдругНу он не то что бы "вдруг" - он и должен надуватся .
если после приседа у вас вдругНу он не то что бы "вдруг" - он и должен надуватся .
Если речь не идёт о выращивании мышц путём их мягкого травмирования , то вообщем-то пофиг , что качать - расти будет всё при условии достаточного поступленя в кровь гормона роста и тестостерона .
В моём понимании,для плеч только два вида упражнений - это развод гантелей в стороны - как основное - и вот такой тренажёр (http://fitnesspersona.ru/img/plechi/podem-ruk-v-storoni-v-trenazhere.jpg) - .Правда есть вот такой тренажёр (http://www.soc-servis.ru/images/catalog/457005007.jpg) - но при на нём по моему работает трапеция.
На плечи можно штангу поднимать или гантели, тренажеры на фиг не нужны, я сам очень редко подхожу к ним, только на "добивку", жим и становая в отсутствие приседа может привести к кривизне фигуры, видел таких, жим за 100, а ножки - макаронины :)
На плечи можно штангу поднимать или гантели, тренажеры на фиг не нужны, я сам очень редко подхожу к ним, только на "добивку", жим и становая в отсутствие приседа может привести к кривизне фигуры, видел таких, жим за 100, а ножки - макаронины :)
В моём понимании,для плеч только два вида упражнений - это развод гантелей в стороны - как основное - и вот такой тренажёр (http://fitnesspersona.ru/img/plechi/podem-ruk-v-storoni-v-trenazhere.jpg) - .Правда есть вот такой тренажёр (http://www.soc-servis.ru/images/catalog/457005007.jpg) - но при на нём по моему работает трапеция.
Поищи специальные упражнения для восстановленияДа нет упражнений ... есть разминочные и подготовительные - для тех , у кого всё нормально с суставами .
Хондротин и глюкозамин - больше ничего .
Если не будет составных частей - из чего восстанавливать ? :)
Холодец с весами ? :)
ягодичную что ли?Ягодичных то две... :ar:
Практически всех мышц, больше чем одна :D Кроме сфинктеров ;D ;D ;D и гладких мышцягодичную что ли?Ягодичных то две... :ar:
признавайтесь у кого сейчас какие цели в тренировках? :)Я на круговые сеты перешёл - теперь силовая-круговая-силовая-круговая .
Месяц пьёшь , 5 месяцев перерыв ...Да, спасибо...Всё уже напрягает ...без отпуска и расслабона... :ar:
Там в принципе не только при тренировках - просто для общей профилактики , особенно если возраст уже напрягает .
Это тоже "круговая" - с собственным весом .- c 3.30 комплекс упражнений на выносливость, рекомендую для всех, не только для тех, кто любит руками и ногами помахать
Это тоже "круговая" - с собственным весом .- c 3.30 комплекс упражнений на выносливость, рекомендую для всех, не только для тех, кто любит руками и ногами помахать
Дальше там подключаются брусья/турник .
Вообще это часть тренировки американских морпехов , до определённого уровня хороша , но нет возможности наращивать вес , как в случае со штангой или гантелями .
Есть еще наша "спецназовская", у Бадюка где-то в видео есть, там ад и израиль, после вот этой даже делать невозможно, при этом тоже со своим весомДа в принципе любую нагрузку если делать в аэробном стиле - сдохнешь .
Есть еще наша "спецназовская", у Бадюка где-то в видео есть, там ад и израиль, после вот этой даже делать невозможно, при этом тоже со своим весомДа в принципе любую нагрузку если делать в аэробном стиле - сдохнешь .
Но польза несомненно гигантская , особенно для дыхания , сердечно-сосудистой и в плане переключения мышц с силовых тренировок.
По поводу круговой тренировки еще нужна скамья и желательно штанга, не у всех есть :)Круговые же разные - для гантелей ( я выложил чуть выше) , для штанги , для штанги в раме , с собственным весом , с гирями .
я сейчас 2 часа тренировок со спаррингами держу достаточно легкоМеня бить нельзя ... кровь легко идёт . :)
По поводу круговой тренировки еще нужна скамья и желательно штанга, не у всех есть :)Круговые же разные - для гантелей ( я выложил чуть выше) , для штанги , для штанги в раме , с собственным весом , с гирями .
Мне кажется - можно вообще с чем угодно делать какие угодно упражнения ( не забивая одну и ту же группу мышц) - лишь бы они шли кругами и без перерыва .
Как минимум выносливость будет тренироватся.
я сейчас 2 часа тренировок со спаррингами держу достаточно легко
Меня бить нельзя ... кровь легко идёт . :)
это да, становую гантеляи неудобно делать, без скамьи некоторые не сделаешь, а так ничего так тренировка, попробую может попозжеРумынскую становую с гантелями делать - самое то .
Ну в основном становая со штангой (хотя можно гантелями, но мне лично непривычно будет, чуть другая техника нужна),Ну румынская в принципе отличается от классической становой - больше тренировка спины и задней части бедра , меньше нагрузка как таковая ( по весу) и травматическая ( на суставы-связки)
французский жим я например всегда на скамье делаюТут всё стоя - что бы стабилизаторы задействовать и вообще не давать расслабона нижней части тела .
Ну в основном становая со штангой (хотя можно гантелями, но мне лично непривычно будет, чуть другая техника нужна),Ну румынская в принципе отличается от классической становой - больше тренировка спины и задней части бедра , меньше нагрузка как таковая ( по весу) и травматическая ( на суставы-связки)
Да я знаю, я румынскую делаю в основном, но штангойфранцузский жим я например всегда на скамье делаюТут всё стоя - что бы стабилизаторы задействовать и вообще не давать расслабона нижней части тела .
я это назвал подъем гантели из за головы, а не французский стоя)Главное что бы трицепс качался ... :)
я это назвал подъем гантели из за головы, а не французский стоя)Главное что бы трицепс качался ... :)
Так то да :)И кстати я не сильно наврал - это действительно одна из вариаций французского жима - стоя .
Так то да :)И кстати я не сильно наврал - это действительно одна из вариаций французского жима - стоя .
Есть ещё на скамье сидя , на скамье лёжа и какой-то ещё ( не запомнил) .
да я понял, что вариация, просто никогда не слышал, чтобы так называли :)Я пока в Питер не переехал - тоже не знал , что такое поребрик и прочие парадные :)
http://boiy.ru/2008/06/05/obshhaja-fizicheska-podgotovka-bojjca.html - нашел вот такое, кому интересноХорошая программа , только не написано , что делать , когда ни подтянутся ни отжатся не можешь :)
да я понял, что вариация, просто никогда не слышал, чтобы так называли :)Я пока в Питер не переехал - тоже не знал , что такое поребрик и прочие парадные :)
http://boiy.ru/2008/06/05/obshhaja-fizicheska-podgotovka-bojjca.html - нашел вот такое, кому интересно
Хорошая программа , только не написано , что делать , когда ни подтянутся ни отжатся не можешь :)
А таких сейчас - большинство .
P.S. У меня проблема - не знаю , как с турника слезть , хоть скручивай со стены .
Вроде из кухни в комнату прошёл - заодно 5-6 раз подтянулся .
Обратно идёшь - ещё 5-6 .
И так за день - по 80-90 раз .
И вроде бы пока не чувствую , что между основными тренировками тело не успевает отдохнуть , но в итоге-то всё к тому и придёт ...
Ну это общее название, Питер не причем)))Только в Питере поребрики .
Да там начать надо и все, хотя бы по 10 разНе могут люди .
Попробовал 2 комплекса с гантелями по 2,5 кг, по 12 раз, нормально прибивает.Я вот всё хочу до 10кг довести , пока застрял на 7.5 .
А с турником то чего, ходи и подтягивайся, кто мешает, он немного забираетНу вот терзают меня смутные сомнения .:)
Ну это общее название, Питер не причем)))
Только в Питере поребрики .Да я про французский жим :)
В остальных местах дороги огораживают бордюрным камнем :)
А в Питере - поребриковым видимо .
Да там начать надо и все, хотя бы по 10 раз
Не могут люди .
Я весной после травмы начал восстанавливатся - не мог ни одного раза подтянутся ( точнее мог - прямым хватом пару раз)
Такие программы должны говорить о негативных подтягиваниях и отжиманиях с колен .
Попробовал 2 комплекса с гантелями по 2,5 кг, по 12 раз, нормально прибивает.
Я вот всё хочу до 10кг довести , пока застрял на 7.5 .
А с турником то чего, ходи и подтягивайся, кто мешает, он немного забирает
Ну вот терзают меня смутные сомнения .:)
Ну я в пятницу на тренировке, в субботу круговую твою попробовал, в вск становая, жим и прочие упражнения, плюс мешок колотил, и не очень то устал, так что турник точно сил много не забирает :) хотя это вопрос личной выносливостиЯ к тому же выводу пришёл , только с другой стороны .
Не делать утреннюю зарядку .
что посоветуете по-поводу толковой утренней зарядке
Думаю попробовать в домашних условиях, лежа на животе, прогибы в спине поделать, спину пригрузить. :du:Только после разминки .
На общую тренировку тела выделено 2-3 двухчасовых занятия в неделю, в рамках поддержания юнышеского увлечения по занятиям Каратэ Киокушинкай.Аэробные тренировки к сожалению не создают мышечный корсет .
С уголком подтягивания тяжеловато идут, сейчас на вскид попробовал, 5 раз всего осилил,А больше и не надо для одного подхода .
брюшной прес включается ощутимо.Уголок чем хорош - даёт сильную статику не только на пресс , но и на нижнюю часть поясницы , напрягая длинные мышцы спины ( которые вдоль позвоночника идут) .
Уголок чем хорош - даёт сильную статику не только на пресс , но и на нижнюю часть поясницы , напрягая длинные мышцы спины ( которые вдоль позвоночника идут) .
Ещё можно просто в висе подтягивать колени к подбородку ( я обычно тяну до касания плечевой мышцы) - помимо пресса так же очень хорошо разминает поясницу , мгновенно убирает застой крови в нижнем отделе позвоночника - при этом абсолютно не травматичное упражнение .
Упражнение интересное, попробую потянуть, подхода по 3 с повторениями до 8 достаточно?Начни с чуть меньшего количества повторов - с 5 .
Ну я в пятницу на тренировке, в субботу круговую твою попробовал, в вск становая, жим и прочие упражнения, плюс мешок колотил, и не очень то устал, так что турник точно сил много не забирает :) хотя это вопрос личной выносливостиЯ к тому же выводу пришёл , только с другой стороны .
Турник - это широчайшие+плечевой пояс ( подтягиваюсь широким хватом за шею) , а на тренировках у меня сейчас становая-присед в качестве базы + несколько дополнительных упражнений , так что нагрузки не пересекаются вообщем-то .
P.S. Забросил креатин - результат есть , но его держать нужно постоянным потреблением поддерживающих доз ( кстати - после отмены 4 дня колбасил дикий сушняк , как в загрузочной фазе)
Сейчас пью только протеин и Opti-Men от ON.
Всем привет))))
что посоветуете по-поводу толковой утренней зарядке (без бега, в домашних условиях)?
Не делать утреннюю зарядку .
что посоветуете по-поводу толковой утренней зарядке
Организм не в тонусе , мышцы спят , для сердца это вообще полный разрыв , на голодный желудок - категорически нельзя , на сытый - тяжело.
Любая растяжка и давление на суставы в холодном состоянии - это травма .
А с грузом делаешь или без?На длинных сериях - 5 кг , на коротких - 10 .
как выполнять те упражнения, которые требуют разных рук/ног?На каждую ногу - по 12 .
Да вот военные те же, которые бегают по утрам с тобой не согласятся, можно с утра и бегать и прыгать, минут через 10-15 после подъема с кроватиА ещё военные стреляют , драют сортир зубной щеткой и красят траву в зелёный цвет .
Ну если сразу начинать с тяжелых упражнений только, разминаться можно тем же упражнением с низкой интенсивностьюРазминатся весом ( любым) можно только после того , как поднял пульс , разогнал кровь и сделал выпады.
А с грузом делаешь или без?На длинных сериях - 5 кг , на коротких - 10 .как выполнять те упражнения, которые требуют разных рук/ног?На каждую ногу - по 12 .
На каждую руку - по 12 ( подъём одновременный) .
А как ты подъём на грудь сделаешь одной рукой , перекашивает же всего ??
Да вот военные те же, которые бегают по утрам с тобой не согласятся, можно с утра и бегать и прыгать, минут через 10-15 после подъема с кровати
А ещё военные стреляют , драют сортир зубной щеткой и красят траву в зелёный цвет .
Не всё то , что делается в вооруженных силах из под палки подходит простому обывателю .
Утренняя нагрузка - из этого числа .
Ну если сразу начинать с тяжелых упражнений только, разминаться можно тем же упражнением с низкой интенсивностью
Разминатся весом ( любым) можно только после того , как поднял пульс , разогнал кровь и сделал выпады.
Даже сильно тренированному спортсмену ... :)
весом в 2,5 кг? :) я видел это упражнение, как поднимание по одной руке попременно, ты с тягой к груди не путаешь?Подъём на грудь - выполняется одновременно двумя руками - чуть согнуты в локтях , поднимаются до уровня глаз , ладони выворачиваются наружу под углом 90 градусов друг к другу.
Это как специалист по физической поодготовке говоришь? Утренняя физическая зарядка результат многолетних исследований, причем ты не поверишь, но она идет в разных вариантах даже, по дням недели. Кстати утренняя сигарета приносит гораздо больше вреда, если вообще говорить о вреде от УФЗ :)На самом деле - здесь тонкая грань между "вскочил-нацепил лепень и рванул в полной выкладке 40 км" и "встал с кровати-отлил-потянулся-помахал руками-ногами-похрустел шеей и пошёл на работу" .
Можно начинать разминку малым весом даже без особой накачки, не очень полезно, но можноНу а смысл ?
Ну хорошо, попробую так, как говоришьвесом в 2,5 кг? :) я видел это упражнение, как поднимание по одной руке попременно, ты с тягой к груди не путаешь?Подъём на грудь - выполняется одновременно двумя руками - чуть согнуты в локтях , поднимаются до уровня глаз , ладони выворачиваются наружу под углом 90 градусов друг к другу.
Колени чуть согнуты , пятки вместе , носки разведены , тело отклонено назад , спина прямая .
2.5 кг можно делать одной рукой , только это уже вентилятор какой-то получается ... да и не всё время же ты будешь делать 2.5 ... а с 10кг уже точно перекашивать начнёт .
Это как специалист по физической поодготовке говоришь? Утренняя физическая зарядка результат многолетних исследований, причем ты не поверишь, но она идет в разных вариантах даже, по дням недели. Кстати утренняя сигарета приносит гораздо больше вреда, если вообще говорить о вреде от УФЗ :)
На самом деле - здесь тонкая грань между "вскочил-нацепил лепень и рванул в полной выкладке 40 км" и "встал с кровати-отлил-потянулся-помахал руками-ногами-похрустел шеей и пошёл на работу" .Так в армии тоже, поднялся, оделся, спустился прошелся, размялся и побежал. А я имел ввиду руками покрутил, шеей покрутил, уже хорошо
Я против физических нагрузок утром ( конечно - если ты себя нормально ощущаешь в 8.00 - никто не запрещает) и я ЗА лёгкую разминку для подъёма пульса .
Можно начинать разминку малым весом даже без особой накачки, не очень полезно, но можно
Ну а смысл ?
Если бы я был культуристом за 2 месяца перед выступлением - может быть и стоило бы экономить время на разминке , что бы больше внимания уделить основному тренингу .
А так-то нахрена ? Никто в шею не гонит - размялся как следует , пульс поднял , потом разминочные сеты - и понеслась душа в рай .
Ну кому как нравится, так можно экономить времяЯ всё же не соглашусь с тобой .
Ну кому как нравится, так можно экономить времяЯ всё же не соглашусь с тобой .
Единственное оправдание "безразминочным" подходам - это недостаток времени у профессионального спортсмена .
Т.е. , когда это каждодневный труд и деньги - да .
А если это для здоровья и отличной физической формы - то нафиг укреплять мышцы параллельно насилуя связки и суставы ?
а как же утренний секс? :)Это же аэробное ... :)
а как же утренний секс? :)
Это же аэробное ... :)
( кстати - врачи не советуют заниматся менее чем за 4-5 часов перед силовой тренировкой и крайне рекомендуют - сразу после)
P.S. Вообщем у меня полная жопа ... после тренировки не могу заснуть -как заяц с батарейкой скачу до 5 утра , потом меня срубает .
Мышцы вымотаны до предела , а голова никак не угомонится - даже не знаю , что делать ...
Следующий день я само-собой сплю , как подстреленный .
А вместо? :)Вместо секса или вместо тренировки ?
Отдохни недельку, не загоняйся, перед сном не прыгай особо и будет тебе счастьеДа куда уж дальше-то ??
Тренировки конечно!А вместо? :)Вместо секса или вместо тренировки ?
Отдохни недельку, не загоняйся, перед сном не прыгай особо и будет тебе счастье
Да куда уж дальше-то ??
Неделю как из отпуска...
Тренировки конечно!Секс вместо тренировки не катит - это неравноценные вещи :)
И до сих пор штырит? Может снизить интенсивность надо?Ну я как бы не могу дурью со штангой маятся - либо в ритме вальса всё , либо нефиг в зале делать .
Тренировки конечно!
Секс вместо тренировки не катит - это неравноценные вещи :)
И до сих пор штырит? Может снизить интенсивность надо?
Ну я как бы не могу дурью со штангой маятся - либо в ритме вальса всё , либо нефиг в зале делать .
Единственное , что могу подумать - пью зелёный порох сейчас крепкий перед тренировкой ( для усиления выработки эпинефрина и норэпинефрина) - может после него штырит ...
Завтра попробую ничего не пить , посмотрю , что получится .
ну это тоже тренировка, особенно если долго :)"Я всё повторяю по нескольку раз - по нескольку раз - по нескольку раз ... Но жена очень довольна - очень довольна - очень довольна " ©
ну это тоже тренировка, особенно если долго :)"Я всё повторяю по нескольку раз - по нескольку раз - по нескольку раз ... Но жена очень довольна - очень довольна - очень довольна " ©
Настоящему бодибилдеру для секса нужны две девушки - тонкая и толстая ... Одна - на рельеф , вторая - на массу" - но это уже было :)
Кстати вообще "личная" жизнь улучшилась после весны многократно .
Опять же после потери 30кг прошла зеркальная болезнь :)
Реально какая-то хрень с гормоном ... вчера не занимался , просто весь день с машинами провозился - и всё равно всю ночь не спал .
Верх и низ - стандартная тренировочная схема , даёт возможность убить в мясо большую группу мышц и не делать большого перерыва в тренировке .
Становая у меня одна раз в сто лет .
Мёртвая становая - это упраженние на ягодицы и бицепс бедра - и вес у неё в два раза меньше .
Они работают на разные группы мышц .
Становая сумо - это тоже на ягодицы и бицепс бедра .
Касамемо всего остального - гиперэкстензии нафиг - есть наклоны со штангой , мне шарик уже просто не в состоянии дать необходимой нагрузки на спину .
Блоки не делаю и ещё год нверное делать небуду - не люблю тренажеры .
Мне проще завалить себя блинами и делать отжимания с разной постановкой рук и ног .
Разгибание ног - тело такого никогда в жизни не делало и не сделает - зачем его мучить ? На заднюю поверхность бедра есть нормальные упражнения со штангой .
Выпады с гантелями - это упраженение на квадры , опасное - лучше делать его же , но со штангой .
А лучше просто приседать , не насилуя связки и стабилизаторы .
в любом случае становая это нагрузка на спину в первую очередь, как ни делай. В остальном смотри сам, я написал, как бы мне было удобней, если опять начинать заморачиваться железом, но я пока в другую сторону пошелСтановая сумо даст тебе возможность взять веса больше , чем в классической , но при этом спина прямая , есть минимальная нагрузка на поясницу , но там пояса начинают отдевать со 140 - 150 кг только .
Мёртвая становая , как румынская , только всегда со штангой ( румынская может быть с гантелями) и гриф не ведётся по ногам , а просто свободно опускается вниз в район голени ( до уровня голени) ( руки под 90 градусов полу) - это как раз вместо всяких "разгибаний бедра" и прочей тренажерной мути :)
Грубо говоря - если при наклоне со штангой за плечами штангу снять с плечей и взять в свободно провисающие руки - это будет мёртвая становая .в любом случае становая это нагрузка на спину в первую очередь, как ни делай. В остальном смотри сам, я написал, как бы мне было удобней, если опять начинать заморачиваться железом, но я пока в другую сторону пошелСтановая сумо даст тебе возможность взять веса больше , чем в классической , но при этом спина прямая , есть минимальная нагрузка на поясницу , но там пояса начинают отдевать со 140 - 150 кг только .
Очень сбалансированное упражнение .
Мертвая тяга (Не мертвая становая, нет такого понятия),Уговорил :)
упражнение чисто для себя, потому что больших весов без согнутых ног не возьмешь, соответственно с такой техникой на соревнованиях делать нечего,Я культурист , а не лифтёр ... даже не бодибилдер .
Я делаю всегда мертвую, мне так удобней, в последнее время делаю ее на взрыв, нужно теперь так)Мёртвую или всё таки классическую ?
Мертвая тяга (Не мертвая становая, нет такого понятия),Уговорил :)упражнение чисто для себя, потому что больших весов без согнутых ног не возьмешь, соответственно с такой техникой на соревнованиях делать нечего,Я культурист , а не лифтёр ... даже не бодибилдер .
Так что соревновательные веса - не интересуют .
Интересует здоровый позвоночник .Я делаю всегда мертвую, мне так удобней, в последнее время делаю ее на взрыв, нужно теперь так)Мёртвую или всё таки классическую ?
Как говаривал наш корабельный доктор Сема:"Здоровому спорт не нужен, а больному он во вред". :)
Именно мертвую, на прямых ногах, до пола даже так достаю :)До пола и я достаю ... хотя вроде не рекомендуют .
культуризм и бодибилдинг одно и тоже,Да ни в одном глазу ...
Алкогольная философия :)Во-во ...
Именно мертвую, на прямых ногах, до пола даже так достаю :)До пола и я достаю ... хотя вроде не рекомендуют .
Но раз мышцы тянутся - почему бы и нет :)культуризм и бодибилдинг одно и тоже,Да ни в одном глазу ...
Одни живут "культурно" ( сон , питание , никакой химии) , ложат нагрузку правильно и аккуратно именно туда , куда им нужно .
А вторые "строят тело" - любыми способами .
Силовой потенциал и выносливость априори выше у культуриста , бодибилдер - массивнее и красивее ( в плане рельефа) .Алкогольная философия :)Во-во ...
Не гугли больше :)
Культуризм - это образ жизни , состояние души .
А бодибилдинг - это работа .
Если утрированно - бодибилдера на пляж в межсезонье не выпустить , а культуриста - можно :)
человек также может заниматься для себяДля себя - это культуризм :)
человек также может заниматься для себяДля себя - это культуризм :)
только зачастую спрашивают, чем занимаешься и ответ слышишь бодибилдинг :)Это уже особенности речи .
Ой вэй, колено потянул на борьбе, вот только проходить начало, неделю ужеСочувствую ...
Ой вэй, колено потянул на борьбе, вот только проходить начало, неделю ужеСочувствую ...
У самого левое запястье никак в форму не придёт вторую неделю и спина с левой стороны постоянно что-то хочет .
Да разогреться толком не успел и где - то дернул, сам не пойму где, колено заболело дома ужеА я говорил :) Всегда начинать с малых весов .
Мальчики,вот у вас проблемы... :)Это не сломаный ноготь .
Мальчики,вот у вас проблемы... :)и не говори, чем-то дельным занялись бы
Не боишься мести?)))Мальчики,вот у вас проблемы... :)и не говори, чем-то дельным занялись бы
и не говори, чем-то дельным занялись быПивка попили ?
И что теперь делать?Ноги в потолок , попой к плинтусу - до полного затекания - это каждый вечер прямо перед сном .
Копыта не отвалятся? :D
Не боишься мести?)))Я женщин не трогаю ...
полочку повесили и гвоздь забилии не говори, чем-то дельным занялись быПивка попили?
Полочки висят , а в ж/б стены гвозди не забивают ...
полочку повесили и гвоздь забили
не, ну а че ему, у него жены нету - так что мозг некому выносить, вот и балдеетПолочки висят , а в ж/б стены гвозди не забивают ...
полочку повесили и гвоздь забили
Да разогреться толком не успел и где - то дернул, сам не пойму где, колено заболело дома ужеА я говорил :) Всегда начинать с малых весов .
Мальчики,вот у вас проблемы... :)и не говори, чем-то дельным занялись бы
П.С сломанный ноготь для меня не проблема, так как их у меня нету :D
полочку повесили и гвоздь забилии не говори, чем-то дельным занялись быПивка попили?
я вот не пойму, спортом заниматься это плохо что ли? :)Не модно .
[всегда можно найти чем заняться по дому
полочки висят, гвозди забиты, я вот не пойму, спортом заниматься это плохо что ли? :)
А коленки тянуть и кисти выворачивать в зале - это прошлый век .а пытаться самоучкой научится плавать брасом это куда относится?
а пытаться самоучкой научится плавать брасом это куда относится?Это относится к утоплениям .
к прошлому веку или кисти выворачивать?
всегда можно найти чем заняться по домуВсегда можно найти чем заняться - где угодно .
Илья, на ночь глядя похвастайся своими достижениями ;)Я восстановил после травмы подвижность 3 и 4 нижнего позвонка .
кстати после таких попыток шея перестала болеть :bw:а пытаться самоучкой научится плавать брасом это куда относится?Это относится к утоплениям .
к прошлому веку или кисти выворачивать?
кстати после таких попыток шея перестала болеть :bw:Плавание расслабляет .
я ниже приписалаЯ дальтоник .
Плавание расслабляет .не очень то...
не очень то...Работающие мыцы ( котрые есть) устают .
я устаю плавать
и как же ты ездишь?
Я дальтоник .
и как же ты ездишь?А в чём проблема ?
в дальтонизмеи как же ты ездишь?А в чём проблема ?
в дальтонизмеА как дальтонизм мешает вождению ?
Не хочешь хвастаться, и не нужно :PМне нечем хвастаться .
Во-первых - я тренируюсь с начала весны после травмы - там сплошное восстановление на малых весах и отработка техники ( ну и сгон жира) - только недавно дошёл до весов больше 100кг.
Столько под штангой лежать, что-то по любому должно вырости
[всегда можно найти чем заняться по дому
полочки висят, гвозди забиты, я вот не пойму, спортом заниматься это плохо что ли? :)
Я с Мистером Олимпия на форуме не общаюсь 8)
А я маленький и тощий ... :-[
Лифтеры пузатые сильные мужики))
А я маленький и тощий ... :-[
Лифтеры пузатые сильные мужики))
Я в свой Хаус зашёл ( на Ладожской) - вроде как всё на месте , но за 15 рублей не возбудило + вечером увидел очередь на два лестничных пролёта , свободных весов много , но тем же биомеханическим тренажерам отведён целый зал .
В итоге если сравнить Экстра Спорт и Хаус - в Экстра Спорт меньше дурацких тренажеров и больше свободных весов .
С учётом того , что мне не впёрлись ни в какое место сауны-спа и прочие джакузи с бассейнами - 6 400 за год - идеальная цена .
и банька после тренировки самое оноМышцы не растут при температуре выше +38.
и банька после тренировки самое оноМышцы не растут при температуре выше +38.
Кстати откуда ты взял про +38?Мы уже спорили на эту тему ... а взял из физиологии .
и пощупать :D ;)Я с Мистером Олимпия на форуме не общаюсь 8)
Лифтеры пузатые сильные мужики)) я как сфоткаюсь на тренировке сброшу обязательно :) может даже на встречу доберусь, там воочию можно поглядеть будет :)
и пощупать :D ;)Я с Мистером Олимпия на форуме не общаюсь 8)
Лифтеры пузатые сильные мужики)) я как сфоткаюсь на тренировке сброшу обязательно :) может даже на встречу доберусь, там воочию можно поглядеть будет :)
У тебя есть специальное образование по физ. культуре?А что оно в данном случае даёт ?
на основании статьи из википедии, которую писали какие - то олухи, ссылаясь на непонятные журналы.Олухи из вики ни на какие журналы не ссылаються , если ты не заметил .
При том, что положительный эффект бани тебе расскажет любой проф спортсмен, да и обычные не побрезгуютЯ практически безразмерно рад за спортсменов , как я и писал несколькими сообщениями выше , и особенно их "положительному эффекту" ... и отдельно в статье могу выделить , почему их так радостно плющит после сауны .
для клубней скидка ;)и пощупать :D ;)Я с Мистером Олимпия на форуме не общаюсь 8)
Лифтеры пузатые сильные мужики)) я как сфоткаюсь на тренировке сброшу обязательно :) может даже на встречу доберусь, там воочию можно поглядеть будет :)
это дорого обойдется ;)
для клубней скидка ;)и пощупать :D ;)Я с Мистером Олимпия на форуме не общаюсь 8)
Лифтеры пузатые сильные мужики)) я как сфоткаюсь на тренировке сброшу обязательно :) может даже на встречу доберусь, там воочию можно поглядеть будет :)
это дорого обойдется ;)
У тебя есть специальное образование по физ. культуре?А что оно в данном случае даёт ?на основании статьи из википедии, которую писали какие - то олухи, ссылаясь на непонятные журналы.Олухи из вики ни на какие журналы не ссылаються , если ты не заметил .При том, что положительный эффект бани тебе расскажет любой проф спортсмен, да и обычные не побрезгуютЯ практически безразмерно рад за спортсменов , как я и писал несколькими сообщениями выше , и особенно их "положительному эффекту" ... и отдельно в статье могу выделить , почему их так радостно плющит после сауны .
Знаешь, вот негры в Африке и Испанцы например категорически не согласятся с утверждением о +38 :)А ты негр или испанец ?
ты бываешь не в форме?)для клубней скидка ;)и пощупать :D ;)Я с Мистером Олимпия на форуме не общаюсь 8)
Лифтеры пузатые сильные мужики)) я как сфоткаюсь на тренировке сброшу обязательно :) может даже на встречу доберусь, там воочию можно поглядеть будет :)
это дорого обойдется ;)
Зависит от внешнего вида :)
это ты мне еще должен платить :Pи пощупать :D ;)Я с Мистером Олимпия на форуме не общаюсь 8)
Лифтеры пузатые сильные мужики)) я как сфоткаюсь на тренировке сброшу обязательно :) может даже на встречу доберусь, там воочию можно поглядеть будет :)
это дорого обойдется ;)
PtiZza, только не бейте, осмелюсь заметить, что не стоит писать по два-три сообщения подряд, пользуйтесь правкой.
P.S. ещё раз прошу прощения за то что влез в разговор двух таких уважаемых господ :ea:.
Знаешь, вот негры в Африке и Испанцы например категорически не согласятся с утверждением о +38 :)А ты негр или испанец ?
Зависит от внешнего вида :)
ты бываешь не в форме?)
это дорого обойдется ;)
это ты мне еще должен платить :P
Я конечно извиняюсь, но с Вашими хим прибавками, проще и дешевле сесть на анаболики, пока печень не отвалится, а потом дружно вливать деньги в медицину ( не в коем случае не хотел Вас обидеть или подколоть) :bt:Кстати откуда ты взял про +38?Мы уже спорили на эту тему ... а взял из физиологии .
Грубо говоря - сразу после тренировки тебе нужно сделать что ?
- быстро прогнать кровь по организму , убрать её из мышц , вернуть в сердце и мозг - это 3-4 минуты бега , прыга или ещё какой-нибудь кардио-хрени
- сделать растяжку работавших мышц , просто заминку туловища
- засадить в организм долю протеина ( желательно - чистый изолят) - что бы было из чего оперативно латать дыры по всему организму
- засадить дозу углеводов - что бы была энергия для строительства ( в идеале - простой сахар смешать с тем же изолятом - гейнер за 1/3 цены , но с лучшим качеством белка и без всякой мути типа креатина , глютамина и аргинина))
- помочь циркуляции крови в организме для расползания всяких анаболических вещей - дать по телу холодной водой
А спорттсмены могут месяцами валяться в сауне - это их половые трудности .
Из сп.вики :
Положительные стороны
Психическое удовлетворение
Сауна после тренировки и в любое другое время вызывает эффект закаливания, так как высокая температура - это стресс, к которому организм вынужден вырабатывать адаптацию.
Улучшение микроциркуляции и удаление молочной кислоты из мышц, которая накапливается во время физической нагрузки
Спорные и отрицательные стороны
Как уже было сказано, в сауне спортсмен подвергается дополнительному стрессу, в связи с чем усиленно вырабатываются катаболические гормоны, разрушающие мышцы. Поэтому целесообразность похода в сауну или баню после тренировки очень сомнительна.
Жиросжигание - высокая температура незначительно ускоряет метаболизм, поэтому основная потеря массы тела происходит не за счет жира, а за счет выведения жидкости. Таким образом, сауна после тренировки может приводить к обезвоживанию, которое лишь затормозит восстановление.
Выведение электролитов
Силовые и кардиотренировки создают значительную нагрузку на сердце. В сауне и бане за счет расширения сосудов сердце начинает сокращаться гораздо интенсивнее. Все это вместе может вызывать перегрузку сердца.
Очищение - это псевдонаучное понятие, которое отрицается современной медициной. Выведение шлаков и т.п. абсолютно не обосновано и не доказано. Максимум вы получите эффект плацебо и закаливание.
Сауна после тренировок создает препятствие для нормального питания. После занятия нужно в течение 1-2 часов плотно поесть, чтобы восполнить дефицит нутриентов и запустить анаболические процессы в мышцах. Очевидно, что нормальный прием пищи для большинства культуристов возможен только дома.
Заключение: Сауну и баню лучше принимать в дни отдыха, тогда как после тренировки предпочтительнее принимать душ или теплую ванную.
Из фитсевен :
Особенности русской бани
Не только многие тренирующиеся, но и многие тренеры считают, что сауна после тренировки улучшает кровоток в мышцах и активирует процессы вымывания молочной кислоты, что, в конечном итоге, ускоряет процессы восстановления мышц.
Кроме того, подавляющее большинство людей уверены, что русская баня способна лечить от множества болезней, и вообще оказывает чудодейственное влияние на здоровье. На самом деле, положительный эффект сауны или бани существенно переоценен.
Положительное воздействие сауны
Исследовательский центр Kaiser Permanente доказал, что нахождение в сауне или бане при высоких температурах вызывает выработку серотонина и эндорфина, что сказывается на улучшении самочувствия и ощущении легкой эйфории(1).
Это же исследования показали, что выработка вышеназыванных гормонов снижает мышечное напряжение, и может даже притуплять боль. Другими словами, сауна действительно оказывает расслабляющий эффект. Но влияет ли это на восстановление?
Улучшает ли баня здоровье?
Несмотря на то, что сауна оказывает положительный эмоциональный эффект, характеризующийся, кроме всего прочего, расслаблением, исследования не отметили связи высоких температур с улучшением общего состояния здоровья.
Что касается восстановления мышц, то ученые Harvard Medical School выяснили(2), что сауна уменьшает количество крови, поставляемой к внутренним органам и мышцам, поскольку высокие температуры, в первую очередь, ведут к усилению кровотока в коже.
Баня и вывод токсинов из организма
Еще один популярный миф состоит в том, что усиленное потоотделение в сауне помогает организму избавляться от токсинов, быстрее утилизировать молочную кислоту, что, дескать, также влияет на ускорение восстановительных процессов в мышцах.
Но исследования University of Alabama at Birmingham показали(2), что это усиленное потоотделение вызывает лишь обезвоживание, и никоим образом не связано с выведением токсинов или какими-либо другими оздоровительными процессами.
Оздоровление с помощью бани
Доктор Харли Саймон, главный редактор медицинского журнала Harvard Men’s Health Watch утверждает(3), что сауна или баня способны принести организму больше вреда, чем пользы. Особенно это касается пожилых людей и беременных женщин.
«При нахождении в сауне при 80-100°C температура кожи повышается до 40°C, кровяное давление неконтролируемо растет, а пульс учащается на 30%, – все это может привести к обострению хронических заболеваний» – подводит итог доктор.
Сауна после тренировки
Как известно, после тренировки открывается углеводное окно – период, в который организм нуждается в углеводах и белках для восстановления мышц. Но исследования показывают(4), что высокие температуры негативно сказываются на синтезе белка.
При нахождении в температуре выше 30°C замедляются процессы синтеза гликогена, что снижает доступность питательных веществ для восстановления мышечной ткани. Другими словами, сауна после тренировки скорее вредит росту мышц.
Как правильно заканчивать тренировку
Исследования University of Picardie показывают, что умывание лица холодной водой сразу после силовой тренировки – один из лучших способов понизить кровяное давление, нормализовать работу организму и активировать процессы восстановления(5).
Такой, казалось бы, простой метод существенно повышает доступность кислорода для тканей и взбадривает весь организм. Кроме того, контрастный душ после тренировки окажет еще больше положительного воздействия на процессы роста мышц.
***
Ни обычная, ни инфракрасная сауна не ускоряет восстановление мышц, и не выводит токсины из организма. Кроме того, высокие температуры после тренировки ухудшают рост мышц. Лучший способ активировать процессы восстановления – принять контрастный душ.
( не в коем случае не хотел Вас обидеть или подколоть) :bt:Сложно обидеть или подколоть не понимая о чём идёт речь .
К врачу сходил и тот сказал, что растяжение небольшое колена, не мениск,Это хорошо ...
К врачу сходил и тот сказал, что растяжение небольшое колена, не мениск,Это хорошо ...
А у меня запястье никак не проходит , думаю - трещина в лучезапястной .
Но сделать снимки некогда - свободное время трачу на сон .
Сегодня попросил в зале подстраховать на жиме лёжа одного дядю ... дядя метра 2.5 ростом и где-то такой же ширины .
- Сколько делать будешь ?
- 5
- А чего 5 , давай 6 , я помогу ...
Ну я и согласился .
Глядя снизу вверх на его добрые глаза и делая 8-й жим подряд под одобрительные крики "Да ты же здоровый мужик , давай ещё разок!!" я внезапно почувствовал три момента - что я реально здоровый мужик , что такому дяде отказать нереально и что нужен напарник для тренировки - что бы орал и страховал .
с трещиной в лучевой ты бы не смог бы жать и вообще нормально крутить рукой, у меня была как - то.Ну хрен его знает , что это такое - любой жим только на прямой кисти , отжимание - только на кулаках , любая тяга - после 70 кг мизинец и безымянный просто разжимаються ( правая рука спокойно держит , хотя она у меня слабее).
такого нужно в зале, чтобы "лошил" толково, для мотивацииТак-то да , но на всех не напасешься :)
с трещиной в лучевой ты бы не смог бы жать и вообще нормально крутить рукой, у меня была как - то.
Ну хрен его знает , что это такое - любой жим только на прямой кисти , отжимание - только на кулаках , любая тяга - после 70 кг мизинец и безымянный просто разжимаються ( правая рука спокойно держит , хотя она у меня слабее).
Может потянул где, тут на днях ударил по бибикалке резко, тоже кисть заболела, от чего не понятьтакого нужно в зале, чтобы "лошил" толково, для мотивацииТак-то да , но на всех не напасешься :)
Ну да, я сам себя мотивирую :)Я тоже , но иногда в приседе хочется , что бы дали пинка ... а в жиме лёжа - слегка подтянули штангу вверх .
Ну да, я сам себя мотивирую :)Я тоже , но иногда в приседе хочется , что бы дали пинка ... а в жиме лёжа - слегка подтянули штангу вверх .
Ну я уже от силовых отошел,А что так ?
Ну я уже от силовых отошел,А что так ?
Да как то тяжело совмещать боевые с полноценными силовыми,Ну вообще да , ловкость и мыщечная масса плохо совмещаются .
я теперь штангу как вспомогалку используюВ принципе - тебе кроме становых тогда можно ничего и не делать больше.
Да как то тяжело совмещать боевые с полноценными силовыми,
Ну вообще да , ловкость и мыщечная масса плохо совмещаются .
я теперь штангу как вспомогалку использую
В принципе - тебе кроме становых тогда можно ничего и не делать больше.
Суть в чём - нет смысла качать руки , если на руках ничего нет , нужно задать общий тонус организму и запустить анаболические процессы .
Для этого нужны базовые упражнения , питание , сон и протеин .
Вообще это очень объёмный вопрос , писать много - можем встретится , попытаюсь вбить в тебя основы курса минут за 40 .
Я например вторичные упражнения начал делать вообще через полтора года, и то раз через раз+
Товарищи! Мне нужна помощь по занятиям. кто давно и ответственно занимается - напишите в личку. есть пара вопросов. Спасибо.
Посыпались почти все веса ... :(
Становая упала до 110 , присед вобще еле-еле 90 .
Хорошо идёт мёртвая , "сумо" , наклоны со штангой и всё на верх туловка .
И вроде восстанавливаюсь между тренировками и делаю функциональные разгрузки и питание-сон - всё как обычно ... а базовые веса падают .
Странно, уменьши количество повторений или подходов5х5 ( два разминочных 50% и 70% , 3 рабочих)
Странно, уменьши количество повторений или подходов5х5 ( два разминочных 50% и 70% , 3 рабочих)
Дело в том , что я не могу и один раз сделать ( ну ладно , могу два-три раза , но это не считается) старый рабочий вес , у меня обвал - не на 4-5 кг , а на 20-30кг.
Хрен его знает , пока делаю в мягком режиме то , что могу делать ( присед получается 80 + гриф + замки - 105кг) , но стоит накинуть два по 5 кг - всё , просто не поднятся , бросаю штангу на опору и выползаю на карачках .
Единственное - может со становой переборщил , нервная система перенапряглась ? ( потому что например на велотренажере я могу на максимальной нагрузке педалировать пока мотор не остановится ... т.е. мыщцы и связки вроде бы в порядке).
Посыпались почти все веса ... :(устал..
и в нагрузку к нему NO Xplode,Бессонница - один из обозначенных побочных эффектов - и у того и у другого.
и в нагрузку к нему NO Xplode,Бессонница - один из обозначенных побочных эффектов - и у того и у другого.
Проще ( и дешевле) упиватся кофе или крепким зелёным чаем ( лучше всё же зелёнкой) за 30 минут перед тренировкой .
Ну я уже от силовых отошел, делал сегодня круговую с 5 кг, потеть начал на третьем круге первого комплекса, второй делать не начал, завтра посмотрю на ощущения, и так тренировка, измочаленным туда приходить не хочется
Ну я уже от силовых отошел, делал сегодня круговую с 5 кг, потеть начал на третьем круге первого комплекса, второй делать не начал, завтра посмотрю на ощущения, и так тренировка, измочаленным туда приходить не хочется
если суставы в порядке - гирями пожонглируй, 5-10 мин хватает
Ну это техника нужна, да и нагрузки весьма узкие все таки, круговая более комплексная
Ну это техника нужна, да и нагрузки весьма узкие все таки, круговая более комплексная
Ну это Вы зря, нагрузка там, очень даже ничего. Техника простая, Вам же не выступать.
имхо, для ударника самое-то
...И всё-таки, нужно ли есть после тренировки, если хочешь похудеть?"Есть" - понятие растяжимое .
Если я вечером сходила потренировалась,Что за тренировка ?
покушала, и легла спатьНу как бы за 2 часа до сна не едят.
Это и есть восстановление мышц?Нет , это нарушение режима питания .
Что за тренировка ?бассейн
бассейнЭто не тренировка .
...я уже так набрала 2 кг...:o :o :o
бывает... :bn:...я уже так набрала 2 кг...:o :o :o
бывает... :bn:И кстати смотреть нужно не на вес , а на объёмы и на процентное содержание жира .
может просто не надо часто взвешивтаься? ) 1 раз утром перед завтраком достаточно...Пока вообще весы сломались)
Всему есть предел .
Пока вообще весы сломались)
подскажите эффективное средство убрать живот! живот уже приличный для моих 30 лет.практически отказался от пива. что еще нужно делать. в качалку ходить не вариант,нет времени, т.к. институт и ребенок по вечерам!Выдели хотя бы 2 раза в неделю)
Читать умеем ?
Вычисляешь средний дневной рацион и сбрасываешь 20% .
п.с. что то я не правильно жру :DВот именно .
так что тогда есть и сколько! как правильно рассчитать свой рацион?В первую очередь исключить сосиски.
так что тогда есть и сколько! как правильно рассчитать свой рацион?В принципе есть куча формул , завязанных на рост , вес , возраст , пол и физ. активность типа :
Читать умеем ?
Вычисляешь средний дневной рацион и сбрасываешь 20% .
да я и так почти ничего не жру уже. завтрак 2 сосиски, днем погрызу орехов на работе(фундук) + обед(1,2,компот), вечером пара бутеров и все. бутеры обычные 2 кусочка колбасы салями и батон.
п.с. что то я не правильно жру :D
так что тогда есть и сколько! как правильно рассчитать свой рацион?В принципе есть куча формул , завязанных на рост , вес , возраст , пол и физ. активность типа :
60 + 13.7x[вес, кг.] + 5x[рост, см.] – 6.8x[возраст, лет]
Потом применяешь коэфф . в зависимости от нагрузок - от 1.3 до 1.75
Вот только это хрень всё полная , потому что я могу два часа маслать штангу в зале - это 1200 ккал расхода в среднем .
А могу докторскую писать 5 часов подряд - и это под 2500ккал расхода ...
Хотя казалось бы :)
Просто поешь неделю нормально ( не на убой , а просто вкусно и качественно) и подсчитай среднесуточную калорийность - от этого числа уже скинь 20% .
P.S. И ешь сосиски ...
Мозг очень много энергии забирает, можно сидеть весь день и напряженно думать :)Организм в принципе 80% дневной энергии тратит самостоятельно , без всяких занятий спортом .
Мозг очень много энергии забирает, можно сидеть весь день и напряженно думать :)Организм в принципе 80% дневной энергии тратит самостоятельно , без всяких занятий спортом .
Зависит от образа жизни, мало двигаешься меньше энергии тратит, мало думаешь - тоже самоеМонопенисуально .
Зависит от образа жизни, мало двигаешься меньше энергии тратит, мало думаешь - тоже самоеМонопенисуально .
Я могу весь день лежать на диване и втыкать в потолок - на это уйдёт 80% того , что мне положено по норме за сутки .
Кстати откуда взял про 80% интересноТы биологию с анатомией в принципе проходил когда-то или нет ?
угадай кто больше похудеет, ты лежа на диване в тепле?Не путай теплое с мягким .
Кстати откуда взял про 80% интересноТы биологию с анатомией в принципе проходил когда-то или нет ?
А то вопросы на уровне школы ...
Порядка 50% - это дыхание , поддержание осанки , кровобращение , нервная деятельность и прочее.
30% - пищеварение .
Остальное - физические усилия , превышающие стандартную физиологическую планку для данного человека .
угадай кто больше похудеет, ты лежа на диване в тепле?
Не путай теплое с мягким .
Ещё раз повторяю - выйти за рамки энергопотребления в 20% невозможно , организм просто не даст тебе этого сделать , отрубив все движения .
Потому что для него важен мозг , а не бицепсы или похудание .
P.S.Книжки , всё в книжках .
Не интернет-статьи сорокалетней давности с постоянными перепечатками с сайта на сайт, а книги по физиологии с последними исследованиями...
все же рекомендую тебе освежить данные ;)Не хочу спорить , потому как данные - свежее некуда .
Вообще не все так просто, как ты описал, просто лежать на диване потратит только поступившие, остаток уйдет в набор массы или куда - то еще в зависимости от метаболизма жрущегоЯ тебе ещё раз говорю - не путай тёплое с мягким .
название книжек подкиньЯ подкидывал уже ...
все же рекомендую тебе освежить данные ;)Не хочу спорить , потому как данные - свежее некуда .
В любом случае - 60 или 80 - организм всегда требует энергии , этот постулат мы не обсуждаем ?
( да , и когда я лежу и когда я сплю ( особенно когда я сплю) и когда на ушах стою)Вообще не все так просто, как ты описал, просто лежать на диване потратит только поступившие, остаток уйдет в набор массы или куда - то еще в зависимости от метаболизма жрущегоЯ тебе ещё раз говорю - не путай тёплое с мягким .
Ты пытаешся сравнивать энергобаланс двух разных состояний , да ещё и привязываешь сюда особенности метаболизма едока .
Ты сравни самого себя в зале с самим собой на диване при правильных суточных нормах калорийности .
Могу сказать однозначно , что жиреть ( ясно что одновременно с набором мышечной массы) ты будешь в первом случае .название книжек подкиньЯ подкидывал уже ...
Ты сказал , что не спикаешь на инглише :bn:
На русском нихт?Из свежих не очень
Я с постулатами не спорю, но ты слишком категоричен в определениях, даже процент необходимых энергозатрат все равно плавает.Я не категоричен , это через форум так воспринимается .
При занятиях не обязательно жиреть,Ну это очень спорный момент , смотря что понимать под словами "занятия" и "жиреть" .
эктоморфах, мезоморфах и эндоморфахЭто типы телосложения , к диете мало отношения имеют .
то есть универсальную рекомендацию дать невозможно, как ты пишешь о диетах, нужен индивидуальный подходНе нужен ( точнее нужен , но в плане формирования рациона и баланса питательных вещей) - что бы худеть - нужно просто меньше жрать .
Как много написал, отвечать тут с этими тэгами неудобно :) тезисноСтарайся :)
если ты видел толстого эктоморфа это значит, что он эктоморф лишь частично.Это я у тебя спросил - видел ли ты толстого эктоморфа ... и спросил не просто так , а в контексте "индивидуального подхода"
ты сначала не согласился с индивидуальным подходом, потом согласился, потом опять нет, потом опять да)))Подход индивидуальный в подборе питания , его количестве .
можно даже больше есть и худеть, парадоксНе парадокс , а энергобаланс :)
Тебе бинты не нужны боксёрские ( с липучками) - новые , не мотал на руки ни разу , брал для грифа штанги , в итоге не пригодились ?
Спортсмены, давайте побольше фоток! :)
Что, я уже немного в твоем вкусе? ;DА что, ты один в "клубе" ? :)
А какая длина? У меня одни тонкие 2,5 и двое широких по 3,5м, из них только AML 3,5 меня более менее устраиваютGreen Hill , широкие 3.5 метра ... поменяю на молочный шоколад с фундуком :)
Жри-не жри, а сдвиги гормонального фона (особенно у женщин) куда девать?Фтопку .
Что, я уже немного в твоем вкусе? ;DА что, ты один в "клубе" ? :)
А какая длина? У меня одни тонкие 2,5 и двое широких по 3,5м, из них только AML 3,5 меня более менее устраиваютGreen Hill , широкие 3.5 метра ... поменяю на молочный шоколад с фундуком :)
Заметано, альпен гольд который? :)Не , давай что-то другое , у меня на Альпен уже аллергия :)
Заметано, альпен гольд который? :)Не , давай что-то другое , у меня на Альпен уже аллергия :)
Ко мне тут недавно Ауди Клуб приезжал , менял карбон на шоколад - как раз Альпен .
Могу перехватить... как раз покупать собирался, старые растянулисьЗаметано, альпен гольд который? :)Не , давай что-то другое , у меня на Альпен уже аллергия :)
Ко мне тут недавно Ауди Клуб приезжал , менял карбон на шоколад - как раз Альпен .
Что, я уже немного в твоем вкусе? ;DА что, ты один в "клубе" ? :)
Ну ты писала, что я не в твоем вкусе :)ЦитироватьНу ты ведь даже для приличия и слезу не пустил....
Могу перехватить...Низя ...
Ну ты ведь даже для приличия и слезу не пустил....А чего ему плакать ?
Могу перехватить...Низя ...
Ну ты ведь даже для приличия и слезу не пустил....
На встрече тогда?Я постараюсь переломить себя в трёх местах и приехать .
Сейчас уже все в порядке?
я выл, как выпь, но ты не слышала....
Сейчас уже все в порядке?
я выл, как выпь, но ты не слышала....
На встрече тогда?Я постараюсь переломить себя в трёх местах и приехать .
на дальневосточный пилитьЭто практически не больно :)
на дальневосточный пилитьЭто практически не больно :)
По ноге-это к врачу :)
Переходи на статические виды спорта... шахматы, шашки.
лучше залягу у телевизора с пивом и сигаретами :)Я вот тоже всё чаще думаю - а не начать ли заново курить и бухать ...
лучше залягу у телевизора с пивом и сигаретами :)Я вот тоже всё чаще думаю - а не начать ли заново курить и бухать ...
Интереснее гораздо и дешевле опять же ...не травматично .
Ну смотря, что пить,Пить Балтику, что бы помойник и сиськи росли ...
на сигареты скоро ценник задерут,Самосад будем выращивать .
тем более все оплачено на год вперед :)У меня до января , там как раз на недельку-другую перерыв сделаю , дождусь скидок новогодних - и тогда уже куплю на год .
Ну смотря, что пить,Пить Балтику, что бы помойник и сиськи росли ...на сигареты скоро ценник задерут,Самосад будем выращивать .тем более все оплачено на год вперед :)У меня до января , там как раз на недельку-другую перерыв сделаю , дождусь скидок новогодних - и тогда уже куплю на год .
Спасибо :)
Сегодня на больной грабле кое-как выжал 50 ( в наклоне) и понял , что наверное пора бросать это дело и занятся лечением руки .
я сегодня подумал о бассейне,Я в отпуске перекупался в этом году , в воду не хочется .
выше пояса то качать все могуЯ наоборот :)
Почему бассейн это глупая идея?
Прям ночь не буду спать,в ожидании..Почему бассейн это глупая идея?
Потому что надрыв задней поверхности бедра поплавать не даст, завтра еще увидишь, как я "бодрячком" скакать буду :)
Ну не надо так прям сразу, может тебе видео прислать, как я ползаю? :) А то зачем ты завтра невыспавшаяся на встрече, вдруг спросоня не туда поедешь :)Прям ночь не буду спать,в ожидании..Почему бассейн это глупая идея?
Потому что надрыв задней поверхности бедра поплавать не даст, завтра еще увидишь, как я "бодрячком" скакать буду :)
Ой...не...я верю на слово :)Ну не надо так прям сразу, может тебе видео прислать, как я ползаю? :)Прям ночь не буду спать,в ожидании..Почему бассейн это глупая идея?
Потому что надрыв задней поверхности бедра поплавать не даст, завтра еще увидишь, как я "бодрячком" скакать буду :)
Ой...не...я верю на слово :)
Normet, зря не сказал про запястье, я бы тебе напульсник приволок, у меня есть лишнийУ меня есть и напульсники и фиксаторы - ничерта не помогает .
Normet, зря не сказал про запястье, я бы тебе напульсник приволок, у меня есть лишнийУ меня есть и напульсники и фиксаторы - ничерта не помогает .
Что-то там на тягах отваливается каждый раз .
Че врач говорит?Говорит что мозг не задет :)
Че врач говорит?Говорит что мозг не задет :)
Вот ты , ты и ты - делаете мои дела всю неделю , а я иду на рентген , к остеопату , даю покой руке и т.д. и т.п. :)
Вот ты , ты и ты - делаете мои дела всю неделю , а я иду на рентген , к остеопату , даю покой руке и т.д. и т.п. :)Работай-работай,нужно накопить побольше денег,чтобы вторую половину жизни было на что лечиться.
Работай-работай,нужно накопить побольше денег,чтобы вторую половину жизни было на что лечиться.У меня и так по 90 000 в месяц улетает на лекарства , так что большое спасибо за пожелание .
Вообще-то это я к тому,что себя надо беречь.Работай-работай,нужно накопить побольше денег,чтобы вторую половину жизни было на что лечиться.У меня и так по 90 000 в месяц улетает на лекарства , так что большое спасибо за пожелание .
Вообще-то это я к тому,что себя надо беречь.Вообще-то эта фраза как-то иначе звучит .
Немного сарказма.Вообще-то это я к тому,что себя надо беречь.Вообще-то эта фраза как-то иначе звучит .
Немного сарказма.Ахнуда .
кто у нас тут все знает, скажите мне. если висеть на турнике, вырасти можно? или это все сказки?Можно, только за ноги привязывайся...если на руках-то руки вытянутся непропорционально... O0
кто у нас тут все знает, скажите мне. если висеть на турнике, вырасти можно? или это все сказки?
или это все сказки?Сказки .
значит не все потеряно. буду прогонять квазимодо
кроме распрямления осанки и "возвращения" в свой рост .
значит не все потеряно. буду прогонять квазимодо
кроме распрямления осанки и "возвращения" в свой рост .
я же спросила про рост. но если не вырасту, но выпрямлюсь - тоже не плохо.значит не все потеряно. буду прогонять квазимодо
кроме распрямления осанки и "возвращения" в свой рост .
Гы,я вообще подумал,что ты о мышцах))
но если не вырасту, но выпрямлюсь - тоже не плохо.Боюсь тебя ждёт большое разочарование ...
но если не вырасту, но выпрямлюсь - тоже не плохо.Боюсь тебя ждёт большое разочарование ...
спасибо. главное не тебя.но если не вырасту, но выпрямлюсь - тоже не плохо.Боюсь тебя ждёт большое разочарование ...
Не, ну если осанка кривая, то мож и выправит, но в целом генетику не обманешь :)Да я не об этом .
спасибо. главное не тебя.Давай обо мне вообще больше никогда и ни о чем ...
Не, ну если осанка кривая, то мож и выправит, но в целом генетику не обманешь :)Да я не об этом .
Что бы висеть - нужны руки , а у женщин их обычно нет ( я имею в виду силу хвата).
А для того , что бы сохранять осанку - нужны мыщцы на спине , котрые будут её держать ( соответственно нужны хотя бы подтягивания широким хватом) .
Болтание на турнике ничего не даст .
есть. аватар тому пример
Что бы висеть - нужны руки , а у женщин их обычно нет ( я имею в виду силу хвата).
Дык тягами привязаться и висетьПредставляешь её на лямках ?
есть. аватар тому примерНу , у нас каждая первая если не табл-денс , то уж у шеста навернуть точно сможет.
кароче как всегда. максимум злобного клекота. минимум полезной информации.Обидься и уйди .
так не на кого обидетьсякароче как всегда. максимум злобного клекота. минимум полезной информации.Обидься и уйди .
так не на кого обидетьсяНу кто-то же "злобно клекотал" .
вот теперь спасибо за информацию. а лямки хуже чем? и я могу несколько раз подтянуться.
Итог - виси , пробуй , увеличивай время виса по секундомеру ( результат записывай , иначе толку нет) , сама не слазь - должна падать с турника с разжатыми пальцами .
Хват обезьяний , от себя , шире плеч , лямки не используй .
Когда сможешь висеть по 45-50 сек - начинай негативные подтягивания делать ( но это позже будет , объясним отдельно) .
и я могу несколько раз подтянуться.C этого нужно было начинать .
а лямки хуже чем?Не надо лямки ... они фиксируют руки без усилия предплечий , но петля на руке держится на расширении запястья - со всеми весовыми нагрузками на связки .
Ребят, а вы можете не устраивать балаган в каждой теме? Такое чувство, что если уж поперло, то надо везде отметиться....Мы любя.
ну как подтягиваюсь...одеваю перчаточки, ставлю табуреточку, дотягиваюсь до турника, отодвигаю табуреточку, подтягиваюсь раз или два или три)) потом устаю, залезаю на него ногами и болтаюсь как мартышка. а вешу конечно не 80 кг. 42 всего.и я могу несколько раз подтянуться.C этого нужно было начинать .
Как подтягиваешься ?а лямки хуже чем?Не надо лямки ... они фиксируют руки без усилия предплечий , но петля на руке держится на расширении запястья - со всеми весовыми нагрузками на связки .
Лучше укрепляй предплечья , тем более что ты явно не за 80 кг весишь .
ну как подтягиваюсь...одеваю перчаточки, ставлю табуреточку, дотягиваюсь до турника, отодвигаю табуреточку, подтягиваюсь раз или два или три))КАК ?
даже просто продержаться на руках перпендикулярно пилону не каждая сможет,Женщинам на самом деле намного проще - вес тела меньше .
КАК ?хват от себя гдето на ширине плеч. не думала, что мой простой вопрос так развернется)
Прямой хват , обратный , какая постановка рук ?
хват от себя гдето на ширине плеч. не думала, что мой простой вопрос так развернется)Подтягивания - очень разносторонее упражнение и может работать на очень разные мышцы в зависимости от хвата и положения рук на перекладине .
Завязываю со спортом :
Завязываю со спортом :Фига се! :o Оно это надо - такое? :du: Пойду лучше покушаю... :dw:
Завязываю со спортом :Бывает... я на гимнастике в детстве на перекладину зубами попал, когда с нее в мягкую паролоновую яму сальто спрыгивал...
Завязываю со спортом :не могу такое смотреть...бедные.. :(
ржака полная, я хохотал, как ненормальный :)Так сделало большинство...
ржака полная, я хохотал, как ненормальный :)Так сделало большинство...
я на 2-ой минуте остановила.
У меня сотрясение мозга , четыре выбитых зуба , пробитая губа , 8 сломанных пальцев , 5 рёбер , две кисти , три перелома носа ( ну ладно - один на улице в драке) ...
Бывает... я на гимнастике в детстве на перекладину зубами попал, когда с нее в мягкую паролоновую яму сальто спрыгивал...
До сих пор скол на передних зубах
Крупные кости пока не ломалможем помочь :)
Крупные кости пока не ломалможем помочь :)
Давай ...
можем помочь :)
Ты решила откусить ему руку? :)
это надо постараться их поломать
Давай ...Договорились.
Завтра весь день в боксах ... буду ждать .
Договорились.
непруха ..я не могу завтра...Завтра весь день в боксах ... буду ждать .
Договорились.
Из-за гимнастики или какого другого спорта? Растяжений да, много, но чтобы так калечиться. Не было у нас такого...У меня сотрясение мозга , четыре выбитых зуба , пробитая губа , 8 сломанных пальцев , 5 рёбер , две кисти , три перелома носа ( ну ладно - один на улице в драке) ...
Бывает... я на гимнастике в детстве на перекладину зубами попал, когда с нее в мягкую паролоновую яму сальто спрыгивал...
До сих пор скол на передних зубах
Это из того , что было с кучей крови и поэтому запомнилось .
Крупные кости пока не ломал , поэтому решил пока спорт не бросать :)
Из-за детского сада ...
Из-за гимнастики или какого другого спорта?
Не могу .
непруха ..я не могу завтра...
можешь потерпеть?
:D еще бы, кровати-то были металлические с панцирной сеткой....неудачно прыгнул и "привет" ...Из-за детского сада ...
Из-за гимнастики или какого другого спорта?
Перенёс самые тяжёлые упражнения на конец тренировки ( становая , "сумо" , приседы) - веса конечно упали заметно , почти везде меньше 100 , НО - за время тренировки разогреваюсь так , что в принципе можно не делать промежуточных подходов , сразу тащить рабочий вес ( постепенно подвожу себя к синглам) .
Пропала боль в связках , в суставах , экономлю время .
Сомнения правда терзают - в принципе - самые значимые нагрузки для мышцы - когда она уже устала и находиться на пределе ... но веса меньше ...но время не трачу на длительный прогрев :bw:
Короче - вроде мне так лучше , но вот лучше ли это в плане прогресса ?
Классически советуют конечно тяжелое на начало тренировки,"Классически" да , но так же советуют беречь связки-суставы .
можно просто придти, его сделать и умереть, потом помыться и домой расти, все про все 40 минут :) (с разминкой разумеется)Ну так вот и получается - 4 многосуставных упражнения - это разминка к синглу в одном из базовых упражнений - то , к чему я в итоге хочу прийти.
Пропала боль в связках , в суставах , экономлю время .Вот это за счет чего?
Я про эту хрень ( перенос самого тяжелого упражнения на конец тренировки) вычитал у одного билдера со стажем ( под 50) - он стал так делать из-за болей в суставах - и боли прошли .Но меня интересует почему прошли боли? Физика в чем?
Потом эту методу оформили для восстанавливающихся после травм типа порывы сухожилий и пр.
Ну так вот и получается - 4 многосуставных упражнения - это разминка к синглу в одном из базовых упражнений - то , к чему я в итоге хочу прийти.
На самом деле - ещё порядка 7 месяцев отведено просто под набор какой-то минимальной формы , так что я экспериментирую , на что сейчас организм лучше откликается - на долгую работу со средними весами или короткую - но почти под 100%РМ .
Но меня интересует почему прошли боли? Физика в чем?
Так как давно заметил , что болят суставы, сразу после того, как бросил регулярно заниматься спортом... сейчас попытка вернуться в нормальное русло
Вот это за счет чего?За счёт того , что ты очень сильно разогрет .
Но меня интересует почему прошли боли? Физика в чем?
Я недели не могу без спорта, и психику давить начинает и болеть всеЭто было в молодости, тренировки 2 раза в день.
За счёт того , что ты очень сильно разогрет .В общем принцип понятен, для любого вида спорта подходит... я правда, не культуризмом занимаюсь. Но вот купил очередной раз абонемент в фитнес-клуб, попробую потягать. Потому выбираю себе программу
Классика предполагает одно тяжелое упражнение делать первым , потом вспомогательные и односуставные .
В 30 ситуация обратная - нужно начинать с вспомогательных и односуставных упражнений , разогревая организм , наполняя связки кровью , а уже в конце тренировки делать одно тяжелое базовое .
.... разминка .
Потом ...со штангой ...Дальше ...жимы ...
в итоге... все мышца разогреты , пульс рабочий , я порядком уставший - делаю последнее самое тяжелое упражнение - причём практически без разминки.
Ну и потом опять вело , заминка-растяжка.
Тут ещё смысл в том , что происходит откат по весам - порядка месяца-двух будешь возвращатся к тем весам , которые делал тогда , когда базовое упражнение шло первым , поэтому чисто физически не можешь себе навредить - не хватает сил , а связки тем временем укрепятся .
Я недели не могу без спорта, и психику давить начинает и болеть всеЭто было в молодости, тренировки 2 раза в день.
А потом построение карьеры, работа на имя и в итоге, отсутствие время на спорт, а затем и физкультуру. Теперь, когда проявляются болячки (суставы и проч...), есть необходимость и вырываю время для себя.
Парнишка в зале сегодня качал шею ...Наверное жениться собрался :D
Ноги диаметром как мои руки , но он шею качает ... я брызнул кипятком и уполз в дальний угол зала - вдруг заразно .
Парнишка в зале сегодня качал шею ...
Ноги диаметром как мои руки , но он шею качает ... я брызнул кипятком и уполз в дальний угол зала - вдруг заразно .
Парнишка в зале качал шею ...
Ноги диаметром как мои руки , но он шею качает ... я брызнул кипятком и уполз в дальний угол зала - вдруг заразно .
Шея два дня болела, за рулем не повернуть было.
кто-нибудь пользуется пульсометром?Наручные неточные , да и неудобно с ним - кисти не перемотать .
Наручные неточные , да и неудобно с ним - кисти не перемотать .
Нагрудный точный , но попробуй с ним становую сделать ... :)
Так уже как-то "на автомате" чувствую , что мотор ровно работает , можно следующий подход делать .
Идея фикс- узнать кол-во ккал за день :)Нафига ?
Подход индивидуальный в подборе питания , его количестве .
Но в любом случае - в "общем" порядке что бы не было в рационе - для снижения веса нужно снижение калорийности дневного рациона .
Вот и всё .можно даже больше есть и худеть, парадоксНе парадокс , а энергобаланс :)
проблемка на косых ...выпирает)Локально жир не горит , так что проблемка будет выпирать до тех пор , пока не будет посажена на диету .
это ясно, просто думается, что зная кол-во потраченных ккал, проще подстроить питание )Неправильная логика :)
Неправильная логика :)
Ну знаешь ты количество потраченного ( хотя ты не знаешь , ибо никак - электроника тут не поможет - не учитывает кучу физиологических процессов , многие из которых намного более энергоёмки чем бег или прыг) за день - что это даёт ?
электроника отталкивается от пульса, выдаёт кол-во затраченного, ну а ккал- он и в Африке ккал. И если я, зная затраченное, подгоню сьеденное, то (мне кажется :)) будет толкА это как будет выглядеть ?
почему то надулись дельты, так и не понял как это такВидимо сильные - организм перекинул нагрузку , что бы снять её с груди и трицепсов .
А так обычно после тяжелого приседа надувалось то, что не должноЖим вообще-то тоже база - весь верх и мышцы кора .
что растет в неожиданных местахЕсли есть из чего расти .
я думаю мне оно и не впилось, не проф спортсменА это и не нужно проф. спортсменам ( точнее - им и так делают обязательно) - просто для себя , что бы понимать , как тренироватся .
Ну заниматься железками 15-20 минут с периодами это что-то новое, я по крайней мере не слышал такого, если нормально с разминкой и разными упражнениями, то 40-60 минут, то есть просто так дергать большого смысла не имеетЯ потому и спрашивал, чтобы понять реально ли вообще такая затея. К сожалению, по часу в день тратить не всегда удается :(
Можно по одному упражнению делать, должно хватить с разминкой, но это надо знать что делать и для чегоЧтобы поддержать тело в тонусе и не дать мышцам одрябнуть.
Это функциональное исследование с интерпретацией полученных данных - ты сам можешь его сделать .
а дорого?
Чтобы поддержать тело в тонусе и не дать мышцам одрябнуть.В этой теме выложена програма круговой тренировки - ищи .
Это функциональное исследование с интерпретацией полученных данных - ты сам можешь его сделать .
а дорого?
Две функциональные пробы - строгий подъём на бицепс ( прямой гриф) и разгибание ног в тренажере .
На оба упражнения - 80% от РМ.
И погнал выполнять до полного отрубона ( вначале одно , потом второе - можно в принципе в разные дни , потому что это исследования для верха и низа тела).
Далее считаешь - сколько смог сделать :
- 6 и менее - преобладают быстрые волокна
- от 6 до 12 - 50/50
- больше 12 - медленные волокна .
Ну а там понятно , что если у тебя преобладают быстрые волкна у верхней части тела ( к примеру) - её бесполезно тренировать большим количеством повторений со средними весами - и наоборот .
Чтобы поддержать тело в тонусе и не дать мышцам одрябнуть.В этой теме выложена програма круговой тренировки - ищи .
Портреты нескольких женщин, чьи родители не смогли своевременно заинтересовать собственных чад коллекционированием марок, пением, вышиванием, выпеканием пирогов или фольклорными танцами.мда... :o
http://esquire.ru/photo/bodybuilders
бабы дурынеоспоримый факт.
неоспоримый факт.И железо и спортзал тут абсолютно ни при чем .
И железо и спортзал тут абсолютно ни при чем .абсолютно.
Потом пришел хозяин штанги и отогнал тебя от нее? :)Просто неразобранная стояла ... кстати уже подзадалбывают олени , которые упражнение сделают и штангу в обвеске бросают на станке .
а я завтра поеду мешок поколочу, может становую слегка поделаю, еще во вторник тренировка и все, отдыхать неделю-полторыЯ на каникулах ударно повкалываю - и потом тоже отдых , жрач и бухач .
Потом пришел хозяин штанги и отогнал тебя от нее? :)Просто неразобранная стояла ... кстати уже подзадалбывают олени , которые упражнение сделают и штангу в обвеске бросают на станке .
а я завтра поеду мешок поколочу, может становую слегка поделаю, еще во вторник тренировка и все, отдыхать неделю-полторы
Я на каникулах ударно повкалываю - и потом тоже отдых , жрач и бухач .
Да таких в зале over 9000А ещё такие , которые блины выдёргивают прямо от станка в тот момент , когда ты становую тянешь .
Я наоборот отдыхать, а то с августа без перерываУ меня с 10 октября цикл - так что как раз к 10 января закончится .
Нафиг куриные грудки и постную говядину - буду есть торты .А потом зубами плеваться?
А потом зубами плеваться?С чего вдруг ?
"Тирамису" - 42.5г белка и 583 ккал на 100г.лажа какая-то.... откуда оно там? одни сплошные жиры и угли. пошла изучила - сыр, который идет основой крема белков всего 3,5, а вот жиров все 44.... не знаааааю....
Кариес же! :)У меня 28 зубов , из них большая часть - молочные ... так что пофиг .
Да да, но если зубная щетка недоступна...Зубы сразу же не выпадут ... да и они у меня в этом плане устойчивые очень - у стоматолога был в 7-м классе и в 2011 - восстанавливал эту же пломбу , которая в отпуске выпала от неуёмного пожирания фисташек ( я когда рулю в дальнобое - постоянно ем орехи).
power way это спортпит?Да.
. А вообще ты жесть себе устроил)Я это сегодня понял ...
а в чем разница между становой и мертвой?Ну классика и мёртвая .
даже растяжка после занятий?Вообще пофиг ...
будто 3 дня и не бухал, организм быстро справилсяВообще считается , что каждые 100г спирта - это 3 суток бесполезного простоя , т.е. , организм в этот момент не воспринимает нагрузки вообще .
Я где-то читал, что не только молочка влияет на боль в мышцахРастяжка тоже влияет .
спина пополам не хрустнет? :)Так это всё для спины и делается , что бы всякие позвонки не беспокоили.
хороший термогеник, понравился, только еще бы заставить диету соблюдать))Если соблдать диету - нафига термогеник ?
надо чуть бока согнать и животЭто невозможно.
я уже понял, это конституция такая, надо охренеть как заморочиться, чтобы согнать это всеЭто половой жир , он начинает уходить только когда общий процент жира в организме опускается ниже 10% , но один хрен - не просто так , а ещё определённые условия держать для этого надо .
Ты про это (http://www.skoda-piter.ru/forum/index.php/topic,27843.msg484350.html#msg484350) говоришь?Чтобы поддержать тело в тонусе и не дать мышцам одрябнуть.В этой теме выложена програма круговой тренировки - ищи .
Там минут 30 на три прогона - тонус будет тот ещё .
Да, оно, зри файл внизу, качай - изучай, упражнения гугли, как выполняютсяУже, спс ::)
ну 10 кг за 3 месяца это сильный ход,Вопрос в пропорции мышц и жира :)
если без креатинаКреатин вообщем-то идёт стандартной дозой в 5 г каждый день - даже не для массы, а для энергии , потому что одно дело - дёрнуть 2х5 становую , а другое дело - 5х8 ( пусть и с меньшим весом) - тупо своего гликогена не хватает .
я 8 кг набрал за 2 года))) там еще вес немного поскакал, но в основном 77-78, после 69 до начала занятийну 10 кг за 3 месяца это сильный ход,Вопрос в пропорции мышц и жира :)
10 конечно я оптимистично загнул - хотелось бы с минимальным акцентом в жир , поэтому цифра 6.5-7 будет более реальной - не хочу перед летом падать в сушку .
если без креатинаКреатин вообщем-то идёт стандартной дозой в 5 г каждый день - даже не для массы, а для энергии , потому что одно дело - дёрнуть 2х5 становую , а другое дело - 5х8 ( пусть и с меньшим весом) - тупо своего гликогена не хватает .
Что употребляешь для прибавки веса? Какой рацион? Ато я тут тоже усох на 10кг, все никак оклематься не могу обратно, боюсь ветром сдует нафиг. :bc:
Бери вес поменьше)))))Не хочу .
я от креатина набрал 5 кг воды) за месяц, потом сгонять устал4 месяца принимаю - воды пока не вижу .
Странно, я набрал, как не хрен делать, но зато и результат поперНу так ты жрал наверное вёдрами , ещё и с какой-нибудь "фазой загрузки" ...
4 дня фазы загрузки, это я потом только прочитал, что не нужна, а пил по утрам,Да , это просто энергия для мышц , АТФ - при активных нагрузках его нужно просто пить стандартной дозой 4-5г.
сидят хорошо, спасибоПользуйся на здоровье .
я в порошке, чайную ложечку клал не с горкой, с утра в сок и пил, но в итоге разнесло4 дня фазы загрузки, это я потом только прочитал, что не нужна, а пил по утрам,ЦитироватьДа , это просто энергия для мышц , АТФ - при активных нагрузках его нужно просто пить стандартной дозой 4-5г.
Я в дни тренировки пью сразу после в зале с коктейлем ( что бы не сушило на тренировке и что бы мышцы сразу энергию получили) , а в обычные дни просто утром за завтраком съедаю - я капсулированный предпочитаю .
сидят хорошо, спасибо
Пользуйся на здоровье .
Тема для разовора есть ...
Штанга - гантели .
При больших весах ( от 90кг и далее) понятно , что штангу не заменить ничем - просто нет таких гантелей .
НО при малых - я вижу плюсы в жимах и тягах - нет помощи более сильной руки более слабой , меньше веса ( меньше риск травмы) - отжимая стоя 70кг на штанге 2х35 гантели явно не пожмешь , разводки для груди сильнее контурируют мышцы , вообще амплитуда движения более гармоничная , мёртвая тяга с гантелями мне больше понравилась - и рукам комфортнее и нагрузку можно кидать вдоль оси ног , ведя по внешней стороне бедра.
Тягу к поясу можно вообще делать очень вариативно - постоянно выворачивая ладонь внутрь , наружу и параллельно - это должно половину спины убить за один заход .
Какие мысли есть по данному поводу ? ( сразу скажу - уже составил на следующий цикл программу - "кач и жрач" - жим стоя только с гантелями оставил и вообще накидал гантелей где мог в довесок ... а где и основой сделал ... например мёртвая - только с гантелями).
и они более "узкую" часть мышц прорабатывает (вес по другому распределен в упражнении).С чего бы ?
При мертвой тяге с гантелями на мой взгляд "выключается" дельта,Да и пусть себе выключается - мне как-то дельты вообще сиреневы , мёртвая для жопы и разгибателей спины .
минус только в весах гантель.Ну так я и написал - до 90кг .
разгибатели да, если нет возможности гиперэкстензии под нагрузкойЯ не могу себя заставить гиперэкстензии делать .
минус только в весах гантель.Ну так я и написал - до 90кг .разгибатели да, если нет возможности гиперэкстензии под нагрузкойЯ не могу себя заставить гиперэкстензии делать .
Беру штангу - 70кг , кидаю её на плечи и делаю наклоны.
Заодно пресс качается.
Я хват в принципе так и укрепляю ...
Ну я бы гантелями делал то, что не могу штангой никак, как те же скручивания ладоней во время упражнения.
У меня хват не очень, даже эспандер не помогает, максимум могу 80 держать без тяг,Ну так ты и сам весишь не сильно много .
У меня еще и кисть маленькая, широкий гриф держать тяжело.А у меня прям гидроманипуляторы под трубу 120мм :)
Ну у тебя ладонь побольше все такиДа с чего она больше-то ?
Не илья мыА "мы" - это кто ?
Смотрю - толку от вас - 0 целых хрен десятых .Ага..... 200 сотых пока
Ага..... 200 сотых покаНе вижу ни молодёжи воспитанной, ни тем более - демографического взрыва .
Что-то мы с тобой тут как два дурака ... остальные пивасом предпочитают заливаться перед зомбоящиком. :)
К вечеру понял , что вчера оторвал не только задницу , но и бицепс бедра и грудь и вроде даже шею .
А завтра опять в зал ... дорву вторую половину тела - квадрицепс и спину .
Да я тоже заметил, вообще читал, что серьезно занимается где - то 8%, так что видимо кто-то молчит :)Среди нас скрытые КМС по пауэрлифтингу :-X
Ну я не могу себе такого позволить, иначе на тренировке, как вяленный лещА у меня тренировки попилены так , что я рву тело примерно по диагонали - грудь-квадры , спина-бицепс ( бедра) , между тренировками 1.5 полных дня отдыха , а между одними группами мышц получается почти 4 дня , каждая 4-я тренировка - лёгкая , сплошные изолирующие на верх тела+мёртвая тяга в темпе вальса.
И чего молчать, методику подготовки послушал, да и вопросы естьДа я тоже заметил, вообще читал, что серьезно занимается где - то 8%, так что видимо кто-то молчит :)Среди нас скрытые КМС по пауэрлифтингу :-X
Ну я не могу себе такого позволить, иначе на тренировке, как вяленный лещ
А у меня тренировки попилены так , что я рву тело примерно по диагонали - грудь-квадры , спина-бицепс ( бедра) , между тренировками 1.5 полных дня отдыха , а между одними группами мышц получается почти 4 дня , каждая 4-я тренировка - лёгкая , сплошные изолирующие на верх тела+мёртвая тяга в темпе вальса.
Т.е. , у меня сейчас болят сиськи и вся задница , но я работать буду над квадрами и спиной , больные места разогреются , получат приток крови и потом ещё гормонов на халяву отхватят - вечером боль прекратится ... точнее - она прекратится где-то в 14.00 сегодня , когда я сделаю первые наклоны со штангой и прогрею заднюю поверхность бедра .
Вялым я себя дома ощущаю , когда на задницу сесть и наклониться шнурки завязать не могу :)
А в зале - как кузнечик скачу .
Ну я не могу в понедельник качаться, а во вторник драться, потом в среду качаться и в четверг драться, я же живой человек!!!Тебе наоборот классно ... силовая - аэробика , силовая - аэробика :) в принудительном порядке .
Ну я не могу в понедельник качаться, а во вторник драться, потом в среду качаться и в четверг драться, я же живой человек!!! Я эту проблему немного по другому решаю, во вторник работаю на скорость, в четверг после тренировки качаюсь, в вск на выносливость
Попробуй тягать только максимальные веса, или обьём тоже нужен?Ему нужна сила в сочетании с раскрепощенностью , объём его будет зажимать ... да и в принципе лишние мышцы для бойцов - они именно что лишние .
дык по-этому и "только максимум" - увеличение силы без обьёмаНе получится так .
Да после силовой тренировки на максимум идти тренироваться по полной в БИ?А кому сейчас легко ?
Да после силовой тренировки на максимум идти тренироваться по полной в БИ?А кому сейчас легко ?
Мне вот нужно за месяц нажевать лишних 15 000ккал - кровь из жопы , иначе все тренировки - коту под хвост .
ну жуй))) это несложно))Легко сказать .
я жру что хочу, когда хочу, вес стабиленНу так а мне набирать надо .
Не получится так .
Для того , что бы работать на малом количестве повторов с максимальным весом ( может быть - вообще в сингловой вариации) нужно предварительно размять себя и согреть.
Т.е. , дёргать становую 180кг , предварительно как следует не "надёргавшись" от пустого грифа и хотя бы до 150кг с шагом в 20кг - это смерть организму , и так - в любом базовом упражнении ( с изолирующими таже фигня , только локально).
Хочешь ты или не хочешь - всё равно будет многоповторная работа с малыми-средними весами , т.е. - масса .
Синглы-то в принципе не просто так придумали :)
Да после силовой тренировки на максимум идти тренироваться по полной в БИ? Вы в своем уме, господа? :) Никто не совмещает по полной два вида спорта, если конечно это не шахматы и не шашки, штанга вспомогалка, на выносливость, скорость, иногда на силу, лифтинг особо не мешает БИ и даже очень помогает. Я пока просто ищу свою золотую середину, чтобы и то, и то можно было втыкать, пока что то получается, но бессистемно
100 за глаза :)И что с ней делать ?
И что с ней делать ?
Я на каникулах делал 80х15 с перерывами на 80х15 мертвой тяги дома от скуки в качестве аэробики .
Уж лучше 200 , но раз в три недели примерно .
поясничная грыжа?Что "грыжа" ?
просто дикое укрепление спиныДля спины у меня наклоны с тем же весом .
ЗЫ да я вообще-то PtiZza имел ввиду :) ему 200 наверно не нужно :)И я про него .
Я сегодня еще интервальный тренинг в бег вогнал,Я бегать не умею , так что нафиг ... колени дороже .
да и с общей выносливостю неплохоЯ в принципе большие нагрузки могу держать продолжительное время , но выносливым себя бы не назвал - всё же и рост и вес не способствуют той самой "жилистости" .
, при этом тянет травмированную заднюю поверхность левой ноги, но классику делать еще хуже по ощущениямУ меня классика без вопросов , могу нагружать до тех пор, пока лямки трещать не начнут .
, при этом тянет травмированную заднюю поверхность левой ноги, но классику делать еще хуже по ощущениямУ меня классика без вопросов , могу нагружать до тех пор, пока лямки трещать не начнут .
Решил сумо заменить на румынскую - там ноги ровно стоят.
Со следующей недели начну разучивать с малыми весами.
А у нас новичок пришел оголтелый шопипец, устал от него бегать на упражнениях и рубит, как на соревнованияхНе знаешь что делать ?
3х11 100% веса...о май год!!!Вспоминаю "Дуэт имени Чехова" ( номер про бой с Кличко) :
Ничего, я как то поначалу по совету бывалых делал 4х10 присед 100% веса, к 100 кг я уже после этого хотел поблевать и имел бледный вид, в итоге перешел на 5х8 и дошел до 5х5, иначе просто невозможноПоблевать хочется не после 4х10х100 , а после 60х70 ( причём пофиг - где кг , а где повторы :) )
Ну дня через 3, когда с койки встанешь :)У меня тренировки через день , некогда на койке валяться .
Делаешь 60х70???Один раз в четыре тренировки .
За один подход? и в каком упражнении?Ты меня удивляешь последними вопросами ...
А понял, затупил читая вне контекста сообщений. Хм...60х70 я наверное смогу, для функционалки самое оно, хотя имхо с легким перегрузомСможешь я думаю , тебе даже легче будет - я-то тяжелее .
Гриппуешь?Не - добегался в футболке по морозу .
изолированные на пресс с отягощениями тоже хорошоНо на них время тратить надо отдельно .
для тонуса мышц раз в неделю, что лучше?!Я бы делал становую тягу - не меньше 10 подходов , не меньше 12 повторений .
Скажем, мышечной массы ::) хватает, но пошло "заплывание" :D.Тем более становая .
И нужно, чтобы оставались силы на дурные мысли (другую обязательную тренировку).Ну , в первый раз сдохнешь конечно , зато на второй тренировке будешь четко понимать - на каком подходе до какого состояния ты урабатываешся .
Ребят ,глупый вопрос, но имеет место быть... как не стараюсь, в лучшем случае один раз в неделю в спортзал на тренажеры случается, ну может еще буду выхватывать выходной (но на это не расчитываю-ЩАЗЗЗ будет весна, а там дача-лопата-...), еще один есть конкретный день, там тренировка другого плана...
короче задача: для тонуса мышц раз в неделю, что лучше?! Проводить по кругу нагрузку на все мышцы - спина, грудь, плечи, бицепс, трицепс или разделять на две недели. Если второе, то лучше в один день мышцы - антогонисты или нет. Более склонен к первому варианту все мышцы по порядку в один день. Ноги - велик и бег , так сказать, на это время в зале не буду тратить.
Скажем, мышечной массы ::) хватает, но пошло "заплывание" :D.Тем более становая .
Ни одно другое упражнение ( вообще из любого вида спорта) ТАК метаболизм не подстёгивает .
Всё-таки склоняюсь к изолирующим упражнениям скорее.Два вопроса :
1. Представляя себе становую, понимаю, что это такое, знаю что не остановлюсь и буду тащить максимум, а это действительно большая нагрузка. Да и хотел чисто над верхом поработать.Всё-таки склоняюсь к изолирующим упражнениям скорее.Два вопроса :
- почему ?
- зачем совета спрашивал ?
1. Представляя себе становую, понимаю, что это такое, знаю что не остановлюсь и буду тащить максимум, а это действительно большая нагрузка. Да и хотел чисто над верхом поработать.1.Я когда жиры сгонял ( с той зимы и по осень) - работал чисто в лифтёрском стиле , постоянно повышая веса .
2. Занимался я этим в теч. 3-х лет, но забросил давно (... с 96-го), и за темой не следил, появилось много новенького в подходе к строительству тела.
Там в вопросе еще часть была: делить / не делить на недели (мышцы антогонисты или нет). Авось чего супер-дельного услышу.
Мясо есть, нужно над верхами работать.
Э-эх..., блин, страшный секрет, нельзя мне пока в наклоне нагрузки, кроме гиперэкстензииА , мне тоже ... и с 70кг на плечах я не наклоняюсь :)
А я забросила и жир не болит))Судя по Вашим фоткам - у Вас там нечему болеть. Ну если только так, прослоечка небольшая где-нибудь. (http://s20.rimg.info/f668131bb6cb62864eb8bcd7e341c27b.gif) (http://smayliki.ru/smilie-1289028903.html) А так - сплошной изюм. :ay:
А я забросила и жир не болит))У тебя-то где там жир? :o
Всё-таки склоняюсь к изолирующим упражнениям скорее.Два вопроса :
- почему ?
- зачем совета спрашивал ?
P.S. Сил после болезни нет вообще , хотя в принципе веса не особо посыпались ...
Ещё и в шнопак пропустил хороший такой удар , хожу вот теперь с ваткой в ноздре .
Вообще люди - безжалостные скоты , говоришь им - я после болезни , тихонечко , без фанатизма ... и только руку опустил - на тебе в бубен подачу ...
А я забросила и жир не болит))
вы сговорились? говорю же, своего хватает :) или надо доказать фотой в купальнике? хотя я бы не советовала.
Могу своим поделиться :)
Это кто тебя так и за что?Да так , лупцуют меня потихоньку в качестве заминки...
Я после перерыва нарадоваться не могу, стало получаться то, что плохо получалось, зажил весь, сил много и т. п.Я одному радуюсь - за год вспомнил , как нагрузку прикладывать точно в те группы мышц , которые хочу проработать .
Четвёртый день качаю пресс...А смысл ?
вы сговорились? говорю же, своего хватает :) или надо доказать фотой в купальнике? хотя я бы не советовала.
Могу своим поделиться :)
кстати, я когда делаю перерывы в занятиях, тоже потом почему-то получается лучше, то ли сил набираюсь... то ли вырастает и жир и желание от него скорей избавиться... надо начинать, скоро лето :)
Это кто тебя так и за что?Да так , лупцуют меня потихоньку в качестве заминки...Я после перерыва нарадоваться не могу, стало получаться то, что плохо получалось, зажил весь, сил много и т. п.Я одному радуюсь - за год вспомнил , как нагрузку прикладывать точно в те группы мышц , которые хочу проработать .
Злобные боксеры? :)Не , тхеквондисты ... я же 5 лет отзанимался ( давным-давно) , теперь меня лупят ногами , а я вспоминаю потихоньку - как с этим бороться .
я только вот в зал собираюсь, чуток штангу поворочатьЯ тоже .
Злобные боксеры? :)Не , тхеквондисты ... я же 5 лет отзанимался ( давным-давно) , теперь меня лупят ногами , а я вспоминаю потихоньку - как с этим бороться .
я только вот в зал собираюсь, чуток штангу поворочать
Я тоже .
Сейчас переварю и поеду ... сегоня злобный присед .
P.S. Суперкомпенсация - это другое ... ( Б.С. Гиппенрейтер , 1953г.)
смотрел их соревнования (вроде на Олимпиаде), плакал от умиления, там только котенка на татами не хватает, не знаю, как раньше, но это уже декорация какая - тоНе , эти старые , ещё таэквандо помнят ( я впрочем тоже) - злобные уродцы :)
смотрел их соревнования (вроде на Олимпиаде), плакал от умиления, там только котенка на татами не хватает, не знаю, как раньше, но это уже декорация какая - тоНе , эти старые , ещё таэквандо помнят ( я впрочем тоже) - злобные уродцы :)
Сегодня пришли мои гормональные парни по 160кг , посмотрели на мои 90 и сказали , что меньше чем 100кг даже не думал набирать :(
Так что мне жевать и жевать ... наверное до мая , не меньше...одежды не напасусь .
Полный контакт и постоянные спарринги - путь к прогрессу :)К сотрясению мозга это путь :)
так покупай резиновую одежду :)Тогда уж проще голым ходить ...
Полный контакт и постоянные спарринги - путь к прогрессу :)К сотрясению мозга это путь :)
так покупай резиновую одежду :)Тогда уж проще голым ходить ...
P.S. Если подумать - завтра будет болеть всё и задница .Главное чтоб не от приключений болела-то! :ay:
Делал румынскую - болела задница и бицепс бедра .
Делал присед - болела задница и квадрицепс .
Сегодня делал становую ... следуя традиции - завтра будет болеть что-то и задница .
P.S. Если подумать - завтра будет болеть всё и задница .
Вчера после тренировки пожал немного и пошел на бабочку,Странная у тебя логика ... люди вначале утомляют сиськи в бабочке ( или разводками) , а потом уже идут жать ...
У меня такая же была, жим, а потом добивать гантелями. Что тут странного?Вчера после тренировки пожал немного и пошел на бабочку,Странная у тебя логика ... люди вначале утомляют сиськи в бабочке ( или разводками) , а потом уже идут жать ...
У меня такая же была, жим, а потом добивать гантелями.Что значит "добивать" ?
Так если у тебя мышцы уже устали на бабочке, как ты максисмум на штанге возьмёшь?Я вообще предварительно утомление не практикую ... хватает разогревающих подходов .
В спортзала не соблаговолите адрес огласить?)
У меня такая же была, жим, а потом добивать гантелями.Что значит "добивать" ?
Вообще 100 лет тому назад доказано , что организм реагирует на последнее самое тяжелое усилилие , все остальные телодвижения с меньшим весом - ну так , типа инерционных фрикций в сексе ... ощущения есть , результата не будет никогда.
Я тебе уже сто раз про холодный душ говорил.
Ну под холодным душем долго не простоишьМне-то не рассказывай .
Холод - выгоняет кровь из мышц ( вообще с периферии) к сердцу и мозгу , что воообщем-то и нужно после тренировки в первую очередь .зачем?
зачем?Что бы выгнать кровь из мышц ( сбросить давление , восстановить сердечный ритм , погнать питательные вещества по организму) - она там не нужна, она нужна в большом круге кровообращения , нужна сердцу и мозгу .
Ну под холодным душем долго не простоишьМне-то не рассказывай .
Холод - выгоняет кровь из мышц ( вообще с периферии) к сердцу и мозгу , что воообщем-то и нужно после тренировки в первую очередь .
И для этого не нужно "стоять" в струе ледяной воды .
а что для этого нужно?
вычитал про контрастный душ, оно?Нет .
похоже в ребре все таки трещина, болит уже месяц с лихером, немного мешает заниматьсяМожет всё же связка межрёберная ?
похоже в ребре все таки трещина, болит уже месяц с лихером, немного мешает заниматьсяМожет всё же связка межрёберная ?
P.S. Сушусь ...
По закону подлости - на наборе массы организм ничего не хотел , есть было не заставить .
Теперь жрать хочется всегда .
Пришлось подключать казеин , иначе ночью начинали сниться холодильники .
начал плавать в диапазоне 76-78,
купил шоколадки тебе, риттер спорт и алпен голд, уже не помню, какой ты любишь, а какой нет, просто на глаза наконец то попались и вовремя вспомнил, так что надо будет до тебя доехатьСпасибо тебе , добрый человек ... мне на сушке как раз шоколада и не хватает . :)
купил шоколадки тебе, риттер спорт и алпен голд, уже не помню, какой ты любишь, а какой нет, просто на глаза наконец то попались и вовремя вспомнил, так что надо будет до тебя доехатьСпасибо тебе , добрый человек ... мне на сушке как раз шоколада и не хватает . :)
Меня почему-то начало стабильно ломать на второй день после тренировки ( кстати после жима 160кг еле дожил до вечера , после чего меня срубило в кровати в полную бессознанку).
Жим 160 это очень уважительно.Сам когда занимался дальше 130 не прошёл.и тот был на два раза.
Кстати,зачем весь этот набор хрени.Убрать всё,оставить протеин и креатин.добавить 2 недели ритаболил (дека-дураболин) и обычный тайский анабол.Там 1000 табов.Только чур не писать "мы за здоровье" )) Это доза очень не большая,но даст хороший толчёк для набора массы и силы. (Знаю!!)Потом немного сойдёт (выйдет вода лишняя,но в сухой массе останется прилично),но данного результата достаточно,чтобы отталкиваться от него дальше.
не хватает одного турникаКупи пояс , подвешивай блины , делай максимально широкий хват , подтягивайся уголком ... я сильно сомневаюсь , что ты в ближайшие лет 10 сможешь исчерпать возможности турника .
отжиманий.Аналогично - ноги на возвышение , чередуй постановку рук , отжимайся с утяжелением ( некому подстраховать - одень рюкзак и в него укладывай блины).
какие/где домой взять гантельки сборно-разборные, с прорезиненными блинами.Пофиг какие , заказывай через инет .
но вот пресс неудобно выполнять.Какой смысл в тренировке пресса ?
Кстати,зачем весь этот набор хрени.Убрать всё,оставить протеин и креатин.добавитьБез витаминов я сдохну , остальное для связок и суставов - я без бинтов и поясов всё делаю .
2 недели ритаболил (дека-дураболин) и обычный тайский анабол.Там 1000 табов.Только чур не писать "мы за здоровье" ))Не хочу ... что моё - то само придёт .
а там что,ни своё что ли.Просто больше энергии будет,больше выносливости,больше силы.Всё своё ))
Не хочу ... что моё - то само придёт .
Понял очередной раз, что залы не для меня. Хожу однозначно по пятницам на свою обязательную треньку, а на штангу еще раз в неделю не выбить, вечером после работы никак-поздно, да и с детьми хочется повидаться, потому получается просто трата денег (1 раз в месяц).
Выполняю, что могу дома, чувствую нужно добавить, не хватает одного турника и отжиманий. Потому подскажите какие/где домой взять гантельки сборно-разборные, с прорезиненными блинами. Еще вот задумался может кто встречал универсальные скамьи, чтобы и спинку до вертикального положения можно было поднять и для пресса использовать. Все это домой, поэтому минимального размера. Видел в одном магазинчике такую (около 5 т.р), все хорошо, вроде и то и это, но вот пресс неудобно выполнять.
Спасибо, коллеги,
с уважением,
Андрей.
Посмотри в магазине Леко, я там турник купил в дверной проем, пока не повесил, надо укреплять косяк, скамьи там же посмотри, гантели у меня лежат две штуки разборных, покупал за 11 тысяч обе, 5кгх12, 2,5х6 вроде, 1,25х4Спасибо. Посмотрю дома повнимательней. Шведская стенка имеется дома, вот может турник поразнообразней присмотрю. Чего то дороговастые гантели. В Окее за ~2 собрать можно, не знаю как с качеством, но с железным грифом.
80 кг.Ты хочешь , что бы у тебя ярковыраженно изменился диаметр головы ( ну , как наиболее заметной части тела) ?
только где они, +5 кг, что-то не видно их.
пока ищу секцию, где набить морду"Вечерком по району пройдитесь - здесь вас встретят мои кореша...." © М.Круг :)
что-то за три дня тренировок подряд заболели плечи, это старость :)А в очередной раз оторвал себе часть жопы ... задумываюсь над тем , что бы перестать глумиться над спиной и ногами и заняться руками ... руки пока целые :)
а бОльший вес стремно что-то брать.Накинь 2 кг.
Друзья, а есть ли смысл пить протеин перед тренировкой?В плане тренинга протеин лучше всего употреблять сразу после окончания заминки , перед душем , причём сопроводив всё это минимум 350кКал.
мне кажется что нет.
Задача- 2 кубика у него, три у меня.Садись на диету ( - 9-13% .
Посоветуйте чего.
Садись на диету ( - 9-13% .
стойка на локтях и носках ( всё в многоповторном режиме).
помнится у меня кубики появились когда уронил вес с 89 до 72 :) при этом упражнения на пресс делал минут по 8-15 каждый день
сейчас опять 80 набрал, никаких кубиков уже нет ))
Илья, поясни эти пункты.От своего суточного рациона отстегни определённый процент ( не больше 15) калорийности .
Сушка оговаривалась, как нежелательная.Ну тогда кубиков не будет ... и это вообщем-то не сушка .
а у нас перерыв в зале технологический, на две недели.У тебя не может быть "минус 1 кг" .
минус 1 кг уже у меня.
как так?
после приседаний хоть вешайся.Ну вы бы там как-то крепились что ли ...
ощущение , что попал под катокНихрена я вчера не попал под каток .
Я ноги убил полностью , завтра пойду убивать спину - верх и низ ... может ещё и грудь зацеплю .а что-нибудь от тебя останется?
а что-нибудь от тебя останется?Останется .
занялся подкачкой плеч и дельтПлечи случаем не из дельт состоят ?
Если часть руки, то это одно, если плечо в традиционном понимании, то другое.Часть руки - это предплечье .
Рука состоит из 3 частей: плечо (где бицепс), предплечье, кисть.Я даже не знаю , кем тебя назвать - генералом О или адмиралом ...
становая приседания ножки и конечно же прессБред жуткий.
;D Напоминает фильм "Полосатый рейс" где Леонов вел лекцию на корабле о тиграх, показывая схему разруба туши. ;DРука состоит из 3 частей: плечо (где бицепс), предплечье, кисть.Рука состоит из плеча (это где дельты - три пучка) , ключицы , лопатки , локтевой кости , лучевой кости , запястья и пястья ... ну и там ещё пальцы ... но это несущественно .
Илья, специально для тебяТы лучше напиши мне , где я ошибся ...или хотя бы что ты мне доказать пытаешься - что дельты и плечо - это разные вещи ?
;D Напоминает фильм "Полосатый рейс" где Леонов вел лекцию на корабле о тиграх, показывая схему разруба туши. ;DРука состоит из 3 частей: плечо (где бицепс), предплечье, кисть.Рука состоит из плеча (это где дельты - три пучка) , ключицы , лопатки , локтевой кости , лучевой кости , запястья и пястья ... ну и там ещё пальцы ... но это несущественно .
Илья, специально для тебя
http://www.eurolab.ua/anatomy/22/
В руке выделяют следующие анатомические области и соответствующие им кости (выделены курсивом), названия приведены сверху вниз:
Плечевой пояс (в ненаучной литературе и в обществе неправильно называемый «плечо», включая в этот термин ещё и плечевой сустав с головкой плечевой кости).
Ключица
Лопатка
Собственно, плечо
Плечевая кость
Предплечье
Локтевая кость
Лучевая кость
Кисть
занялся подкачкой плеч и дельтПлечи случаем не из дельт состоят ?
Средний там пучок , задний ... передний опять же ...
Вообще-то все поголовно жалуются на то , что большинство из упражнений не захватывает все три пучка , даже жим Арнольда - в основном работают передний и средний пучок и мышцы-вращатели.
Зато передние дельты ассистируют в половине остальных упражнений , не связанных с плечами и поэтому постоянно забиты .
Но я вообщем не об этом хотел написать .
Перешёл с ON 100% Gold Whey на Syntrax Nectar - офигительная вещь .
Во-первых - задолбался глотать молоко вёдрами ( ну невыносит уже пищеварение этого ... да и банально дорого получается - столько молока хлебать) , а Nectar - это как концентрат сока , разводится на чистой воде.
Во-вторых - вкус совсем другой - натуральный фруктовый , нет тяжести в организме , ну и самое главное - там чистый изолят белка , без всяких концентратов.
Очень рекомендую ( хотя ценник не очень радостный).
Ну по анатомии силовых упражнений масса упражнений на все три пучка,Ну не знаю ...
Ну по анатомии силовых упражнений масса упражнений на все три пучка,Ну не знаю ...
Жим стоя ( сидя вообще не рассматриваю) - перед и средний , разведения в наклоне - задние или передние , подъём на грудь - передние и средние , подъемы в стороны - или перед , или средние или задние - зависит от положения кистей , подъемы перед собой - передний и средний пучок .
Дело в том , что три пучка работают и на грудь и на спину , поэтому занять их все три чем-то одновременно - это надо наверное в наклоне тянуть штангу с одновременным разведением рук в стороны - но это хрен знает как выполнить .
Всегда работает средний и какой-то ещё , оставшийся ( обычно отстаёт задний) прорабатывают отдельно .
я кстати жму гантели сидя, вполне себе удобно, хотя говорят стоя лучшеЯ жму стоя - как-то привык , что должен корпус работать ещё с армейского жима .
На присед забил гигантский болт
тут с учетом доставки стоит 80 баксов.
Решил месяц нихрена не делать - только приседать - легко , тяжело , глубоко , в параллель , жимы ногами , передние приседы и пр .Угу. Потом надо заняться. А сейчас у меня поза "орла" ;D
И как раз видео на канале под эту тему ( очень будет полезно молодым мамам ... как ни странно :) ):
Я правда перешёл на полный изолят - не могу уже хлебать молочные коктейли ...ссылочку можно? :)
Да и пользы от изолята больше .
надо протеин банками жрать :)Тебе просто нужно жрать - меньше жира ( типа масло-сало , а вот жирных кислот - побольше), быстрых углей , больше медленных , природного белка - и животного и овощного , больше клетчатки.
По поводу протеина, для чего он вообще, мне такое нужно? ::)Белок ?
Как тогда по Вашему?Мне по барабану , я в данный момент конкретно с Лизой общаюсь .
Извините что помешал, общайтесь с Лизой. :bs: Медицинское образование Вам в помощьКак тогда по Вашему?Мне по барабану , я в данный момент конкретно с Лизой общаюсь .
А "не идёт" обычно у тех , кто занимается изолированными упражненниями либо мучает организм без сна и отдыха , + нет достаточного количества калорий в рационе .
При 4 000кКал не идёт , а при 6 000кКал - "идёт" - знаю я таких ... только вот что бы так питаться - нужен режим и отсутствие стрессов и фармовая поддержка , а непрофессионал всего этого обеспечить не может - поэтому 99.9999999% посетителей залов топчутся годами на одном месте .
Ну и ещё есть долбаные уникумы , у которых организм не умеет рационально распоряжаться энергией - такие могут жрать в три горла и не толстеть вообще.
Извините что помешал, общайтесь с Лизой.Можно было просто не влазить в диалог с извечной фразой "а что будет , если в унитаз железнодорожного вагона бросить лом?".
По идее конечно нужна консультация врача и т.д. если вы чувствуете что у вас могут быть проблемы.С врачом нужно проконсультироваться касаемо ограничений на силовую нагрузку - только не с терепевтом из поликлиники , а со спортивным физиологом .
И вас не заставляют это есть
рыбы больше ешь)уже тошнит от нее и от курицы
По идее конечно нужна консультация врача и т.д. если вы чувствуете что у вас могут быть проблемы.Совершенно согласен, если вы не понимаете свой организм, сделайте онализ и поймите что у вас не хватает, после этого поймите какие максимальные нагрузки может выдержать ваш организм и только после этого корректируйте ваше питание и добавки, хотя я всегда был против протеинов и химии, это как леденец для малышей. Хочешь выступать на соревнованиях? Ради-бога жри химию с врачом. Хочешь быть просто в форме? Закрой рот и занимайся.
И вас не заставляют это есть
уже тошнит от нее и от курицыТогда не ешь .
Переходи на индейку и кролика :dh: ;)рыбы больше ешь)уже тошнит от нее и от курицы
у меня сейчас диета, бросать не хочу, а то что я готовлю мне есть нельзя :D так как я любитель съесть что пожирнее и то что не полезно.уже тошнит от нее и от курицыТогда не ешь .
Не ограничивай рацион , экспериментируй - ты же вроде хорошо готовишь - пусть блюдо будет не сильно белковым , но сделай его минимально жирным и со сложными углеводами .
А вообще конечно да - конкретные рекомендации можно давать только зная твой распорядок дня , рацион и нагрузки - хотя бы примерно .
Да, индейку давно не ела, нужно прикупить
[
Переходи на индейку и кролика :dh: ;)
начинаю точить сладкое.Попробуй кстати QuestBar - меня спасают , когда сладкого хочется .
Индейка вещь прикольная. А диеты бывают разные, белковые углеводные ну там и.т.д. Здесь опять-же сложности, кто тебе сказал что именно на этой диете тебе надо сидеть это как бензин в машине, одна 76-м поедет, а другая и на 98-м встанет.у меня сейчас диета, бросать не хочу, а то что я готовлю мне есть нельзя :D так как я любитель съесть что пожирнее и то что не полезно.уже тошнит от нее и от курицыТогда не ешь .
Не ограничивай рацион , экспериментируй - ты же вроде хорошо готовишь - пусть блюдо будет не сильно белковым , но сделай его минимально жирным и со сложными углеводами .
А вообще конечно да - конкретные рекомендации можно давать только зная твой распорядок дня , рацион и нагрузки - хотя бы примерно .
Вот написано - что нужно есть, то и ем, шаг вправо, шаг влево - начинаю точить сладкое.
Так что для меня, лично для меня нужны рамки, жесткие рамки
Свой организм я знаю, и знаю какую нагрузку он может выдержать.Да, индейку давно не ела, нужно прикупить
[
Переходи на индейку и кролика :dh: ;)
"влазют" не буду писать куда, а по поводу лома....... ну попробуйИзвините что помешал, общайтесь с Лизой.Можно было просто не влазить в диалог с извечной фразой "а что будет , если в унитаз железнодорожного вагона бросить лом?".
Кстати, где дешевле приобрести протеин?Я беру тут http://www.power-way.ru/ .
Так как другие не давали такого результата как эта, да и результат радует, и не чувствую голода. ;)
Индейка вещь прикольная. А диеты бывают разные, белковые углеводные ну там и.т.д. Здесь опять-же сложности, кто тебе сказал что именно на этой диете тебе надо сидеть это как бензин в машине, одна 76-м поедет, а другая и на 98-м встанет.
1/3 банки витаминов в месяц - не так много покупаю , что бы кроить копейки .
Раз в 6 месяцев - восстановление для связок и суставов , но это тоже копейки.
А , ещё изотоники - но это тоже 500 рублей за цистерну .
Ребята подскажите нужен турник в проем от 120 до 135 хороший и надежный не в дверной проем....Читаю пост.....
Так мне надо в подарок!!!!!
лютые витамины :)Я после них ничего лучше не нашёл .
. Чтобы меньше потеть не пей перед тренировкой и во времяНу вообще-то это защита организма от перегрева , так что пить нужно .
У меня атрофированы мышцы рук (( Я не могу до конца доделать силовое упражнение, хотя вместо гантелей беру бутылочки с водой.... и пот льет в три ручья :du:Ты с Джиллиан занимаешься или в зал пошла?
Кажется, что всё безнадежно :(
Ну вообще-то это защита организма от перегрева , так что пить нужно .
Тем более что есть душ.
слышал около 100500 мнений по этому поводу, кто говорит пить, кто говорит не пить, хрен разберешь.Пить конечно .
Ты с Джиллиан занимаешься или в зал пошла?С личным тренером - Джилиан)))
я с ней тоже занималась, главное не бросать. Результаты неплохие от нее видела, правда у других людей, меня на дольше чем на 10 дней не хватало :(Ты с Джиллиан занимаешься или в зал пошла?С личным тренером - Джилиан)))
Пока дома, думаю для моих мыщц и это не плохо для начала...а вообще абонемент в клуб выбираю.
Вот что сегодня необходимо в мужской клуб, а то там про пдд трещатЯ бы показалась, но Нормет сказал, что не стОит.
Я бы показалась, но Нормет сказал, что не стОит.
Оно тебе надо?
Просто держи тонус мышц и все.
Что бы ты начала расти, нужно не меньше 2г белка на кг массы тела в сутки.
И от 60ккал энергии на кг.
Готова столько есть ?
И кстати не факт, что масса начнет расти - при неправильном метаболизме придётся есть еще больше.
Ну как бы надо, просто тонус не хочу, хочу видимый рельеф.Сбрось жир , рельеф появится.
Сейчас возраст другой.Вот так же и с железом... Помню как легко на турнике было и на брусьях и со штангой... На детской площадке во дворе у знакомых заметил брусья... Ну, думаю - щас класс покажу! Ать... Да что за фигня?! Прав дед был, когда говорил, что с возврастом зад свинцом наливается и таскать его становится тяжко, но чтобы так рано!
Раньше это всё было в первый раз , все девушки были новые .
А сейчас ... меня вот уже не сдёрнешь на какие-то посиделки с дамами - есть своя постоянная и она полностью устраивает.
Пропал юношеский задор , когда хотелось чпокнуть всё , что шевелится. :)
И вопрос одолевает - "Зачем?"... :)Я всегда в таких случаях вспоминаю о зеркальной болезни.
И вопрос одолевает - "Зачем?"... :)
Я всегда в таких случаях вспоминаю о зеркальной болезни.Это по примеру - скинул 5 кг., набрал 10 кг.?
Нет .Точно! Как же я забыл... :)
Это когда что бы увидеть свой прибор - нужно подойти к зеркалу.
Марин, ты сколько занимаешься?
Тебе то что...я вон месяц уже хожу , соблюдая все предписания, цель -скинуть кг.
У меня эффекта ноль, не скинула ни одного кг :(
вон месяц уже хожу
а у нас только черные, видимо подгорели.С Масленицей друзья!!!
4 подхода 10 раз 85 кг))начало сезона,подготовка к лету)))
мне свои 100кг к апрелю надо научит подтягивать 25раз)))
повесь дома турникВ дверной проём .
Дома есть турник , супруга сказала еще раз там увидеть то меня поломает=) ибо он подомной хрустит!!!мне свои 100кг к апрелю надо научит подтягивать 25раз)))
повесь дома турник и каждый раз, когда будешь мимо него проходить подтягивайся по максимуму.
Поднимем.Моё мнение - не надо. Проще и дешевле обычный протеин пить - там будут эти аминки.
BCAA - надо ли? Какой?
Не нужно ли комбинировать упражнения, чтобы, например, та же спина тренировалась 2 раза в неделю, а не один? Не мало ли вообще 1 раз в неделю для группы мышц? (руки в расчет не берем).Я сейчас пока хочу 2 раза в неделю, работу по телу веду с тренером, делаем 1 день смешанные тренировки, мышцы спины, трицепсы, бицепсы, второй раз ноги, руки, поясница.
чего тебе еще надо?массу 85 кг :)
массу 85 кгЕшь мет и протеин, лично я от этого предложения тренера отказался у меня другая цель.
пока только 80.
А мне надо массу 43 кг. Тренер попросил справку от терапевта, о том, что я нормальная. Это нормально?Цитата: "Satteda" post=735627 date=448025302чего тебе еще надо?массу 85 кг :)
пока только 80.
Какой рост? Сколько раз в день кушаешь? Питание сбалансированное?Рост у меня 157. Вообще у меня нормальный вес сейчас, 48 кг. Но мне много :)
А мне надо массу 43 кг. Тренер попросил справку от терапевта, о том, что я нормальная. Это нормально?
Вчера выступил в категории до 70 кг по разделу К-1 на чемпионате ЛО по кикбоксингу, ссушился за месяц с лишним на 5 кг, рецепт прост, меньше жрать - больше бегать, можно добавить в рацион бцаа и витаминыКласс! Как выступил?
Класс! Как выступил?
Посоветуйте гейнер качественный, для набора массы.Для себя или для откровенного дрища? Просто не всем стоит увлекаться гейнерами.
Мышцы набрал, но и пузо-бока.А мышцы невозможно нарастить без жира и не возможно согнать жир без потери мышечной массы.
.
Ходя в спорт зал и занимаясь с тренером, я регулярно становлюсь свидетелем, когда человек ходит, его уламывают на гейнеры, а он потом бросает по разного рода причинам, безумно засирает свой организм и превращается в непонятную массу, не худой и не жирный, а просто капля.Гейнер виноват, явно.
ABC витаминыВСАА, наверное. И это не витамины.
Я с ним занимался.И что? Ты знаешь уровень ферментации его поджелудочной железы, билирубин печени, уровень метаболизма? Или ты может имеешь второй или первое или еще какое образование в спорте? Или может курсы при Лесгафта проходил? Я много с кем занимался и в паре и просто рядом по много раз, все люди разные.
Достаточно "неповерхностно" ?
ВСАА, наверное. И это не витамины.Я про это говорю https://www.orthomol.cc/shop/sport/orthomol-sport
Я про это говорю https://www.orthomol.cc/shop/sport/orthomol-sport
для начала просто попить ABC витамины, они в виде порошка продаются, пьется в процессе тренировки.
Один раз в день после еды принимать одну таблетку и одну капсулу, запивая их содержимым одной питьевой бутылочкиСтранно...
Тренеры ?
В клубах их задача - дать упражнения, максимально сложные ,что бы ты не мог их делать сам и постоянно оплачивал их услуги.
Ну и продать их товары из спорт-бара.
Я достаточно много своего времени посвятил этому вопросу, что бы в данный момент просто забить на дальнейший диалог.
Opti-Men 50 порций 1700 http://www.iherb.com/Optimum-Nutrition-Opti-Men-150-Tablets/57069Я не призываю пить ортомол, тем более не призываю его покупать в наших магазинах :), он у нас оверхдофига стоит, я дал ссылку для ознакомления, мне его друзья с Германии привозили, там он подешевле все же стоит, я покупал именно его, потому, что многим спортсменам помог довольно быстро восстановится данный комплекс, в общем-то и мои ожидания и затраты он оправдал.
31 г., 186 см 82,5-85 кг.Илья, вопрос, зачем тебе масса еще? Для чего? что ты хочешь? У тебя прекрасное соотношения роста и веса, как у многоборца, да тебе заняться кросфитом ты красавцем станешь. Ты имеешь то вес, к которому мне приходиться идти.
что ты хочешь?
Начни питаться 5 раз в день
4 раза и так есть.
Завтрак каша, обед, после работы второй обед, вечером что-то аля завтрак. Добавлю полдник тогда на работе.
ть не в этом, а в том, что ты ищешь корень во мне и обсуждает меня, вместо того, что бы обсудить гейнеры.
А что смущает?
Смущают петельки на которых он висит, не соскочит ли? И вот эти втулки для самого узкого хвата при подтягивании, рычаг вроде небольшой, но всего одна точка крепления.Труба к трубе приварены. Вы скорее согнете этот короткий рычаг, чем он оторвется. Я конечно не видел вживую, конкретно этот турник, но обычно запаса прочности там хватает на "много" Вас
Подскажите по турнику, может кто сталкивался с таким:Я себе такой повесил, только у меня без нижней части. Мои 105 кг выдерживает нормально.
Как вешалка?
Анкер или проворачивается или выскальзывает(какой тип анкера используешь ? их много есть... толщина стены какая ? насколько можно в нее забуриться ?
Такой девайс над дверью только вешать...но всё же пока дойдешь до уровня "5 раз подтянуться", много воды утечёт. Нужны ПАЛЬЦЫ сильные, очень сильные. Потому для думающего о турнике Ваш совет не подойдет.
что их нагнули те же южники из зала...А что тут хорошо в том, что южани ходят ради того, что бы потом нагибать таких вот дрищей? Для меня зал это в первую очередь способ поддержать в теле все его основные функции, а не что бы прессовать кого-то. И тренироваться несколько часов в день, у меня времени нет, я работаю. У меня силовая идет 45 минут, потом бег 45 минут и все, мне норм, 3 раза в неделю.
Ходят они не для того что бы нагибать таких дрищей, а для девушек и для себя, это дрищи друг друга нагибать уже готовы.что их нагнули те же южники из зала...А что тут хорошо в том, что южани ходят ради того, что бы потом нагибать таких вот дрищей?
русский народ предпочитает пивко и водку,Каждый волен сам выбирать свой путь, оставьте это, делайте свое дело.
И даже те русские, кто ходят, делятся на тех, кто гуляет по залу, булькая коктейлями (эдакие химические дрищи)Вы связали протеиновые коктейли с химией? По моему это не совсем корректное сравнение,это абсолютно разные вещи. Да и в целом я что то сомневаюсь,что сейчас так просто достать химию,если даже лет 5 назад это было нелегко.
По поводу турников...
Прибейте себе к стенке нечто подобное (они разных моделей бывают, у меня чуть продвинутей - подарок профессиональных скалолазов):
(http://vesspo.ls.lv/uploads/product_image/132_Rock_Empire_TRAINING_BOARD.jpg)
Называется "доска для климбинга". Прокачивает в сто раз лучше любого турника, причём все мышцы: пресс, плечи, пальцы, руки и т.д. После подтягиваний каждую мышцу чувствуешь... Когда начинал на ней подтягиваться, сводило пальцы ног :) Крепил к балке (так, чтобы между стеной и телом оставался бы просвет 20-30 см). Подтягиваться надо без раскачки, строго вертикально. Сейчас прилепил её на лоджию над дверью.
Тоже хочу такую купить, но не знаю где, что-то яндекс маркет мало чего выдает.
Жать железо и нагибать - очень разные вещи.В спорткомплекс им. Алексеева ходил полгода. Осенью снова пойду...
В том году ходил на карате - тренер, наоборот, ругал "качание".
И тренажерка легче, да)
P.S. В спортшколу Алексеева ходит кто?
P.P.S. Доска - жесть)))
Гейнер с креатином дают неплохой результат,если ни разу не занимался,то первые пол года просто видишь,как растёт сила и масса.Потом всё медленнее и медленнее,пока не упираешься в то,что ходишь уже 3-4 месяца а по силе за эти 3-4 месяца докинул на штангу по 2 плюшки по 0.5. И тут уже вступает в дело именно сама химия. Эффект,конечно,взрывной ))Не поверишь, но есть ни разу не занимался, то и без гейнера первые полгода будет всё расти! Главное заниматься и питься хорошо!
Не поверишь, но есть ни разу не занимался, то и без гейнера первые полгода будет всё расти! Главное заниматься и питься хорошо!Всё в кучу смешал )))) Спортивная химия - это всего лишь обычные лекарства для людей,которые,к примеру,увеличивают выработку тестостерона,или сами содержат тестостерон. Есть различный заболевания,к примеру мышечная дистрофия,при которых тоже назначают стероиды. Не надо думать,что химия - это такая бочка,где нарисован череп с костями. Вреда от них при грамотном приёме со специалистом минимум.
Химия - это гормоны роста (стеройды), всё остальное спортивное питание.
Вернулся вбольшую политикуклуб.
Кто сейчас где затаривается протеином и анаболическими стероидами ?!
Цены совсем не радуют, ассортимент хуже, чем на яМаркете.
Цены конечно в принципе атас, курс валют радует :)
VP - это имя.
Масса/стоимость ?
Гейнер не нужен, изолят интересует, витамины, для суставов.
Массу я уже успел набрать :)
750 грамм - 1400...но того стоит.1.9 за грамм :)
Почему именно изолят. а не обычный сывороточный. Сколько готов на него потратить?Изолят больше белка содержит в более чистой и легкоусваемой форме.
Изолят больше белка содержит в более чистой и легкоусваемой форме.
По спортпиту у меня свои предпочтения, в своё время трёх собак на этом съел.
С нынешними ценами - 2000 руб/кг.
Макслер нет, это как шины Нокиан для меня :)
1.9 за грамм :)
Я бы с такой стоимостью посмотрел на Синтракс Нектар - на воде как сок, без комков, очень лёгкий и не надоедает. Простые фруктовые вкусы.
Да, здесь и насмотрел.
По Syntrax
1. https://fitpoint24.ru/catalog/proteiny/izolyat/syntrax-nectar-2lb-907g.html
2. https://fitpoint24.ru/catalog/proteiny/izolyat/syntrax-nectar-natural-2lb-907g.html
А, если собак съел, позволь вопрос - сколько ты в день потребляешь протеина именно порошкового и сколько за раз? Знаю, что есть мнение о разовом усвоении не более 20-25 грамм, насколько, по-твоему соответствует действительности?Протеин в виде изолята можно есть хоть вёдрами 24/7.
И, как принимаешь - всю неделю, либо как-то дробишь приемы, в зависимости от тренировочных дней/дней отдыха и т.д.
Да, здесь и насмотрел.
По Syntrax
1. https://fitpoint24.ru/catalog/proteiny/izolyat/syntrax-nectar-2lb-907g.html
2. https://fitpoint24.ru/catalog/proteiny/izolyat/syntrax-nectar-natural-2lb-907g.html
Ниже цен нет.
По крайней мере - когда я читал их и серьезную спортивную литературу - сильно не смеялся :)
хошь отдам гейнер от Myprotein?А нельзя ли... :-[
Начатая пачка, срок годности закончился в июле :)
С 18 до 21 часа / 6 дней в неделю.лег и умер.
Плечо вроде бы воспринимает нагрузки, есть конечно какая-то боль внутри, будто иглу в кость втыкают, но примерно на середине подхода она пропадает.Так кровью заливается и пропадает. Креатинчика попей (качественного, не нашей параши - она не работает), залей сустав водой и закачивай. Я так своё плечо в порядок привёл.
Знаешь, как питаться, что принимать из "допинга", уже в свое время перепробовал всё - не нужны эксперименты с протеинами и всякими карнитинами.
Да и первые 5-7 кг мышц- самые простые.
если это не тайна =) является наиболее эффективным "допингом"?милдронат наверное
Омега-З - от 2000 мг в сутки.
Креатин - 2 000 мг в сутки, лучше сразу после тренировки с протеином/гейнером.
Изолят - от 20 000 мг в сутки.
Казеин - к вечеру/на ночь, от 5 000 мг.
Хондроитин/глюкозамин/MSM - хоть ведро, главное чтобы желудок хорошо кальций переносил, суставы и связки нужно поддерживать. Но это курсами, регулярно принимать нет смысла.
Витаминно-минеральный комплекс.
"Допинг" - дурацкий конечно термин.В нашем климате ещё Д3 можно добавить и мелатонин для тех у кого проблемы со сном. Но это уже не для спорта, а для общего хорошего самочувствия.
Омега-З - от 2000 мг в сутки.
Креатин - 2 000 мг в сутки, лучше сразу после тренировки с протеином/гейнером.
Изолят - от 20 000 мг в сутки.
Казеин - к вечеру/на ночь, от 5 000 мг.
Хондроитин/глюкозамин/MSM - хоть ведро, главное чтобы желудок хорошо кальций переносил, суставы и связки нужно поддерживать. Но это курсами, регулярно принимать нет смысла.
Витаминно-минеральный комплекс.
У меня дикие проблемы со сном и мелатонин пробовал принимать - разными курсами и дозами - не помогает.
Я не к тому, что он не помогает в принципе - мне к сожалению не помогает.
Организм дурацкий - его даже феназепам забирает только после 4-х таблеток.
P.S. Какие могут быть шутки с феназепамом ?
Да кто мне даст феназепам ?уу, слушай - меняя проводку в своем многоэтажном доме - нашел пару начатых блистеров ... так что - найти, судя по такому - не проблема..
Совсем забыл - у Синтракс же есть офигенный Матрикс 5.0 - смесь изолятов, казеинов и обычного белка.
Пожалуй именно как комплексный белок - самое то, можно ничего другого и не покупать.
P.S. плечо кстати болит. Терпимо, но и весов пока никаких нет.
Надеюсь что либо с постепенным увеличением веса боль не увеличится, либо на малых весах разработается и перестанет болеть.
Иначе жим стоя и лёжа будут так, чисто номинально.
Вообще в идеале сывороточный протеин - днём до тренировки, изолят - сразу после тренировки/утром перед едой, казеин вечером, на сон.
Но это в идеале спортсменам.
А просто тренирующимся вот как раз Матрикс 5.0 - есть всё и сразу.
Себе беру Омега-3 от Натрол, 2400 мг капсула, 60 штук - 800 руб.
У меня дикие проблемы со сном и мелатонин пробовал принимать - разными курсами и дозами - не помогает.Сочувствую твоей супруге (девушке). Сам не спишь м другим своей ходьбой по попить не даёшь. У меня тоже супруг ночная ходилка. Не смотря на то,что матрас с моей стороны не шевелится когда с другой стороны с него встают, но тоже просыпаюсь. В 22 ляжет. В час глаза таращит. ..
Я не к тому, что он не помогает в принципе - мне к сожалению не помогает.
Организм дурацкий - его даже феназепам забирает только после 4-х таблеток.
А давить боль ибупрофеновыми мазями - это делать как я ...а это неправильно
Самое интересное - штангу я жму и боли особой нет.
Кстати, обычная травма для всех, кто работает в зале.Это был почвообрабатывающий комплекс, 60 самоконтрящихся гаек М52 и ключ с удлинителем размером больше меня.
плохой сон тоже способствует похуданиюЯ всегда отвратительно сплю, а тут ещё ухо застудил.
плохой сон тоже способствует похуданиюНаоборот. При плохом сне шалят нервы, вырабатывается кортизол и прочее с ним....
Поднимем умершую тему на фоне вируса :)Ходят слухи, что к 1 июля есть планы открыть.
Залы закрыли, когда откроют - вопрос.
Ходят слухи, что к 1 июля есть планы открыть.
Вот я сколько говорю про тренеров и их "программы" - никто не верит.
Вот я сколько говорю про тренеров и их "программы" - никто не верит.
Хороший маркетинг в работе, вот тебе никто и не верит. У меня друг женился на тренере групповых программ :D , она нам иногда рассказывает, как проводят бизнес-тренинги с тренерами индивидуальных занятий. Это жесть: грабь, воруй, обманывай, на клиента - пофиг. А тренера... Сейчас, чтобы стать тренером, достаточно закончить курсы при зале (3 месяца) и всё, ты тренер! В нашем зале один тренер имеет КМС по тяжёлой атлетике и всё, остальные бывшие маркетологи с дипломами фитнеса ;D ;D ;D А как они учат людей делать становую, а жим... ПесТня, через год ряды калек точно пополнятся... Девушки сейчас лучше тренируют, нежели парни... И, да, это касается всех залов, не нужно думать, что "именно в моём зале все профи". Это маркетинг... Профи ведут 3-4-х клиентов, которые выступают на соревнованиях. В залах с "планктоном" они не работают...
Стропа цепляется к любой точке выше вашего роста, можно тренить дома (зацепив за косяк двери),Благодарю за наводку - сегодня приобрёл.
Да, верно. Максимально эффективное крепление к точке, расположенной как-бы на вершине треугольника (стропы - его стороны). Таким образом можно "уйти" под точку крепления для максимальной нагрузки. Упрощённо - TRX это те же гимнастические кольца с регулировкой по высоте. Я на природе занимаюсь, дома попробовал - не то. У нас на озере Долгом сцена стоит, сварена из труб. Прицепился к "крыше" и полная свобода действий. Честно говоря, крепление к двери меня смущает....Стропа цепляется к любой точке выше вашего роста, можно тренить дома (зацепив за косяк двери),Благодарю за наводку - сегодня приобрёл.
Но, насколько я понимаю, при креплении за косяк двери - количество возможных упражнений ограничено.
(например, если закрепить за ветку дерева, то при подтягивании можно менять сложность за счёт изменения угла наклона стропы. Вплоть до максимального - горизонтальные подтягивания).
Если же зацепить за косяк двери, то ноги будут упираться в дверь.
Gravicapa, думается мне на твоем озере вокруг "сцены" можно начинать избушку теплую осенне-зимнюю колотить.;D
Ещё две гири взял, теперь вообще огонь16кг или побольше? Тоже думаю прикупить.
Гири - это огнище огненное.
П.С. очень надеялся, что зима будет снежная и можно будет на свежем воздухе накидаться до одури. Не свезло.Ничего себе не свезло, я сегодня накидался даже не выходя за периметр забора, футболку, флиску и пуховик хоть выжимай.
Ничего себе не свезло, я сегодня накидался даже не выходя за периметр забора, футболку, флиску и пуховик хоть выжимай.Это сегодня. А так-то зима без снега считай.
Как придёт - всё попробую и опишу впечатления.Расскажи потом, я так понимаю (могу ошибаться, конечно), это китайское сырьё, из которого потом "носороги" и прочие продукцию делают. Уверен, что качество хорошее? Вполне соевый может оказаться.
В баньку после силовой ?В хамам, очень даже ничего прогревает и расслабляет, мы постоянно туда ходим. :)
В хамам, очень даже ничего прогревает и расслабляет, мы постоянно туда ходим. :)А ... У меня на работе в зале сауна - я не хожу, слишком упарываюсь в зале, чтобы ещё и там "запекаться".
Клубничный изолят (Франция) - обычная клубника без сахара, краситель - свекла, размешивается отлично, вкус - без яркого химического привкуса, "мягкая" клубника. С учётом стоимости - смело 5 баллов.
Расскажи потом, я так понимаю
А кто-нибудь ходит в Атлантику на турухтанных островах?Тебе отзыв нужен или компаньон ?
Normet, да ты помимо килограммов ещё и несколько лет сбросил на вид :)Биоимпедансный анализ говорит, что мне 32.
А смысл так нагружать суставы ?Всё отлично, никаких проблем.
У тебя локти не болят ?
С другой стороны - 30 кг скинул за ноябрь-июнь ... кому скажи - не поверят :)Ну, во всём надо искать плюсы :D Офигеть, тебя и не узнать, наверное... Зато сейчас потихоньку мышцу расти, жира нет, так красавчиком будешь через пару месяцев при правильной трене...
Сейчас в Ейске хожу - тут одни пузырики разной степени округлости (мужчины в теле :) ), я на их фоне как рама от велосипеда.
P.S. а ещё тут + 37 в тени и дождь - на улице сдохнуть можно.
Не знаю, как объяснить ... вот подтягиваюсь например и где-то на 10-м повторении не силы пропадают, а как апатия какая-то, нервная система говорит - нафиг бросай это всё.Нечто подобное у меня с бегом - ну не могу я бегать, совсем не могу... И дело не в мышцах, дыхалке и выносливости (этого в достатке), а где-то в башке дурной. Как рубильник вырубили и всё, сдыхаю после километра. :-[
Жара всегда минус для похудения, огранизм меньше энегрии тратит на термогенез.Поняла. Тогда купаться, плескаться, плавать :)
Хотя и в холоде не особо "похудеешь" - организм достаточно быстро адаптируется и балансирует расход калорий на поддержание температуры тела.
Тогда купаться, плескаться, плавать :)У ... Я тебя расстрою.
.. видать, не похудеть, так освежиться:)За две недели море один раз видел :) И то - на набережной посидел 15 минут, пока собаке капельницу делали и поехал.
Не любишь?Да Азовское море такая лужа, что особо не тянет. А после короны вообще особого желания что-то делать нет. Плюс я приехал родителям помочь, а тут с утра до вечера - покоси, наруби, напили, собери, вытряси и т.д. и т.п.
А что с собакой?Парвовирус. Еле откачали.
Илья, а почему ты против плавания?Так я вроде написал.
Моей жене наоборот хирург (вроде он) назначил плавание для восстановления после травмы позвоночника. Причём реально помогло.Какой-то мышечный корсет нарастила, немного мышцы в тонус привела - стало легче.
Кто какие электролиты/изотоники потребляет?Я вот этот пробовал раз (полтора месяца пил):
Чувствую, что вода губит меня, да и с таким потоотделением можно до судорог допиться.
Желательно шипучие/порошковые и без всего типа вкус, всаа, мальтодекстрин и прочая шляпа.
Syntraxнектар?
Из доступного по цене я пью Rline WheyПробовал - субъективно RLine сильно проигрывает даже RPS. :(
нектар?Micellar Creme, Trophix.
А я вообще перестал протеины пить :) Хрень это полная (по моему мнению).Ну конечно...белок - это полная хрень. Иммуноглобулин вообще нинужон...
Потом, когда стабилизируется, лучше натуральным питанием себя подпитывать.Если есть возможность покрывать потребность в белке и при этом сохранять определённую калорийность -
Явно дешевле, чем химия, да и полезнее...Что значит" химия"? Протеины делаются из молочной сывортоки, яичные - из яиц, говяжие - из коровы соответственно.
Заменил яичным пастеризованным белком (очень хорошо влияет на восстановление). Но тут дело в индивидуальной непереносимости, нужно её учитывать. Литровая бутылка стоит 149 рублей в МЕТРО (если от 3-х штук), бутылка на неделю.Аминокислотный профиль яичного белка - самый близкий и предпочтительный нам, но вот например я - в обед на работе не ем, у меня шейк клетчатка + креатин + 30 грамм казеина + смесь определённых аминокислот. Яичный белок туда вообще никак.
Синтракс и стоит заоблачных денег :)
Регулярно проверяю - никакого соевого шпрота там нет.
я через озон пробил всё, что вы мне тут насоветовали
все +/- стоит примерно одинаково: 5к за большую банку
Gravicapa, ты еще напиши, сколько тебе лет :)Я 1972 года рождения. Совсем ещё мальчик весом 102 кг :-[
чтобы мы совсем взгрустнули...
Вопрос местным "железным пупам". Когда нужно качать пресс, в начале или в конце занятия? Два кореша зарубились серьёзно под пивко по этому вопросу ...
Никогда не нужно качать пресс.Абсолютно согласен.
Чел однорукий на следующий день пошёл тару выбрасывать и подвернул ногу. Теперь представьте картину. Правой руки нет по определению, левая нога в гипсе...
Воу-воу, полегче, всё не так серьёзно. Есть у меня молодойВот от этого "пенного" у него и пузо - пиво (если то, что продаётся упаковками, можно так назвать) содержит кучу химической хрени и гормон (женских). От этого меняется гормональный фон и растёт пузо (кстати, вместе с сиськами). Через десяток лет тело становится рыхлым (женским), структура жира (у мужчин он плотнее) меняется на рыхлый, ну а либидо стремится к "нулю", ибо полностью подавляется напитком.собутыльникприятель у которого по плечо отсутствует правая рука. Это не мешает ему упаковку (6-8литров) пенного за вечер поднимать.
...ну а либидо стремится к "нулю", ибо полностью подавляется напитком...Говорят что у атлетических гимнастов либидо подавляется железом ими подымаемым. Это правда?
...у нас в отделе охранялся директор одного пивзавода, много чего при встречах рассказывал. Сам он пиво не пьёт и другим категорически не советует...А не было ли в отделе директора мясо-рыбоперерабатывающего комбината, молокозавода, птицефермы ну или хотя бы человека который продаёт спортивное питание? Уверен, что они тоже много могут рассказать что то , после чего есть не захочется...
...А вот хорошего пива можно выпить бокальчик-другой... в неделю :)Имя, сестра, имя! (с)
...а под пиво ещё и закусь жрут такую, у которой калорийность как у ракетного топлива, орехи например...Жрут как не в себя, это верно. Особенно викэнды в весенне-осенний период. Потому как у всех по мангалу, казану, саджу итд имеется. Орехи это ещё семечки.
Говорят что у атлетических гимнастов либидо подавляется железом ими подымаемым. Это правда?Это связано с применением тех самых препаратов, влияющих на гормональный уровень..при натур-тренинге ничего такого не происходит.
Имя, сестра, имя! (с)из разливного - Жигулевское Хвойнинское хорошее в настоящем чешском стиле..